bioder

[...] 5x 15 16-18kg (zdziwilem sie ale na prawde wystarczylo) -sciaganie szeroko drazka 3 x15+sciaganie V 3x15 -przyciąganie do brzucha siedząc jednoracz 2x20 -sciaganie liny do bioder 2x20 -szrugsy hantlami 1 powt 1 sec spiecia,2 p-2 sec,10 powt,10 sec spiecie. 3x -szrugsy ze sztanga 2x 20 +allachy 3s+unoszenie nog lezac 3s x 20 ,rozciaganie Supple: [...]

[...] 5x 10 60,70,90,100,100 -wiosłowanie sztangielką w opariu o lawke 4x 12 -sciaganie szeroko drazka 3 x15 -przyciąganie do brzucha siedząc 3x 20-15 -sciaganie drazka do bioder 2x20 +allachy 3s,unoszenie nog w zwisie 3s,rozciaganie Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód mlotkowo 4x10-12 podciąganie [...]

[...] maszyna poki co 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, [...]

[...] z podwojnym dnem 10powt -10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, [...]

[...] dno 10powt 85kg- 10 sek przerwy A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt 10kg- 120 sek przerwy calosc obwodu 4 krotnie B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 12powt, 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztanga 12powt, 10sek przerwy B-4. francuskie [...]

[...] rozstaw barków 16/14 4010 MOBILIZACJA 3 cw po 2 min rozciagajace/mobilizujace obrecz barkowa i klatke 2 cw na staw skokowy rozciaganie dwojek,calej tylniej tasmy mobilizacja bioder,rozluznianie kulszowo-goleniowych i gruszkowatego,posladkowego. Calosc 40 min. W domu plank 3x60s Micha: 150g kukurydziane,100g serek wiejksi,1 jajko,15g wpc 150g [...]

[...] negatyw,1 sec spiecie 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 5210 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 4110 3. Odwrotne pompki 16/14/12 4110 Mobilizacja bioder i rozciaganie dwojek 30 min Wieczorem MMA technicznie,na koniec x rund po 20 sec na worku jak najszybsze tempo z zachowaniem techniki Dzis juz opedzlowalem takie [...]

Dziś klata barki Mobilizacja bioder Wl 10/8/6 Rpzpietki 12/10 Poręcze 16/14/12 Brama pochylony plus równolegle w dół 20/16 Hantle skos 2s Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie jednoracz w bok 12/10/8/8 Unoszenie sztangi wąsko 16/14 Brzuch Dieta standard Przed treningiem zaladowalem 4 kaps man up, kapsułki gładkie, łatwe do potknięcia, 15g [...]

[...] negatyw,odkadanie sztangi Wioslo hantlami 3x Wioslo t barem 3x wioslo sztanga podchwyt 3x przyciaganie linki jednoracz wycaig dolny ze skretem tulowia 3x przenoszenie do bioder 3x unoszenie na boki w opadzie 3x szrugsy z hantlami stojac 2x Calosc w 40 min ,tak doje... ze 2 desperadosy wypiem i dzis rano lekki kac D: Dzis: Na czczo bieg w [...]

[...] wioslo hantle 10/10/8 wioslo maszyna neutral 12/10/10/8+4+4 wioslo podchwyt 12/10/10 sciaganie szeroko 4s przyciaganie linki jednoracz wyciag dolny 2s sciaganie liny do bioder 3x face pull 3s szrugsy hantle stojac 3s Micha trzymana w miare... Na dluzsza mete hydrowhey meczy ten jego gorzkawy posmak bo psuje mi smak shake,ale to dlateog ze [...]

Wczoraj wznowione treningi na macei. Ale oczywiscie 3 os na treningu...wakacje. Rozruchowo godzinny trening stojki walka z cieniem duzo skakanki kopanie z niskiej pozycji na rozciagneicie bioder worki Prawqdopodobnie bedzie sie szykowal jakis pokaz zeby uzyskac sponsorow na zakup klatki. Barki mega pompa,kondycja kiepsko :( Dzis nogi

[...] 4 tygodniach: Waga : 75, 73,2 Obwód w biuście(1) : 98, 96 Obwód pod biustem : 84, 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82, 81 Obwód na wysokości pępka : 101, 99 Obwód bioder (3): 104, 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61, 60 Obwód łydki : 38, 37 Pogrubione są obecne rozmiary. Coś tam zleciało, nie jest źle, ale chyba jak na 4 tygodnie [...]

[...] (+1) 8-O Obwód pod biustem : 84, 84-------------- 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82, 81----------- 81 Obwód na wysokości pępka : 101, 99----------- 97 (-2) Obwód bioder (3): 104, 104------------- 103 (-1) Obwód uda w najszerszym miejscu: 61, 60------------ 60 Obwód łydki : 38, 37------------- 36 (-1) Cieszę się niezmiernie, [...]

[...] 13.04 Waga : 75, 73,2, 72,4, 73, 72,6 Obwód w biuście(1) : 98, 96, 97, 96, 96 Obwód pod biustem : 84, 84, 84, 83, 83, Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82, 81, 81, 81, 81 Obwód na wysokości pępka : 101, 99, 97, 97, 97 Obwód bioder (3): 104, 104, 103, 102, 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61, 60, 60, 60, 59 Obwód łydki : 38, 37, 36, 36

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu. Najczęściej korzystam z programów fitnessblender, obciążenie własnego ciała/hantelki + chciałabym spróbować ćwiczeń z gumą ***PARAMTERY [...]

Uzupełniam obwody ( ni emogę edytować poprzedniego postu już) ***PARAMTERY OBWODÓW************************************* OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD TALI: 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90 Doradziłby mi ktoś w sprawie nabiału i białka w diecie? Czy nie lepszym rozwiązaniem zamiast jeść >150g twarogów, serków [...]

[...] obciążenia) 3x12 powt Wykroki z hantlami 5 kg / przysiady z kettlebell 3sx20 powt/ odwodzenie nóg na wyciągu dolnym 3sx12-15 powt (wybieram jedno z tych ćwiczeń) Unoszenie bioder ze sztangą 50kg 3sx15 powt Martwy ciąg 40 kg 3sx10-12 Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s 12powt wiosłowanie sztangą 30 kg 3sx12 wznosy tułowia [...]

No elegancko:) szczególnie z bioder fajnie zeszło

Zestaw I (z naciskiem na mięśnie ud i pośladków) 1. Spinanie tułowia 2. Spinanie kolan 3. Wysoki step 4. Wykroki w przód 5. „Wykopy” nogą w tył w klęku 6. Unoszenie bioder z leżenia 7. Pompki „damskie” lub wyciskanie w leżeniu Zmieniony przez - Michail w dniu 2006-11-30 12:45:31