bioder

Dobrze Bynio gada, polać mu :-) Siady weszły jak marzenie, sykanie MaGorsavy ;-) wchodzi mi w krew, sztanga przy domknięciu bioder w każdym repsie chciała pod sufit. Jak mnie nosiło tak mnie nosi dalej. W MC jednak kompletnie przestrzeliłem z ciężarem startowym i jako jedyne ćwiczenie, wychodzi rekreacyjnie. Nie chciałbym wyjść na ignoranta, ale [...]

Primo, nie zapomnij się ławką pochwalić, zawsze można coś podejrzeć. Secundo, rozumiem, że pas zakładasz powyżej bioder?. Pytam, bo mam dość wysokie biodra i zakładając powyżej, pępek mam niejako poniżej pasa. Szukałem jakiegoś info w sieci, ale jedyne co znalazłem to instrukcję dla plastra:-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-10-04 21:59:11

[...] na filmach, ale nie spodziewaj się niczego specjalnego - miałem proste wymagania - wymiary wedle regulaminu i wytrzymałość. Z pasem u mnie sytuacja jest na tyle prosta/skomplikowana (zależy jak spojrzeć :-P), że do wysokich bioder dochodzą niskie żebra i po prawdzie mam tylko jedno miejsce na pas @@-) ciutke w górę bądź w dół i będzie uciskać.

[...] zmarnowałem na drugi reps, że trzeci odpuściłem, W 3ciej natomiast wszystko jak z nut, w 4ej ostatni ledwo ledwo i tak w kółko, jak nie zepnę dupy, to nie zrotuję bioder, jak nie złamię sztangi to zapomnę wypuszczać powietrze (dzisiaj to raz aż mi zęby zatrzeszczały, przyszło mi na myśl przez ułamek sekundy, że skończę dzisiaj jak [...]

Nie najlepiej, tylko najwygodniej. Gdybym leniuszka nie preferował, to pewnie nie miałbym problemów z siłą bioder i dwójek {{:-( A że perwersy, to insza inność ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-04-03 13:20:53

[...] dupnych mostów, pozwolę się wtrącić i doradzić po mojemu, gdyż swojego czasu miałam chyba każdą możliwą wersje tego ćwiczenia w planie. W Hip Thrust nogi ustaw na szerokość bioder, kolana przez cały ruch rotuj do zewnątrz jak w siadzie, najważniejszym elementem będzie mocny bracing/manewr Valsavy - jak do bojów. Bez spiętego brzucha nie pójdzie [...]

dzisiejszy treing; Plecy: Martwy ciąg s:5 p:12/10/8/6/2 kg:70/90/110/120/130 Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki s:8 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 + Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps + Sparingi Brzuch podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne s:4 p:15/15/15/15 A6W

akurat w tym ćwiczeniu wystarczy skupić się nad ruchem bioder wiem ,że się utarło im wyżej nogi tym lepiej jednak nogi ugięte w kolanach i stopy trzymane przy pośladkach a pracują tylko biodra - najlepsze ćwiczenie na brzuch

1 wskok na podwyzszenie 2 burpe za kazdego z asow 3 rob jakies wznosy bioder 4 skos dodatni na zmiane z ujemnym daj sobie dodatni dosc solidny Aaa i sorry ale aktualnie mnie nie ma

[...] 11.03.2013 http://imageshack.us/a/img191/1981/dieta20130311.jpg Trening - radosna twórczość :-D 10 minut marsz: 3 min +10 st. + 12 min +15 st. Prędkość 6 km/h wznosy bioder w oparciu: 10 x 43 / 53 / 63 / 73 kg wiosło w oparciu hantelką: 8 x 14 / 14 / 16 / 16 kg wznosy ramienia w oparciu: 12 x 2 + 10 x 4 kg próba GHR x 5 - wszystkie tak [...]

[...] cos więcej to zawsze sobei wynajdziesz, ale uważam , że przemęczać sie nie ma co systematycznie ;-) relaks jest potrzebny Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU 3x 5 na strone 4. brzuszki na piłce 3x20 Bieg na skosie w dół 2min na zmiane z [...]

[...] Pomierzyłam się wczoraj, bo to ju2 tyg od czasu ostatniego i no cóż spuchłam {{:-( waga: 60kg było 59kg = +1 kg talia 70 cm było 69cm = +1cm udo 55 cm było 54cm = +1cm obwód bioder w najszerszym miejscu 91,5, było 91=+0,5 cm obwód na wysokości pępka 73,5 było 74cm = -0,5cm Tak dla spokojności głowy zmierzę się jeszcze jutro i porównam. Smuteczek, [...]

[...] nóg siedząc na suwnicy 4 x 20 x 40kg - przywodzenie nóg na maszynie 4x20 x 40/45 kg Brzuch: -spięcia brzucha leżąc na piłce 4x20 - spięcia brzucha I 4x20 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x20 Bieżnia 15 min- trucht 8km/h Pojedzone dziś też w miarę 1. Pasztet z soczewicy, pomidor, wafel ryżowy x2 2. Serek wiejski +płatki+ migdały 3. [...]

[...] 35/40/40/kg 6. Wypychanie ciężaru siedząc na suwnicy 3X15 45/55/55kg 7. Spięcia brzucha leżąc z talerzem 2,5kg 3x20 8. Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 9. Unoszenie bioder 3x20 Sobota DNT. - spacer 2,5h Z grzeszków to wino 2 kieliszki plus grisini Niedziela DNT, ale po powrocie już nie wytrzymałam i musiałam się trochę poruszać%-) Rower [...]

takim samym ciężarem robić wykroki, martwy ciąg i wznosy bioder?

[...] 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4(film)/4/4 B. Rumuński martwy ciąg 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski, nienawidzę #-P 20x10/10 D. Wyprosty tułowia i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 3x8 I cardio 20min na rowerze, powrót do domu :-PP [...]

[...] 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski, nienawidzę 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka (Toes-to-bar/T2B) 4x8 3x8 Ten trener to [...]

[...] 50x4 / 60x4/4/4/4 C. Przysiad bułgarski 15x10/10/10 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10/10/10 x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do drążka [...]

[...] C. Przysiad bułgarski 15x10/10 15x10/10/10 15x10/10/10 - zmniejszony ciężar bo odzywa się mój uraz z biodra - naciągnięty zginacz 20x10/10 D. Wyprosty pleców i bioder na GHD + hantla 7.5kg x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10 x10/10/10/10 E. Wiosłowanie hantlą 20kg x10/10 x10/10/10/10 x10/10/10/10 x10/10/10 F. Unoszenie nóg do [...]

[...] płytszego siadu na korzyść utrzymania napięcia core, głębokość tyle, żeby zaliczyć bój wg reguł IPF. Wyszło jak słabo mam rozwinięte mięśnie głębokie i za mało korzystam z bioder i pośladków. Także będzie dużo przysiadów na boxa, pewnie jakieś dzień dobry w siedzeniu, aktywacja dociskanymi plankami no i PILATES obowiązkowo. Powrót do Adidasów, [...]