bioder

[...] ramion hantlami 4sx15-10p Uginanie ramion ze sztangą (łokcie wysuwane do przodu) 4sx12-10p Uginanie ramienia hantlą w oparciu łokcia o udo 4sx10p Skłony tułowia (zwijanie od bioder) na ławce skośnej 4sx20p https://www.youtube.com/watch?v=dzYRzwsUZqI Rolowanie i rozciąganie 15min /SFD/Images/2016/2/11/150eb64c717c4fe18166f3996a3fa848.jpg Rano HI [...]

Od startu do minięcia kolan ogień idzie z nóg prostując je apotem domknięcie bioder. Simpleees ;-) Jak biodra idą w górę przed oderwaniem sztangi to raz, że dźwignia robi się niekorzystna a dwa, nie siła nóg a pleców zaczyna wydzierać ciężar w górę.

Od startu do minięcia kolan ogień idzie z nóg prostując je apotem domknięcie bioder. Simpleees ;-) Jak biodra idą w górę przed oderwaniem sztangi to raz, że dźwignia robi się niekorzystna a dwa, nie siła nóg a pleców zaczyna wydzierać ciężar w górę. walczę z moimi złymi nawykami, dzięki za uwagi !

[...] Rozgrzewka to skakanka 5 min, pajacyki 1 min, krążenia itp. Interwałowy trening TRX ok. 20min Brzuch na TRX po 2s x 10p przerwy 30s Spięcia krzyżowe Unoszenie bioder leżąc Spięcia brzucha Spięcia frontalne Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=bD6bqUWrl5Y&feature=youtu.be Rozciąganie [...]

[...] Mule /SFD/2017/3/11/d7d785e8ffe34eaf85ff002e58fafd1b.jpg /SFD/2017/3/11/2fc308ce292941d0b484a2a0a7fe305a.jpg orbitrek 30 min Brzuch na TRX przerwy 30s Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p Spięcia brzucha 3s x 15p Spięcia frontalne 3s x 10p Kółko z kolan 3s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Cz8rjcech84&feature=youtu.be Rozciąganie [...]

[...] + WHEY C-6 + ciasto fasolowe + kawa Twaróg z warzywami + razowiec /SFD/2017/3/19/7e5b6ac1f2144350b883df8a13952df3.jpg orbitrek 30 min Brzuch na TRX przerwy 30s Unoszenie bioder leżąc 3s x 15p Spięcia brzucha 3s x 15p Spięcia frontalne 3s x 10p Kółko z kolan 3s x 10p Rozciąganie /SFD/2017/3/19/2def8e27befb47249418050bdb8644c5.jpg Rano HI TEC [...]

[...] niż ostatnia „łukowa”. Na klatkę poszły najcięższe jakie u nas są hantle 36kg, także papuńcia tatuńcia się śmiała. Przysiady odpuszczone, jeszcze nie chciałem ryzykować. Poszły OHS, zmęczenie po całym treningu duże, trochę rozproszenia, bo miła dziewczyna robiła unoszenie bioder ha ha. Ale później rwanie na mniejszym ciężarze, ale do odcięcia ;)

[...] ciąg sumo. Rozstaw stóp na szerokość wyżłobień w sztandze. Stopy skierowane lekko na zewnątrz. Łokcie wykręcane, barki opuszczone, łopatki ściągnięte i lekkie uniesienie bioder i następnie dynamicznie w dół i w górę. Bez przeprostów, ale ze ściągnięciem łopatek, głowa jako przedłużenie kręgosłupa. Oczywiście będę dążył do opisu, aby poprawić [...]

no leci z tematem, PP ładny ale ten MC to jakby na kocie ;-) Kocur to jedno, najgorsze ze robi kategorycznie zabroniona bo super grozna rzecz w trakcie - zmienia ustawienie kregoslupa. Praktycznie w kazdym repsie, zakonczenie boju to nie zablokowanie bioder a powrot z kcoura do naturalnej lordozy(a nawet do hiper). Tatuncio, nie idz ta droga :-{

[...] najgorsze ze robi kategorycznie zabroniona bo super grozna rzecz w trakcie - zmienia ustawienie kregoslupa. Praktycznie w kazdym repsie, zakonczenie boju to nie zablokowanie bioder a powrot z kcoura do naturalnej lordozy(a nawet do hiper). Tatuncio, nie idz ta droga :-{ czy to oznacza, że zmniejszyć ciężar ? może jakieś dodatkowe ćwiczenie na ten [...]

wsuwam stopy pod gryf, turlam sztangę w kierunku bioder, opieram plecy o ławkę i wtedy biodra w górę ;)

04-04-2019 Czwartek Od rana cardio zaliczone. Dodatkowo po 25 min na bieżni zrobione 16 serii w 4 ćwiczeniach na brzuch: unoszenie bioder leżąc tyłem na ławce skośnej, spięcia na ławce skośnej, allaszki, skośne z dolnym wyciągiem. Wieczorem dzień push. Tym razem skusiłem się ruszyć delikatnie nogi. Zacząłem od wyprostów siedząc na maszynie z [...]

13-09-2020 Niedziela Pobudka o 6 i trening na początek piłka: https://www.youtube.com/watch?v=8LCvJEss9E8 Później próba otworzenia bioder - na razie komicznie to wygląda ;) https://www.youtube.com/watch?v=7T5vlYFdG08 Następnie rotatory i czworoboczny https://www.youtube.com/watch?v=vcW3xpq_Jrc Rozgrzewka pod kettle [...]

[...] znaki. No i 10 min ciągłej pracy w rwaniu też nie jest bez znaczenia. Wieczorem odpoczynek przy rozciąganiu dołu, tu zawsze największe spięcie, no i ruch swingu wychodzi z bioder https://iv.pl/images/bfa6820e1b1bc876ba61371cf570af55.md.jpg https://iv.pl/images/80c3d4183b63558fccc3b28d80e2e838.md.jpg [...]

czyli zuraw na podlodze musi byc jak nie ma za nic szansy to rob podnoszenie bioder na podwyzszeniu na jednej nodze z obciazeniem flag - dokladnie sztangielki sie kreca wiec latwiej zrobic, ale ze wszytskim co sie kreci sie daje russian twist, tak na skosie rob a szczerze to nie wiem co to bieg boxerski

[...] barki-wyciskanie sztangi zza karku-4s.x12-8powt. plecy-ściąganie do karku-4s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli bokiem-3s.x12-8powt. plecy-przyciąganie do bioder-4s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-3s.x12-8powt. triceps-w opadzie tułowia-3s.x12-8powt. brzuch-unoszenie nóg-3s.x12,12,12powt. cały trening super mi [...]

[...] barki-wyciskanie sztangi z za karku-6s.x12-8powt. plecy-ściąganie do karku-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli bokiem-6s.x12-8powt. plecy-przyciąganie do bioder-6s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-6s.x12-8powt. triceps-w opadzie tułowia-6s.x12-8powt. brzuch-unoszenie nóg-6s.x15powt. 29.10.09r. rozciąganie całe ciało. [...]

[...] się wąsko podchwyt-12,6,7,8,8,7powt. ściąganie do karku-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg. wiosłowanie szt.-10p.x40kg./8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg. przyciąganie do bioder wyc.górny,wąsko-15p.x25kg./12p.x35kg./10p.x45kg./8p.x55kg. przyciąganie "rogów" do brzucha-10p.x30kg./8p.x40kg./6p.x50kg./4p.x60kg./3p.x70kg./3p.x80kg. [...]

[...] 8x37,5kg, 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3, 3, 2, 2 3. MCNPN 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4. Wyciskanie żołnierskie 10x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x25kg 5. Wznosy bioder z gumą nad kolanami leżąc na macie 4serie x20 powtórzeń z dwiema zielonymi gumami 6. Przechodzenie z pozycji deski do pompki (brzuch) 4x15powt. 6b. Monster walk na [...]

[...] 8x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem 3,3,3,2 3. MCNPM 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg; 10x52,5kg 4a. Wyciskanie żołnierskie 10x22,5kg; 8x25kg; 7x25jg; 6x25kg 4b. Wznosy bioder leżąc na macie z guma nad kolanami 4 serie po 20powt. z dwiema zielonymi gumami 5a. Pozycja pompka-deska (brzuch) 4 serie x 15powt. 5b. Monster walk w bok z zieloną [...]