bioder

[...] 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 8x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem: R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz skakanka 3 x 30/30, 15 min. rowerek szybkie [...]

[...] 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: R12x9kg; 12x17kg,12x17kg; 10x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:R12x5kg; 12x9kg,12x9kg, 12x9kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:R12xcc;12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 12 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na piłce 3x15 oraz miski z niedzieli i wczorajsza [...]

Trening 24.09 Rozgrzewka 10 min MC 12x29kg,12x41kg, 12x43kg, 6x45kg Przysiad plie 12x24kg, 12x26kg, 12x28kg wykroki 12x7kg; 12x8kgx2 Wznosy bioder 12xcc,12x27kg,12x29kg,12x31kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 ćwiczenia na brzuch 28.09 zrobiłam coś [...]

[...] 3kgx 10/ 3kgx 8/ 3kg x 8 / 3kg x 6 / 3kg x 6 #-P 3. Przysiad z piłką przy ścianie 3x 8 + 2x drop set 3330 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 5,5kg x 8/ 3kg x 8 4. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/1 3 x 6 + 2x drop set tempo 2510 6/6/6/6/6/ 5. Reverse hyperextensions 3x 15 2510 (na piłce) 12/10/8 }:-( 6. Wznosy z opadu 3x 15 2510 (na [...]

[...] ok. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. Wypady / wykroki C2. uginanie nóg leząc – mogę wymienić na goblet squat/przysiad sumo z kettlem/ wznosy bioder? Z tego wszystkiego to ewentualnie wznosy bioder - lepsze by było zbieranie grzybków moim zdaniem. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zaleca się ćwiczyć [...]

[...] odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2/3/3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2/3/3 5. plank (1 x max) 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie [...]

[...] ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3/3/3,5 2/3/3 5. plank (1 x max) 45/40/35 40s/40s/35s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 50/50/50 40/40/40 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] C1. push press 3x12-15 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min Trening B - Nogi A. przysiad plie 4x8-10, 3030, 1 min. B. RDL 4x8-10, 1 min. B1. wznosy bioder na piłce z ugięciem nóg 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 C2. AB wheel 3x10-15 Trening C - Góra(2) A. wyciskanie [...]

[...] 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 1c.. wznosy bokiem + przodem 4x15-20 1,5kgx12+3 /x5+5+5 /x5+5+5 1,5kgx15 /x15 /x15 2a. wznosy bioder z gumą 4x20, przyt. 3 sek. ziel x20 /x20 /x20 /x20 2b. rdl na jednej nodze 4x15 15kgx15 /x12+3 /x12+3 /17kgx8+2+2 15kgx12 /x12/x12 /x12 +11kgx10 +8,5kgx10 3x15: [...]

[...] Dzięki :] Nie wygląda to źle jednak musisz pobawić się jeszcze mocniejszym odwiedzeniem do tyłu bioder bo cała moc tego ćwiczenia pochodzi z bioder mocne spięcie i wystrzał w górę :-)) i następnym razem nagraj film bez bluzy bo nie widać jak się układa dół grzbietu

Poranne pomiary: Przed powrotem do Lafay'a: 24.03.2015 Obwód klatki: 100cm Obwód bicepsa: 35.5cm Obwód przedramienia :29cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 91cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki:37cm Waga: 76.5kg 04.07.2015 Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód uda: 57.5cm Obwód [...]

[...] Waga:80kg ; 77 kg - 3 kg Obwód klatki:108 cm ; 105cm -3 cm Obwód bicepsa:38.5 ; 38 cm -0,5 cm Obwód przedramienia:30 cm ; 30 cm 0 Obwód w pasie:84cm; 84 cm 0 Obwód bioder:95cm ; 94 cm -1 Obwód uda:58.5cm ; 56 cm -2.5cm Obwód łydki:38,5 ; 38-0,5cm Strasznie poleciały nogi. I mały demotywator wymiary uwaga z 04.07.2015 !!!! Obwód [...]

Amber jak skończę te dwa opakowania to zamówię orzecha na spróbunek :D 17.12.2014 DT Ponownie nagrałam wykroki. Starałam się schodzić bardziej pionowo i nie pchać bioder do przodu. Można powiedzieć, że już jest lepiej? Planowałam iść dzisiaj do apteki kupić w końcu omege, ale jak zwykle zabrakło czasu. Do 15:45 byłam w szkole, od razu na [...]

[...] na rękę Tutaj dołożyłam po 0,5 kg i efekt wyło hardcorowo... 4. przysiad narciarski 3 pozycje jedna po drugiej kazda po ok 10-20 sek 3*15*cc Ogień w dupie :)) 5. Wznosy bioder na jednej nodze... 3*10 na nogę...dopsze jest :-) 6. przysiady x6-8 tempo 804 1*8*32,5kg / 1*8*35kg/1*8*37,5 kg Progres był i zgon po też...jutro znowu będzie ból [...]

[...] 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*27,5kg/8*27,5kg/8*30kg/8*30kg/5*32,5g 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.wznosy bioder na jednej nodze leżąc plecami na ławce na 5x15-20 na noge przy czym 5 seria dla mniejszego pośladkam 5*15*cc 5*12*cc 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge [...]

[...] i dolna cześć pleców, barki) 2.5kg na reke 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na reke 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg (l+p)30 (l+p)30 (l+p)30 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie [...]

[...] 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20x/20x/19x/17x 20x/20x/17x/16x 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 22,5kg/25kg/27,5kg 20kg/22,5kg/25kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 2x8kg/2x10kg/2x12kg 2x6kg/2x8kg/2x10kg 3c. Wymachy [...]

[...] wysoko. Kondycji zero. Czy są jakieś treningi aerobowe, które nie obciążają tak serca i płuc, a spalają tłuszcz? Jest może możliwość wyrobienia sobie mięśni powyżej bioder (chyba chodzi o skośne brzucha) jakimiś domowymi metodami? Czy dobrym ćwiczeniem jest leżenie na boku i przy podparciu łokciem wypychanie bioder w górę? Chcę tym [...]

[...] jesteś zbudowana proporcjonalnie i nogi wcale od góry nie odstają. Taka ocena na podstawie filmików może nie jest idealna, ale takie jest moje zdanie. Nie masz za szerokich bioder i może stąd wynika taki odbiór Twojej sylwetki przez niektóre osoby. Ale jak masz ochotę poprawić nogi - to je poprawisz. Kwestia tego nad czym byś chciała najmocniej [...]

[...] wioslowaniu, wyciskaniu. Przy 28kg ledwo dalam rade poprawne technicznie zrobic wiec mysle ze 26kg w przysiadzie bedzie optymalnie. Najbardziej jestem zadowolona ze wznosów bioder dodalam sobie to cwiczenie bo moge wziac w nim naprawde duzo kg (jak na moje poczatkujace mozliwosci) nie czuje bolu- i naprawde CZUJE posladki, wzielam wiecej niz [...]