bioder

[...] drugi: 15x 0,75 kg (ledwo ledwo) %-) 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 1,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 1,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 2 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 4 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x4 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 22 x b.o [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 3,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 5,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 5,5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o [...]

[...] leząc na brzuchu: 15 x 1,5 kg w obu obwodach 5.wznosy z opadu: w obu obwodach 15x 3,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: w obu obwodach 15x 4,5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 4,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 [...]

[...] na rękę. I jest kłopot, bo ledwo mogę utrzymać te 7,5 kg, raz, że nie mam siły, dwa: hantle mnie upiają i boli skóra wewnątrz dłoni %-) A czuję, że mogę więcej :-> 7.wznosy bioder leżąc na piłce: obwód 1: 1 kg, obwód 2: 2,5 kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 6,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x [...]

[...] x 2,5 kg. 5.wznosy z opadu: pierwszy obwód 15x 5 kg; drugi: 10x5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: 15 x 8,5kg na rękę, drugi: 10 x 8,5 na rękę. 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 x 3,5 kg w obu obwodach 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 8,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o [...]

[...] mięśni. 5.wznosy z opadu: pierwszy obwód 15x 5 kg; drugi: 15 x5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: 15 x 9,5kg na rękę, drugi: 15 x 9,5 na rękę. 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 x 5 kg w obu obwodach 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 9,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o [...]

[...] z opadu: obwód 1: 15x5 kg, obwód 2: 15x5 kg, obwód 3: 15x5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: obwód 1: 15x 9,5 kg, obwód 2: 15x9,5 kg, obwód 3: 15x9,5 kg (na rękę) 7.wznosy bioder leżąc na piłce: obwód 1: 15x5 kg, obwód 2: 15x6 kg, obwód 3: 15x6 kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: obwód 1: 20x9,5 kg, obwód 2: 20x9,5 kg, obwód 3: 20x9,5 kg (na [...]

[...] 4) wiosłowanie hantlami leżąc: 15x 1kg (na rękę) - obie serie 5)wznosy z opadu: 15 x bez obciążenia - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 4kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x b.o - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 4kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 20x b.o - obie serie 10) brzuszki skośne: 20x b.o na stronę - obie serie 11) [...]

[...] (w poprzedniej rozpisce jest błąd, było po 5 razy, nie 10) 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 3,5 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 24x b.o - obie serie 10) brzuszki skośne: 24x b.o na stronę - [...]

[...] 4,5 kg (na rękę) - 15x pierwsza seria, 10x druga 5)wznosy z opadu: 15 x 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 10,5 kg na rękę - pierwsza seria 10x, druga 11x 7) wznosy bioder: 15x 4 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 10,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 25x b.o - obie serie 10) brzuszki skośne: 25x b.o na stronę - obie [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 cm/77 cm/77 cm Obwód na wysokości pępka : 90,5/89 cm/ nie wiadomo, dla mierniczego zbyt skomplikowane do zmierzenia @@-) Obwód bioder (3): 107 cm,/107 cm/106 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm/63 cm/63 cm Obwód łydki : 38 cm/37 cm/ 38 cm Przeglądałam też swoje wcześniejsze miski i [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 77 cm/77 cm/77 cm/ 76,5 cm -0,5cm Obwód na wysokości pępka : 90,5/89 cm/ nie wiadomo/ 89 cm (ale byłam wzdęta, więc może coś ubyło %-) ) Obwód bioder (3): 107 cm,/107 cm/106 cm/ 106 cm bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm/63 cm/63 cm/ 65 cm +2 cm %-) Obwód łydki : 38 cm/37 cm/ 38 cm/ 37 cm -1 cm [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu: 8x4,5kg/5x4,5kg/4x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 8x13,5kg/7x13,5kg/5x13,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x12kg/12x12kg/12x12kg (ale z trudem) 8.wznosy łydek siedząc na piłce: 12x13,5kg/12x13,5kg/12x13,5kg (łydy piekły niemozliwie %-) ) 9.odwrotne [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu: 8x4,5kg/7x4,5kg/6x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 12x13,5kg/7x14,5kg/5x14,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x13kg/12x13kg/12x13kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: 12x14,5kg/10x14,5kg/9x14,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: 25xb.o/25xb.o/25xb.o 10.brzuszki [...]

[...] i więcej optymizmu! - wrzucać miski i treningi regularnie, najlepiej codziennie Z paplaniny to chyba wszystko 8-) Tak więc moje "osiągnięcia". Najbardziej jestem dumna z bioder. Dziwne, że biust się trzyma, myślałam, że będzie na odwrót. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ff4934b0310417e92f332a6d2d5fa99.jpg Będę robić wszystko, żeby następne 3 miesiące [...]

[...] sprawiaja, ze cale cialo rowniez traci swoja stabilna pozycje sam przysiad wyglada calkiem OK. stopy rozstawione w granicach bledu. jednak musisz popracowac nad mobilnoscia bioder by starac sie powoli eliminowac buttwinka zanim wejdziesz na wieksze ciezary. tak samo wprowadzic ruch rotcyjny w biodrach, kierowac kolana na boki podczas [...]

"Normalnie, jak normalni ludzie", to wg. ciebie cykliczny low carb i podbijanie kcal białkiem(tłuszczem, się podbija na low carb, jak już coś)??? Poszukaj sobie "co jedzą ladies" bo ten plan się kupy nie trzyma. Nie, właśnie chodzi o to, że nie uważam, ze to jest dobre. Wprowadziłam to w jakimś kolejnym akcie desperacji i nie umiem się z tego [...]

Szansa jest zawsze. Ale na wadze będziesz musiał przybrać jeżeli chcesz mięśni. Kontroluj obwody ud, talii, bioder, klatki i ramion. Jak obwody będą stały w miejscu, a waga zacznie rosnąć to znaczy, że "gęstniejesz" od mięśni. Potem powinny pojawić się zarysy mięśni i wtedy obwody ruszą z miejsca, ale chyba odróżnisz to od zalania sadłem.