bioder

Viki - wiem, słyszałam ze uciekłam przed śniegiem. Dzisiaj trenio był - podeszłam pod 47,5kg. Z bioder bo z bioder ale poszło. Za kilka dni powtórka z rozrywki - bardzo się cieszę bo czuje ze do końca grudnia jest szansa oswoić to 47,5!! /SFD/2022/12/12/1f7b925f681f484383c4bf2e1fea42c1.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-12-12 09:08:28

Postawa się poprawi od razu- jak tylko zmienisz siły oddziaływujące na miednice. A zmienisz je rozciągnięciem zginaczy bioder i wzmocnieniem pośladków. Wg mnie powinno dążyć się do pełnego mostka- z jednym tylko cholernie ważnym zastrzeżeniem- ma być zero bólu w lędźwiowym podczas mostka- ból oznacza że zginacze bioder są nierozciągnięte i [...]

[...] doskonale rozciąga mięśnie skośne brzucha i dwugłowe ud. Zatrzymaj tę pozycję i policz do 10. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie. Stretching - mięśnie zginaczy bioder Rozpocznij od siadu klęcznego. Stopy, kolana i uda złączone. Podeprzyj się z tyłu, kładąc dłonie za sobą na podłodze i unieś biodra. Poczujesz, jak [...]

[...] koty za ploty. Maciej bedzie mial na mnie uzywanie ;) Szczegolnie trudno zmiescic dwa odwazniki na dole razem miedzy nogami tak, by odpowiednio mocno wystrzelic je z bioder na powrot w gore. Szukalem dzis wlasciwego rozwiazania wiec kazde powtorzenie nieco inaczej, nie wklejam calej walki bo to nudne, po jednej serii z kazdej z technik. [...]

[...] z tych dwóch ocen wskaze nam zwyciezce-punktacja:za pierwsze miejsce taka ilość pkt,co liczba startujacych-za ostatnie 1 pkt. 2.Mierzymy obwód barków,obwód pasa oraz obwód bioder.Najlepiej korzystac ze specjalnej miary do pomiaru obwodów z automatycznym ,stałym napieciem-sa dostepne np w sklepie SFD. Punkty beda dla najlepszych w parametrze [...]

[...] wie że było na siłowni i ze jutro już by nie chciało pójść znowu. DÓŁ 2 06.01.2019 Moblizacja tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki między kolanami we wznosie, wznosy bioder z piętami na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder RDL 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 (czas poszukać pasków, bo pewnie jeszcze 52,5 kg [...]

[...] i mimo osłabienia po wirusie to się napracowałam. DÓŁ 2 06.01.2019 20.01.2019 30.01.2019 19.02.2019 po chorobie Moblizacja tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki, wznosy bioder na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder + + + + RDL 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx10, 30kgxamrap 25 [...]

[...] Letko nie było. Zdecydowanie bardziej udaną uważam druga część treningu. Z ciągów nie jestem zadowolony, musze jeszcze sporo popracować nad techniką i skupic sie na pracy bioder. Małą zj**kę od niwixa dostałem nawet, bo przy dociąganiach koci zacząłem robić przy podejściu do 190kg i zamast puścić, chciałem ciągnąć dalej.. Na szczeście w pore [...]

[...] róznica z beztłuszczowej masy ciała- minerały) na poczatku konkursu /testu oraz na końcu. b)Przyznajemy pkt za najniższy % bf c)Mierzymy obwód barków,obwód pasa oraz obwód bioder.Punkty beda dla najlepszych w parametrze obwód barków/obwód pasa oraz obwód barków do obwodu bioder(suma współczynników). d)kolejne pkt będą za współczynnik obwodu [...]

[...] 139, max: 148, w przedziale 2 (133 – 152) : 92 % czasu Kcal: 509. + na zmianę: 1)brzuch (w leżeniu): unoszenie prostych nóg do kąta prostego + uniesienie bioder bioder górę (świeca) - 4 x 10. 2)wznosy bioder bez obciążenia, zatrzymanie 2 s w górze - 4 x 10. Fotka specjalnie dla Lwp3 - po 1 kapsule ACTIVLAB Body Fire : [...]

[...] jabłko Wątróbka, chleb żytni razowy,ser owczy, pomidor ziemniaki, buraki, udziec z indyka Karmazyn wędzony, sałata, chleb żytni razowy Aktywność: ćwiczenia na mobilność bioder 1.11 wtorek DNT Gofry tak jak wczoraj Kasza gryczana niepalona, udko z kaczki, kapusta kiszona Kokos suszony podjadany w gościach Parówki z szynki (od rodziny, bez [...]

[...] użytkownikowi idealną stabilność i pomaga dostosować się do prawidłowej pozycji. Specjalny podnóżek nie blokuje stóp dzięki czemu unika zaangażowania mięśni zginaczy bioder podczas ćwiczenia. Znaczące badania naukowe zostały poświęcone zagwarantowaniu prawidłowego wsparcia obszaru lędźwiowego. Zostało ono osiągnięte poprzez anatomicznie [...]

[...] kolana – krótkie 8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 Na 'dobitkę' dołożyłam sobie czysto rekreacyjnie: 9. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, pięty oparte na stepie (bez obciążeniem) 2x20 10. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, stopy również na ziemi - obciążeniem 10 kg 2x20 11. [...]

[...] kucam na pełnych stopach z wypiętym tyłkiem. Łapie sztangę na szerokość barków i utrzymując prostą pozycje energicznie wstaje. Początek ruchu zaczyna się przez wypchniecie bioder w przód, następnie płynny wyprost kolan i tułowia. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10p - 80, 100, 130, 150kg Pozycja ciut bardziej wyprostowana niż tułów [...]

[...] cause of a lack of hip extension ROM." jak dowodzilem na poczatku cwiczenia rozciagajace hamstringi rozciagaja rowniez jednostawowe miesnie dzialajace w obrebie bioder i decysdujace o ruchomosci w tym stawie sztywne hamstringi decyduja o tej ruchomosci kiedy nogi sa proste lub niemal proste w kolanach Ripette pisze ze for fixing [...]

[...] Nowy etap,nowe zadania,nowe szanse Ocena antropometryczna Sprawdzimy,jak ma się do całej sylwetki aktualny obwód pasa na max wdechu i wciągnięciu. Stosunek obwodu klatki i bioder stosunek obwodu bioder i pasa potrzebne i udokumentowane fotograficznie dane-kartka w tle z rzymską cyfrą II a)wzrost (bez zdjęcia ) b) waga -zdjęcie c) obwód pasa [...]

[...] nogami- szeroko 3x10 + unoszenie pięty z obciążnikami przy kostkach 3x15 4. Wejście na skrzynię z odważnikami przy kostce– prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 5. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, stopy oparte na stepie (z obciążeniem 12 kg w postaci ketla- średnio wygodne )%-) 3x12 6. Unoszenie bioder leżąc na ziemi bez obciążenia, jedna stopa [...]

[...] - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 5. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi, stopy na stepie (obciążenie ułożone na okolicach intymnych) %-) 3x12 8. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna stopa ułożona na stepie, druga [...]

[...] - prosto + odwodzenie nogi w tył 3x12 4. Odwodzenie nogi w tył przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 5. Odwodzenie nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławeczkę (40 kg) 3x12 ( starałam się przytrzymać na górze ale było ciężko)%-) 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna stopa ułożona na [...]

[...] kolana – krótkie 8. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 Na 'dobitkę' dołożyłam sobie czysto rekreacyjnie: 9. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, pięty oparte na stepie (bez obciążeniem) 2x20 10. Unoszenie bioder do góry leżąc na ziemi, stopy również na ziemi - obciążeniem 10 kg 2x20 11. [...]