[...] mój priorytet, to pewnie będę się powstrzymywać. Chociaż kocham czerwone winko, mmmm :-)) A w ogóle moja kota jest ze mną na redukcji chyba |-) bo w środę gdy robiłam wznosy bioder na piłce wlazła mi na brzuch i robiła za obciążenie. No i oczywiście trzyma poziom białka w diecie /-) Mam mini problem z wrzucaniem zdjęć do posta - jak to zrobić [...]
[...] opłaca mi się wstawać żeby zjeść obiad (a był mega - schab ze śliwką, ziemniaczki pieczone i surówka z selera ze śmietaną prawdziwą!), bo mi się członki trzęsły :D Wznosy bioder z obciążeniem 3,5kg - kot mi na biodrach leżał :-D Po przysiadach czuję mięśnie w okolicach pachwin i w pośladkach, czy tak powinno być? Bo staram się bardzo pracować [...]
[...] że łatwiej mi tak ułożyć poprawnie stopę i łapać równowagę. Jak wchodzę naprzemiennie, to co któreś powtórzenie mnie gibie, albo coś mi strzela w stawie. No i jest szybciej. A co do bioder - lepszy szeroki tyłek, niż tak jak u mnie wielkie bary. Toż ja nawet koszule kupuję męskie xs, bo w damskie mi strzelają na barkach (ew. wiszą w talii).
Hubert no jedyna nadzieja w tym, że to robi jakąś różnicę bo jak nie to masakra... Jak nie jak tak. Kobiety w piersiach i wokół bioder maja nagromadzone sporo więcej tkanki tłuszczowej. 18% bf to naprawdę szczupła laska, czego nie można powiedzieć o mężczyźnie z takim bf.
[...] jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 -7,6kg Obwód wokół pępka: 88,5/77,7 -10,8cm Obwód bioder: 97,5/91,5 -6cm Obwód przedramienia:28/26,7 - 1,3cm Obwód ramienia (na luzie): 33/31 -2cm Obwód Łydki: 36,8/35,2 -1,6cm Obwód uda tuż nad kolanem:40,8/38 -2,8cm [...]
[...] ponad poziom ma na celu rozlużnienie i mocniejsze przylaganie lędzwi do ławki.Zbyt wysokie uniesienie w kierunku pionu niczym nie jest uzasadnione i powoduje oderwanie bioder czyli błąd a przede wszystkim to zmiana pozycji więc zakończenie próby. 3/Zdarza się przy ostatnich ruchach że następuje opuszczenie kolan z jednoczesnym wyprostem [...]
[...] 1. Przysiad 4x12 r. 6kg x 12/ 11kg x 8/ 11kg x 8 21kg / 21kg/ 21kg/ 21kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg x 8/ 6kg x 8 / 6kg x 8 11kg/ 11kg/ 11kg 3. Wznosy bioder 3x12 r. 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg chyba 4 serie zrobiłam nawet, małe talerze i ciężko na siebie wtoczyć, muszę pomyśleć jak to zakładać. 4. Wiosło [...]
Siemka, dzisiaj z samego rana na ZK. Jednak jakoś średnio miałem werwę. Czuje obolałe ciało, łokcie i/lub tricepsy,kark, giry w okolicach bioder(tu powięzi bolą chyba, bo już kiedyś tak miałem i sumienne rolowanie nieco pomogło, a teraz jakoś ciężko mi się zebrać). Dobrze, że wypada ten krótki wyjazd teraz czyli Gdynia. Ostatecznie wpadł trening [...]
[...] Takie deloady to człowiek niby coś trenuje a pozostaje niedosyt. A tak przez 10 dni byłem bodajże 4 razy porobić sobie rotacje z gumą, jakieś face piłkę, "otwieranie" bioder, bieg bokserski i tyle. Odpoczely stawy, mięśnie, ścięgna i głowa. Dzisiaj już z przyjemnością trenowałem, jadłem ryż z indykiem czy twaróg z masłem orzechowym i [...]
[...] i tak zleciała noc sylwestrowa. Mała nam od wczoraj goraczkuje więc trochę lipa. Oby do środy przeszło bo w czwartek jedziemy do Gdańska na 3 dni. Dzisiaj weszło 25min cardio w postaci marszu, wrocilem to jeszcze trochę mobilki bioder machnęłam, odcinka lędźwiowego, piersiowego i tyle z dnia. /SFD/2022/1/1/370436bedecc455db655993e25818c4a.jpg
Dzisiaj wjechał trening nóg, naparza mnie cały czas dół pleców, do tego zaczynają mocno boleć miejsca w okolicy bioder, tak jakby gdzie czwórki są przyczepione. W przyszłym tygodniu do fizjo bo w tym jie ma miejsca więc się zobaczy. Chociaż te plecy to póki co nje pomagał nawet fizjo. Zastanawialem się czy siadać ciężko czy jakieś pompowanie [...]
[...] to mi wczoraj wyraźnie zbrakło hantli :-? 8) Pompki w podporze tyłem, I obwód 5, II obwód 10 !!8-) Do tego po ćw 1 dodałam jeszcze po 15 świec z piłką i po 15 wznosów bioder na piłce na każdą serię ( z ćw obli na piłce). Później jeszcze 20 minut szaleńczo gnałam na rowerze :) po czym padłam jak piec Pluto :) Dziś nie mam zakwasów, choć [...]
[...] siłce zresztą też :( Od przyszłego tygodnia będę robić 3 serie. Wznosy z opadu: o które ćwiczenie chodzi? Robię je na dwa sposoby: wznosy górnej części ciała w oparciu bioder o piłkę: po 15 sztuk do każdej serii oraz coś jak rozpiętki tylko siedząc (ciało pochylone do przodu), na każdą rękę po 2,5 kg też 15 razy na serię. Nie wiem, które ćw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dynamiki tym liftom najpierw idziesz nogami a później prostujesz grzbiet przy wiekszym ciezarze bedzie problem z tego powodu. Zaczynaj w ogole z niszej pozycji bioder, nie puszczaj barków zanadto do przodu nie zapominaj o odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Po co na koncu robisz te dziwne przeprosty w kolanach - kolano na chwile [...]
No jest przeciez Siad XD, a HT jest i ze sztanga i z guma rownoczesnie, bo sam ze sztanga, ze tak powiem, nie byl tak dotkliwy. W technice problematyczne nie sa mobilnosci bioder i s. Skokowego, ale Barkow, brak spiecia brzucha i wychodzenie z kolan. W ohp z kolei nie kontroluje hiperlordozy, stade t'en regres. Wiesz, oprocz tarczycy to zbijam [...]
[...] opadu 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 25-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Jutro pomiary i ważenie :;-) I miska napoje: woda, herbata [...]