bioder

[...] 3xmax --- 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 ______________________________________________________________________________ 55min. Oczywiście dwugłowe sponiewierane. Rozciąganie w [...]

[...] i w ogóle… Nie podoba mi się to. I jeszcze dziś po posiłku potreningowym (czyli: z pełnym brzuchem) zważyłam się i było 64kg, a wcześniej, przy większych obwodach ud i bioder, było 68-70kg, także pewnie poleciały mi moje nikłe i tak mięśnie :/ /SFD/Images/2016/8/27/a5e530e87e874b229961fe80eaa22885.jpg Zestaw 2 1. Double-leg glute bridge 15 [...]

[...] Pomiary: o kurde, rzeczywiście te pomiary takie drobiazgowe /SFD/Images/2016/9/9/ace04e3fdaa74cf0bec279c5dff27b8d.jpg I moje komentarze: z jednej strony spodnie w okolicach bioder, ud, brzucha są ciaśniejsze niż przy np. 60cm w udach, bo aż mi się odciskają – nie mam pojęcia, co to ma być. Z drugiej natomiast biust leci (staniki robią się za [...]

[...] więc trzeba było to bardziej porozdzielać. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 2. Suwnica 3. Wykroki chodzone 4. Opuszczanie na drążku Dzień 2. 1. Przysiad bułgarski 2. Wznosy bioder jednonóż 3. Wiosło hantlem ??? może 4. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha – ale to pod warunkiem, że Dzień 1. byłby oddalony. W sumie wiosło i właściwie cała [...]

[...] do brzucha? (i w ogóle nie za mało tych pleców tu jest? chciałabym je znacząco wzmocnić) 2. Wiosło sztangą 4x10 3a. Opuszczania z gumą 4x max 3b. Plank 4x max (4. Wznosy bioder jednonóż bez obciążenia 3x ? 5. Łydki na suwnicy 3x12) Oprócz tego, że ewentualne zmiany mogą “wyjść w praniu”, już na wstępie coś dodać, wywalić? Plus powyższe [...]

[...] 60s 3. Podciągnięcia na drążku z gumą (22,5-34kg) – niepełne; chwyt neutralny 4.5/3.5/2.5 + 7 opuszczeń 90s 4. Uginanie młotkowe hantli 6x10/x12/x12 60s 5a. Unoszenie bioder jednonóż 10/10/10 5b. Brzuch brzuszki na ławce skośnej 8/plank/plank 5c. Łydki na suwnicy 170x10/190x10/210x10 ok. 60s [...]

[...] na podwyższeniu 45s/30s/30s 3. pajacyki 45s/60s/60s 4. 45s przerwy Przy pompkach nie mogłam się dobrze ustawić, chyba bezpieczniejszy by były na podłodze @-) 5a. Unoszenie bioder jednonóż 10/8/10 10/10/10 5b. Brzuch plank x3 brzuszki na ławce skośnej 8/plank/plank 5c. Łydki na suwnicy 170x12/14/x16 170x10/190x10/210x10 ok. 60s [...]

[...] rady w temacie. I co do postępowania, i co do treningu (na nogi robię teraz MC - może zostać?, suwnicę - co z nią?, wykroki chodzone - czyli one do wywalenia?, wznosy bioder jednonóż bez obciążenia, X-band walk i wznosy łydek siedząc przy suwnicy Smitha/na zwykłej suwnicy - ??). Aha, te "miękkie kolana", o których napisała Kokosik, to może [...]

[...] w funtach) 170x15/170x15/190x15/210x15/230x12 190/190/210/230 170/190/210/230x10? 3. Wykroki chodzone 12/12/12/12 60+s --- 10/12/14/14 10/12/14/16x6+4 4a. Wznosy bioder jednonóż 10/10/10 10/10/10 American DL 15x15/25x15/35x12/x15 60s/60s/75s/75s 4b. X-band walk 15/15/15 15/15/15 --- 5. Wznosy łydek przy suwnicy Smitha siedząc [...]

[...] 170x15/170x15/190x15/210x15/230x12 190/190/210/230 170/190/210/230x10? 3. Wykroki chodzone 12/12/12/12 60+s --- --- 10/12/14/14 10/12/14/16x6+4 4a. Wznosy bioder jednonóż 10/10/10(/10) 10/10/10 10/10/10 American DL 15x15/25x15/35x12/x15 60s/60s/75s/75s 4b. X-band walk 15/15/15(/15) 15/15/15 15/15/15 --- 5. Wznosy łydek przy [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli na barki 6x15/8x10/x10/10x8/x8 6x15/8x12/x10/x8/x7.5 6. Łydki na suwnicy Smitha Gx15/x12/0x25/Gx15 5x15/10x15/15x15/20x15 +a. Wznosy bioder jednonóż 3x10 b. X-band walk 3x25 _____________________________________________________________________________________________________ 55min./55min. Jak już pisałam, [...]

[...] hantli na barki 6x15/8x10/10x10/x9/x6 6x15/8x10/x10/10x8/x8 6x15/8x12/x10/x8/x7.5 6. Łydki na suwnicy Smitha --- Gx15/x12/0x25/Gx15 5x15/10x15/15x15/20x15 +a. Wznosy bioder jednonóż 3x10 3x10 b. X-band walk 3x20 3x25 c. Plank 32/25/19 --- [...]

[...] to możesz spróbować zwęzić szerokość chwytu - dzięki temu efektywniej będą pracowały mięśnie grzbietu. A teraz przysiad. Musisz koniecznie popracować nad mobilnością i bioder i stawów skokowych (patrz - odrywanie pięt). Po pewnym czasie umożliwi Ci to głębsze i bezpieczne siadanie. A na teraz to po pierwsze zaczynasz od zgięcia tułowia w [...]

Saib: ta butelka ma byc blisko lokci!!! No i nieco blizej bioder...

[...] ćwiczyłam na dużych ciężarach i nawet podejście do maksa zrobiłam. Problemem jest ucisk w okolicy karku, czy to przez sztangę, czy nawet w pozycji leżącej, robiąc np. wznosy bioder. Miałam kiedyś poważny problem i podejrzenie dyskopatii szyjnej. Podobno trzymają mnie w kupie jedynie mięśnie ;-) Przez bardzo długi czas jakiekolwiek siady czy nawet [...]

[...] 4x obwód: - przysiad wykroczny 10x na nogę - łopatki w klęku (10 przód-tył, 10x góra-dół, 10x krążenia w przód, 10x krązenia w tył) + pompki damskie na palcach 8x - wznosy bioder + uginanie nóg na piłce 15x - inverty z ugiętymi nogami 12x - mountain climber 30 sek + supermeny 2x10 + klęk na piłce 2x max Trening mnie prawie zabił, a dokładnie [...]

19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]

[...] 11.06 niedziela Bez biegania, bo tydzień rege więc tylko 3x bieganie. Krótki trening góry. Rozgrzewka z pałkami, później próby stania na głowie, kruk, trochę wznosów bioder i mostek prosty, wyciskanie jednorącz 5kgx10, łopatkowe z ciężarem 10kg, wskoki na stołek i wysoki jednonóż. Dziś wg planu wolne. Ciężkio tydzień mnie czeka, muszę [...]

Eh Ci mężowie. Szkoda, ze oni nie mogą na próbę poczuć, jak to jest być w ciąży. Może by się zlitowali z tym nabijaniem się z nas. Ostatnio próbowałam wznosow bioder z ustawieniem stop na piętach i zamykaniem kolan w momencie uniesienia bioder do góry. I nie wiem dlaczego, jakoś lepiej czułam posladki. Znasz taką wersję cwiczenia? Polecasz czy [...]

[...] na palce 12×10 Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 8. Prostowanie rąk na wyciągu 9. [...]