bioder

[...] brzuch a. Turlanie piłki pod siebie 4x 15 b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15 15 15 c. Plank boczny max 4x45sek 4x45sek było a. Spięcia z obciążeniem 3x15 b. Wznosy bioder 3x 15 c. Plank 3xmax /SFD/2017/6/28/98847aee5b134de293e69ba8c1468fc8.jpg /SFD/2017/6/28/d499b7ae3e8c4f31aabf9c41b9565d6f.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu [...]

[...] mi interent. Uzupełniam dziś trening, malutka roszada w treningach, zmieniłam sobie kolejność dla urozmaicenia. Trening nr 3/ tydzień 8 (29.06) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 świadomie 72kg i poszło okej, tyłek palił %-) 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x 10 [...]

[...] to jej czas :-) ) Tea malin wysyp dosłownie. Truskawki niestety utonęły po ostatnich ulewach. Trening nr 5/ tydzień 8 (sobota 01.07) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + [...]

Jak już wszystko było porozkładane do tego treningu to poleciałam.... Trening nr 1/ tydzień 9 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x20, 0s (r. 18kg)x15 + guma czarna 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg/ 28kg + guma czarna spokojnie jestem gotowa na dokładkę, choć tyłek zawsze mnie pali przy [...]

[...] pod siebie 4x 15 to tortura b. Opuszczanie prostych nóg 4x 10-15 15 15 15 c. Plank boczny max 4x45sek 4x45sek 4x45sek było a. Spięcia z obciążeniem 3x15 b. Wznosy bioder 3x 15 c. Plank 3xmax micha nieliczona: śniadanie: omlet (jak zawsze, więc waga w oczach) obiad: schab pieczony, kasza gryczana biała, sałatka:pomidory, cukinia, [...]

[...] olej kokosowy Czy mój plan "bez planu" ma ręce i nogi??: 1. Przysiad pile 3x12 r. 7kg 10kg/ 10kg/ 10kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 r. 3kgx2 6kgx2/ 6kgx2/ 6kgx2 3. Wznosy bioder jednonóż3x20 na nogę ok 4. Rozpiętki ławka 3x15 r. 1,5kgx2 3kgx2/ 3kgx2/ 3kgx2 5. Burpess (bez pompki) 3x15 zdechłam na ostatniej serii poszło, ale bez polotu i z [...]

[...] squad 4x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 4x12 5. Plank 4 x max Nr 3 1. Przysiad pile 4x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę 4. Rozpiętki ławka 4x15 5. Burpess (bez pompki) 4x15 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-15 20:57:35

[...] stronę) 4b. spięcia brzucha (do siadu) 4x 15-20 4c. plank 4x max 5. Plank 4 x max Nr 3 1. Przysiad pile 4x12 - a może goblet? 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę 4. Rozpiętki ławka 4x15 5. Burpess (bez pompki) 4x15 Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-15 20:57:35 Nie chcę Cię Bazylka zaniedbywać, [...]

[...] 1. Goblet 4x12 r. 4kg 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, choć ciągle tyłek obolały 4. Rozpiętki ławka 4x15 r.2kg 4kg/4kg/4kg/4kg 5. Burpess (bez pompki) 4x15 czwarta seria znów na raty 9+3+3, moc [...]

[...] stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak było też ostatnio }:-( 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, 4. Rozpiętki ławka 4x15 r.2kg 4kg/4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg/4kg 5. Burpess (bez pompki) 4x15 hmmm po co ja sobie to wymyśliłam.... }:-( [...]

udo zawsze mierz w najszerszym miejscu, nie wazne gdzie ono jest "bryczesy" to chyba w obwód bioder wchodza co nie? te tez mierzy sie w najszerszym miejscu talie w najwezszym, chyba ze mierzyc chcesz na wysokości pepka dodatkowo

[...] służy sylwetce. -czuję się lżejsza, widzę poprawę w ramionach, brzuch nieco zmalał :) -kolega z pracy zauważył, że "znikam". To chyba komplement! -poleciało pierwsze 0,5cm z bioder. Myślałam że to nigdy nie nastąpi. Udo również ruszyło. Jest co świętować. -po urlopie rozpoczęłam krucjatę ku odtłuszczonej sylwetce. Trzymam się ostro postanowienia [...]

[...] 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6 na 20% obciazenia maksymalnego 60sek przerwy (to para więc robisz na zmiane ale robisz przerwe pomiędzy jednym a drugim cwiczeniem) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 8-10 na reke 30sek miedzy rekami 5. pompki 3x max 30sek przerwy SOBOTA Rano rower-> bieg [...]

[...] 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6 na 20% obciazenia maksymalnego 60sek przerwy (to para więc robisz na zmiane ale robisz przerwe pomiędzy jednym a drugim cwiczeniem) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 8-10 na reke 30sek miedzy rekami 5. pompki 3x max 30sek przerwy Bieg (zrobię na bieżni [...]

[...] rower 1. sciaganie drazka gornego 3 x 12 (20/30/30 ibs) 2a MC 3x 10 (10 x30kg/ 10 x35kg/ 10 x35kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 15kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami (10x6kg/reka, 10x7kg, 10x7kg) 5. pompki [...]

[...] mi słabo. dwa ostatnie powtórzenia ciężko było utrzymać sztangę w dłoniach były już mocno zmęczone 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 20kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami 10x7kg reka/ 10x7kg/ 10x7kg (poprzednio [...]

Dzięki. Ja mam z tym problem bo sztanga mi pomimo ręcznika zatrzymywała się na kościach biodrowych i miałam tam ogromne siniaki, więc zamieniłam na wypychanie bioder z nogami na podwyższeniu i krążkiem na brzuchu. Sorki za spam. No i już na koniec: jestem pod wrażaniem Twojej ciężkiej pracy.....

[...] na treningu- wykres szacunkowy, pokazuje trend tycia vs aktywność fizyczna- nie zawiera wszystkich aktywności w których brałam udział. Pomiary uzupełnię. Obwody- oprócz bioder- zwiększył się tłuszcz na brzuchu, jest spuchnięty jak w 8mc ciąży i już nie wiem czy to permanentne wzdęcie czy tłuszcz wewnętrzny (nie podskórny). Plany na 2014r: [...]

Nie jestem trenerem i anatomii nie znam na pamięć ale tak to będzie mniej więcej, szeroko ręce klatka, wąsko triceps, czym blizej bioder klatka i barki dochodzą plecy, lęźdźwiowy chyba, ręce niżej nogi wyżej to góra klatki i czym wyżej to bardziej barki,

POMIAR Z DZIŚ, OBWODY CIAŁA NA LUŹNO: WAGA:85,5 OBWÓD BARKÓW:141 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 125 (115) OBWÓD KARKU: 46 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37(43)– napięte 46 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA TUŻ NAD KOLANEM: 51,5 OBWÓD W POŁOWIE UDA: 62 OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM [...]