bioder

[...] wagi suwnicy. Uda umarły. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 To juz jest za duzo. Rece nie utrzymuja. Hantle wypadaja mi z rak. 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 12,12,10 na noge 12,11,10 na nogę Niecierpie tego cwiczenia ;-) 20 powtorzen, haha }:-( 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na [...]

[...] w tym cwiczeniu. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 20 kg na reke x 8,8,7 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 Umęczyłam się okrutnie. Z progresem bedzie ciezko. 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 13,13,12 na nogę 12,12,10 na noge 12,11,10 na nogę Mikro progres :-D 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 [...]

[...] 3 x10-12 14 kg x 15,15,13 20 kg na reke x 8,8,7 25 kg na reke x 5,7,6 20 kg x 3x12 Nie mam większego obciażenia, więc dorzuciłam ilość powtórzeń. Tyrada. 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20 15,15,15,15,13,11 13,13,12 na nogę 12,12,10 na noge 12,11,10 na nogę Bolą mnie bardziej dwójki :-( 3. przysiad wykroczny z [...]

veronia nie wiesz ja sie wiosłuje sztangielką? :-> Tak wznosy bioder masz noge na ławce druga w powietrzy najlepiej na siebei i wznosisz biodra

[...] ma. Nie mogę, takie akcje nie dla mnie. Jestem za cienki bolek psychicznie... Poszłam na siłkę, żeby głowa odpoczęła i trochę pomogło. Tydzień 1, dzień 2 (1.10.13) 1.wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 15kg x 20, 20 kg x 20 Rozpoczynam od bejbi obciążeń, żeby skumać w końcu co mam czuć w tych wznosach. Na razie kładę krążki i spinam [...]

[...] achillesowa :-) 3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6,6 Lubię wiosło półsztangą bardziej od sztangielek, ciekawe dlaczego. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Jeśli kto myśli, że to lajcik jest to się [...]

Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości. Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10 10 na nogę Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście :-> NIE 1b. Goblet squat 3x 5 15,20,20x5 No tu siadam do [...]

[...] W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Poszło też nieźle 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,3,2 4,4, 1,5 Nadgarstek [...]

[...] W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa :-D 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Poszło też nieźle 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 4,3,2 4,4, 1,5 Nadgarstek [...]

[...] kilka problemow w pracy, to moze bedzie lepiej. I zastosuję te asany Dotka, dziękuję };-) Nadrabiam wpis o wczorajszym treningu: Tydzien 2, dzień 2 (10.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 No dorzuciłam, ale muszę to napisać. Pierwszy raz poczułam to co powinnam. Wiem to, bo to [...]

[...] 3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8 Sztanga 15 kg plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg 6,6,6,6,6 Dorzuciłam. Ostatnia seria ledwo. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone Lewe biodro mnie naprawdę kłuje, kurde...to [...]

[...] spadanie jak najdluzej. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę Jakos kregoslup mnie bolal... 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Ała. 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 5,4,3 4,3,2 4,4, 1,5 Przez ten nadgarstek [...]

[...] micha czysta, nieliczona. Nie umialam policzyc dokladnie pizzy domowej. Mysle, ze bialka bylo za malo. Wczoraj wieczorem trening. Tydzien 3, dzień 2 (19.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Dupka odpadła. To pewnie kwestia ilosci powtorzen. Mysle, ze dalabym rade wziac [...]

Szkurde, no, to faktycznie zle robilam. To musze rozpoczynac od lewej i jesli zrobie 5 lewa to nie mam cisnac na 6 prawa tylko skonczyc na 5, jesli dobrze rozumiem. We wznosach bioder ze sztanga tez czulam np. bardziej prawy posladek niz lewy, ale tu to sie chyba nic nie da zrobic.

[...] zdazy, bo mi zapomnial powiedzieć, że ma spotkanie związku zawodowego w pracy. Bosko. Nie ma to jak być uzależnionym od chłopa :-> Tydzień 3, dzień 4 - 24.10.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Dużo lepiej czułam pracę tyłka 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 [...]

[...] z pufa. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej. 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. Dwojki palily, pupa srednio... 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 6,5,4 5,4,3 4,3,2 [...]

Cos ja nie mam czasu ostatnio, ale wrzucam trening z poniedziałku Tydzien 4, dzień 2 (28.10.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 O matko, Iza 50 kg to ja chyba w przyszlym zyciu wezme :-D Ale oczywiscie sprobuje, dobije sobie najpierw do 2x20 powtorzen jednak. 2. [...]

[...] kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4 Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6 Prawa dałaby radę x 6 wszystkie 3 razy, ale żeby nie pogłebiać dysproporcji poszlo jak widac. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na [...]

Wrzucam trening, miski z 3 dni i pomiary z dziś: Tydzień 4, dzień 4 - 2.11.13 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Wymęczone na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Ostatnie powtórzenia już bardziej nogami niż tyłkiem. 2a. RDL 3x 6-8 45 [...]

[...] Mam wrazenie, ze ten drazek mi na złość robi ;-D 4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę 6,6,6 na nogę 6,6,6 na nogę 4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge 10,10,10 na nogę 10,10,10 na nogę. 4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy 5,5,3 6,5,4 5,4,3 4,3,2 4,4, 1,5 Regres... :-( [...]