bioder

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: korzenkorzen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zacząłem na nowo po rocznej przerwie :( ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 39,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm [...]

[...] do podłogi. 8. Siad skrzyżny, ręce w "skrzydełka" Energiczny wyrzut w górę z wytrzymaniem 9. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce w "skrzydełka" Unoszenie bioder w górę 10. Siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę. Odchylenie rąk do tyłu i wytrzymanie. UWAGA Liczba [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Shan_bydg PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] nolwy itp. Dam Ci mala wskazowke jak moglby wygladac twoj przykladowy trening nog i posladkow: -ciagi na prostych nogach -wykroki (wersja chodzona) -wznosy bioder z lezenia tylem(obciazenie) -przysiady -wyprosty podudzi siedzac Do tego wyzej wspomniana dieta i aeroby i sukces murowny. Z tym ze trzeba wziasc pod uwage ze jest to [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa + zrzucenie tłuszczu z tyłka .Dowiem się co i jak to zaczynam od razu chodzić na siłke ,i może areoby ale to od waszych odp zależy ;d . Staż treningowy na słowni : W tym roku miesiąc chodziłem . Ale to w styczniu . Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu pogram w [...]

W ogóle widzę, że w podobny sposób tyjemy, w tych samych miejscach zbiera się zapasik. Zwróć uwagę na swoją lordozę, chyba jest pogłębiona. Przy ćwiczeniach nóg koniecznie pilnuj ułożenia bioder, żeby nie zaczęło boleć.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] - czytaj nie idący za twoim właściwym i jedynie słusznym ruchem Dodam od siebie, że stało się to moją obsesją, kombinowałem na wszystkie możliwe sposoby, obroty, ruchy bioder...ech chyba jestem jakiś niekumaty, a może mój taiming był beznadziejny, ale widziałem judokę z bardzo krótkim stażem, co podszedł do "niewtajemniczonego" i [...]

Przed redukcją było 75 kg, spadła trochę siła i ogólnie masę tłuszczu zgubiłem, zrobiłem się dość drobny choć trochę mięśni jest. Wcześniej żadnej diety nie stosowałem i duuużo piwa piłem, więc forma nigdy nie była jakaś super. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:rysiekk1 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Faktycznie coś źle mi się wpisało. Wklejam moje dane po aktualizacji z dziennika treningowego: Waga: 121 kg Obwód klatki: 123 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 116 cm Obwód w pasie: 125 cm Obwód uda: 70 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 45 cm Rybkę wcinam raczej w piątki i wtorki. I prezentuje się tak: [...]

nightingal, nie bolą mnie prostowniki grzbietu, tylko w okolicach bioder czuje "wgniatanie". Jak już jesteśmy przy lędźwiach to przy wykonywaniu MC czy przysiadów widzę w lustrze, że nie mam typowo prostych pleców a lekkie zaokrąglenie mimo tego, że staram się max wypiąć.

[...] z 4 miejsc liczony w kalkulatorze pokazał 24,18 %. 18.04.17 trening B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 5x12 / 5x12 / 5x12 5x12 / 5x12 / 5x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3,75x15 [...]

[...] 4x 5 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 40x15 / 45x15 / 45x15 plus guma 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus guma 2b Wykroki chodzone 3x12 [...]

[...] / 1,5+4o 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 45x15 / 50x12 / 50x12 plus guma 40x15 / 45x15 / 45x15 plus guma 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus guma 10x15 / 20x15 / 20x15 plus [...]

[...] Leg curl na piłce 3x10 3010 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 10 / 10 / 9 5 Brzuch - spięcia n apiłce 3x10 - bird dog 3x10 na stronę - wznosy bioder w góre 3x10 tabelka z pomiarami /SFD/2017/5/14/be2c24528d5940eeb64f33bc23006615.jpg - karkówka, sałatka - mini lód włoski - pierś pieczona, ziemniaki kalafior x 2 - [...]

[...] / 1,5+4o 2+3o / 2+3o / 1+4o / 1+4o 3+2o / 2+3o / 1+4o / 1+4o zamiast podciągania z gumą wolne opuszczanie 3+2g / 2+3g / 1+1+3g / 1+4g 2+3g / 2+3g / 1,5+3g / 1+4g 2a Wznosy bioder 3x15 3010 50x15 / 50x15 / 50x15 plus guma 45x15 / 50x12 / 50x12 plus guma 40x15 / 45x15 / 45x15 plus guma 35x15 / 40x15 / 40x15 plus guma 30x15 / 30x15 / 35x15 plus [...]

[...] 40x10 / 45x10 1b Wypychanie nogi w tył z gumą 7,5x10 / 10x10 / 10x8 wypychanie nogi w górę w klęku podpartym 10 / 10 / 10 Hantla mi spadła na stopę i łydkę ałć 2a Wznosy bioder plus guma 55x15 / 60x15 / 60x15 50x15 / 55x15 / 55x15 2b Monster Walk 3x50 kroków 3x 30 kroków 3a Leg curl na jednej nodze z gumą 10 / 10 / 10 10 / 10 / 10 3b Wykroki [...]

[...] 1b WL 20x10 / 25x10 / 27,5x10 na skosie 30x10 / 30x10 / 30x10 2a Pompki 10 / 11 / 9 10 / 10 / 7 2b Face Pul z gumą 12 / 12 / 12 10 / 10 / 10 3 Brzuch vacuum 3x30sec wznosy bioder 3x15 plank 3x30sec 22.06.17 wolne Kupiłam rolki i się uczę :-D 23.06.17 wolne Zakończenie roku, czasu niet /SFD/2017/6/24/d925f901607e46ab8d016be8041f5adc.jpg [...]

Od 1 marca pomiary niemal bez zmian. Zeszło trochę z brzucha, talii i bioder (o ile pomiary były robione w identycznych miejscach), biceps, udo, łydka bez zmian, klata może +0,5cm. Więc ani waga, ani pomiary nie wskazują bym osiągnął odpowiedni pułap kcal. Może niedługo faktycznie wejdę na 3500 i zobaczymy co dalej. Mam nadzieję, że w końcu coś [...]