bioder

Sobota DT Trochę beka, bo po wczorajszej mobilizacji bioder wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić [...]

U mnie na siłowni jest taki pasek, wyglądający mniej więcej jak pas sztuk walk (nie trofeum, tylko ten "biały", " czarny" itp) to jego używam. Niektórzy używają sznurów; osobiście robiło mi się niewygodnie z łańcuchem wokół bioder, ale ja mam wystającą miednicę.

wymiary: OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66 OBWÓD TALI: 62 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 91 Foteczki: /SFD/Images/2016/1/17/6d8681f85c014170aff1d0cd0e156d77.jpg

[...] 3. przysiad 4x8-10 32,5kgx10/ 35x10/ 40x8/ 40x8 4a. prostowanie nóg na maszynie 16kgx12/ 19x12/ 22x10 4b. odwodzenie nóg na maszynie 70kgx12/ 75x12/ 75x10 5. unoszenie bioder na piłce 3x 40kgx 12/10/9 6. machania 7. aeroby: 5 minut orbitrek To był przedziwny trening #-P suwnica rozkręcona, maszyna do uginania też, pełno ludzi, kolejki do [...]

[...] b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja [...]

[...] będzie%-) zrobiłam nogi, ale nie mam obciążeń, wyglądał tak: 1. przysiad 2a. przysiad sumo z hantlą 2b. bułgar 3a. RDL 3b. uginanie na maszynie 4. wykroki chodzone 5. wznosy bioder na piłce robiłam po 4-5 serii 10-12 powtórzeń Na razie będę ćwiczyć tak, dopóki nie ustale co z dalszym treningiem :-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, [...]

[...] 10x40kg/ 10x45/ 8x50/ 6x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 12x16kg/ 12x19/ 7x22 nie rozumiem dlaczego robiłam 12 %-) 10x16kg/ 10x19/ 8x22/ 3x22+5x19 5a. wznosy bioder 3x 15x40kg strasznie niewygodnie, nie wiem jak wy robicie to ze sztangą, musze to zaplanować następnym razem 5b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 6. [...]

przy RDL na jednej nodze i unoszeniu bioder na jenej nodze nie tyle co czulam prostowniki, one palily tak, że musiałam robic przerwy @@-) zmieniłam ulożenie nogi przy unoszeniu, dałam ja jak najbliżej i troche pomoglo probuje robic przysiady tak jak pisala Arphiel i roznica jest bardzo duza, ja ja robie przysiad, to nei wiem jak to napisac, jestem [...]

[...] wąsko + cardio 30 minut FBW C A1. Wyciskanie sztangielek na skosie A2. Przysiad bułgarski B1. Wiosło jednorącz B2. Uginanie nóg C1. Wznosy ramion bokiem C2. Wznosy bioder ze sztangą D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami D2. Prostowanie ramion na wyciągu + cardio 30 minut Dzień 4. trening obwodowy 1. RDL na jednej [...]

[...] A2. Przysiad bułgarski cc B1. Wiosło jednorącz 12,5kg/ 12,5kg/ 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 %-) C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami guma zamiast D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero brak bardzo [...]

[...] 10kg/ 10 kg B2. Uginanie nóg 13kg/ 13kg/ 13kg/ 16kg (11+2+2) 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion z gumą zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ [...]

[...] (11+2+2) 13kg C1. Wznosy ramion bokiem 1,25kg / 1,25kg / 1,25kg / 1,25kg 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg / 40kg/ 40kg / 45kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 40kg 40kg D1. Uginanie przedramion z gumą zielona 15 / 15 / 15 / 15 zielona 15/ 15/ 15/ 9+4+2 zielona 15/ [...]

[...] 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg 1,25kg / 1,25kg / 1,25kg / 1,25kg 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg 1,25kg/ 1,25kg/ 1,25kg/ 2,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 1,25/ 1,25 C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg/ 40kg/ 35kg/ 35kg 40kg / 40kg/ 40kg / 45kg 40kg/ 45kg/ 50kg/ 50kg 40kg 40kg D1. Uginanie przedramion z gumą zielona 15/ 15/ 15/ 15 [...]

[...] 15, nie wiem jakim cudem :-D potem już z przerwami na oddech, ale wywalczone! 2b. trochę się wkurzam, ze nie umiem tu dołożyć ciężaru, ale potem oszukuje i ruch nie idzie z bioder, tylko te prostowniki czuje znów mocno@-) 3. tu coraz lepiej, kontrolowany ruch, jedynie przy ostatniej serii zaczynam oszukiwać, ale jest poprawa, na razie ciężar [...]

[...] przerwy 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. Podciąganie 3x max Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 3. WL 4x 8-10 60sek 4. plank 3x max Czy jest ok? coś dodać, wyrzucić? Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-10-11 17:31:31

19.10 DT Dzień 3. 1. Wiosło sztangą 5x 8-10 60sek 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8 ;-D 4. wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 60sek 15,5kg/ 18kg/ 20,5kgx9/ [...]

[...] 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx8 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 40kg/ 45kg/ 50kg :-D 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6 8-) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kgx8 4. [...]

[...] 38kgx8 28kg/ 30,5kg/ 33kg/ 35,5kg/ 38kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg x12 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx11 7,5kg/ 10kg/ 12,5kgx12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 50kg/ 60kg/ 60kgx12 40kg/ 45kg/ 50kg 38kg/ 45kg/ 45x11 +3 3. WL 4x 8-10 60sek 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx8 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6 [...]

[...] 32,5kg/ 35kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6 25kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx8/ 37,5kgx6 2a. Wykroki chodzone 3x12-15 bez przerwy 10kg/ 10kgx14/ 12,5kgx12 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg x12 2b. Wznosy bioder ze sztangą 3x 12-15 90sek przerwy 60kg/ 60kg/ 70kgx11 %-) 50kg/ 60kg/ 60kgx12 3. WL 4x 8-10 60sek 25kg/ 30kg/ 32,5kgx8/ 32,5kgx6 20kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx8 4. [...]

[...] nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 6. Obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) z 3 ćwiczeń; - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne:->) - unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków Dzień 3. 1. Opuszczanie/podciąganie na drązku 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 3x 6-8 +2x drop set [...]