[...] pewną zależność: im więcej daję z siebie w MC, tym gorzej idzie mi wyciskanie. Invert rows tylko 2 razy na prostych nogach, zawsze to jakiś malutki krok do przodu. Wznosy bioder żeby było ciężej położyłam sobie krążek na brzuchu. Trening robiony przed ostatnim posiłkiem. I coś mi dziś prawa noga dokuczała, taki sam ból jak przy tym [...]
[...] 5.Pull through z gumą 15/15/15 6.Mountain climbers 3 minuty 3minx 3 serie 7.RDL 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce cc 15/15/15 10.Wypady z przeskokiem cc 15/15/15 Po treningu aero- 30 min na orbim. Komentarz:ciężko było#-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]
[...] myślałam, że 18kg będzie dla mnie za dużo, ale było zaskakująco łatwo... 5. lubię tę skrzyneczkę, jest taka niepozorna :D Po treningu nagrałam jeszcze filmik z moich wznosów bioder ze sztangą. Bardzo proszę o ocenę. https://www.youtube.com/watch?v=jhE01i2awh0&feature=youtu.be Moja miska + marchew, papryka, sałata +ZMA, prebiotyk [...]
[...] cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. [...]
[...] i rady odnośnie treningu. Dodam jeszcze wymiary jakie poczyniłam dziś Waga : 61 kg (nie mam pojęcia skąd? i mnie to zaniepokoiło, delikatnie mówiąc) Obwód klatki : 78 pod biustem Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 71 w najwęższym miejscu, 78 na wysokości pępka Obwód bioder: 97(?) Obwód uda : 57 (?) Obwód łydki : 36 jakoś mnie to nie podbudowało :(
[...] tempie, a jakoś o innym celu myślałam :( Obwód klatki : 78/79 Obwód ramienia : 28/29 Obwód talii : 71 w najwęższym miejscu, 77 na wysokości pępka teraz 74/78!! Obwód bioder: 95/98!! Obwód uda : 55/58!! Obwód łydki : 35/36 przyznaję, że bardzo ale to bardzo mnie to zniechęca i coraz częściej myślę o powrocie po prostu do biegania bez [...]
[...] poniekąd testuję i sprawdzam na sobie. Trening A: 1- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x30 i 1x max nie więcej niż 10 2- Przyciąganie linek wyciągu poziomego do bioder wąsko 3x30 i 1xmax10 3- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 i 1xmax10 4- Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na ławce skośnej 4xmax 5- Uginanie przedramion z [...]
Na filmiku widać ze masz stopy nie na szerokość Twoich bioder a węziej. Postaw tą stopę na ziemi tak jak masz staw biodrowy a zakroczną połóż/postaw na podwyższeniu tak jak masz drugi staw biodrowy lub nawet troszkę szerzej. Jeśli czujesz w zakrocznej mocno przód uda to porozciągaj mięsień prosty uda i mięsień krawiecki - znajdziesz te ćwiczenia w [...]
[...] podchwytem 4x (20x18 30x16 30x14) ostatnia seria mały dropset 30x10-20x10 Niby mała zmiana chwytu a tyle daje, weszło mocno Ściąganie grubej liny z gornego wyciągu do bioder 4x (10x18 10x16 15x14 15x12) Trochę węgli dało wystarczająco energii żeby zrobic ciężki trening. Będę stosował sie do tego dalej, jeśli beda zachodzic zmiany w [...]
[...] na prostych nogach x4 (40x12 50x12 60x10 70x10) Przysiady sumo x4 (60x20 60x18 60x16) Tu było 30 sekund przerwy między seriami i tyranie do upadku na każdej serii Unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o krzesło x3 (30x12 30x12 30x12) spiecie 3 sekundy w fazie koncentrycznej. Dawno nie robilem tego, pośladki mi sponiewierało Zrobione 5 ćwiczeń [...]
[...] na plecach R/47/50/52x8 R/45/50/52x9 Technicznie chyba lepiej niż ostatnio, bo skupiałam się na tym, żeby ruch zaczynać nie przez zginanie kolan, tylko przez wypychanie bioder do tyłu. B. RDL R/47/50x10/52x8 R/45/47x10/50x9 Chyba mi się chwyt wzmocnił. C. wyciskanie sztangi skos góra 25/27x10/27x8 25x10/25x10/27x7 W drugiej serii wzięłam [...]
[...] głowy 3x15 Dz.5 i czasami 6 Nogi - odwodzenie, przywodzenie, uginanie nóg leżąc, suwnica czasami, martwy ciąg obowiązkowo,wykroki i kilka ćwiczeń statycznych ( wypychanie bioder, przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą...) takie ******ły już :) Wszystko po 25 powtórzeń, ale ograniczam ciężar - robię więcej powtórzeń. Moje założenie [...]
na zdjeciach malo widac, fakt ze optycznie od tylu wyrazniejsze wciecie masz, ale i tak je mialas. ale mimo, ze nie bylo czysto udalo sie troche z bioder i tali sciagnac. trening kontynuuj za tydzien ale w lzejszej formie, ten sam co Ember, nie zostawaj bez cwiczen
[...] przerwy b przyciąganie nóg do klatki (nogi ugięte w kolanach) x 20, 30 sekund prz. c rowerek d brzuszki ze zgiętymi nogami 2x20, 30 sekund prz. e twister x 20. +wznosy bioder z zatrzymaniem w górze x20, rozciaganie Dobra wieść: na szczeście zakwasy na pleckach wreszcie odpuszczają....... Gorsza wiadomość: zakwasów na nogach brak..... DIETA: [...]