bioder

[...] Żaden ciąg... No, ale plus taki, że głowa juz wie, ze tam jest potencjał i lada moment powinno to 92.5kg jakoś ładniej pójść. Próbowałam na mniejszych ciężarach tak bioderkami ruszać, zaraz za kolanem - nie wiem czy widać. I tak wiem, ciągle nie umiem nisko zacząć i ciągle piłuję,bez dynamiki. Ale juz mam wrażenie, ze coraz później [...]

No właśnie z równowagą jest łatwo, o ile nie zaokrąglasz pleców o masz biodra wywinięte, a do tego trzeba mieć siłę i mobilność. Popróbuj sobie tego z różnym ustawieniem bioder i sama zobaczysz, jaką to robi różnicę. A właśnie porównywanie kąta między tułowiem i nogami byłoby sposobem na zmierzenie progresu :) Robiłam coś takiego, ale z trzymaniem [...]

[...] jest o wiele wszechstronniejsza i pozwala dźwigać bardzo duże ciężary. Poza tym dzięki takiemu ustawieniu łatwiej jest dopiąć stabilizujące postawę mięśnie w okolicach bioder - ciężar jest na nodze wykrocznej a zakroczną jakby dopychasz pozycję do momentu ustabilizowania/napięcia niezbędnych mięśni. To trudno opisać ale jak zaczniesz tak [...]

[...] troszkę wyżej nogę zakroczną niż na tym filmie który wrzucałem. Myślę że u mnie jest to wysokość 4 gumowanych talerzy olimpijskich 25 kg. Poza tym stopy stawiam na szerokość bioder a nie węziej (na filmie wyglądało na węziej). Fajną opcją jest ustawienie stopy nogi wykrocznej lekko do wewnątrz - dosłownie kilka stopni. Poprawia to stabilizację i [...]

[...] pierwsze pod step dodaj ze dwie podkładki podwyższające z każdej strony - wtedy będzie optymalna wysokość. Po drugie masz stopy za wąsko rozstawione. Mają być na szerokość bioder a nie ustawienie jak w szermierce. Nie musisz też tak się spieszyć. Jak jesteś na górze to jest czas na dopięcie znowu mięśni i ustawienie wszystkiego optymalnie. [...]

A czemu Bziu musi nosic swojego psa po schodach? To normalne zalecenie u niektorych ras? dokładnie jak Patik napisała u borderów jest spore ryzyko dysplazji stawów i łokci i bioder więc do roku zaleca się noszenie po schodach zwłaszcza przy schodzeniu tak samo nie powinien robić gwałtownych zrywów, zeskoków przy nitro ciężkie jest to szczerze [...]

[...] sobie do 60kg na 12p. Musze tylko pilnować żeby tam za bardzo łuku w dolnym kręgosłupie nie robić. Pewnie jak dołożę ciężaru, to nie dam rady nawet przez przypadek za bardzo bioder do góry. Załączam foto jak maszynka wyglada, nastepnym razem nagram. Potem w ramach experymentu - przysiad i RDL kombo z hantlami 8kg. Najpierw dziwnie szło, potem [...]

[...] Paatik ! Przy Twojej budowie ciała to jeżeli chodzi o wynik ( ciężar ) to zdecydowanie bardziej zda egzamin sumo . Tylko że Ty w ogóle nie wykorzystujesz swojej mobilności bioder przynajmniej w tych filmikach.No i przy większych ciężarach będzie ci trudno utrzymać sztangę trzymając ją tak jak teraz . A z 15- 20kg ci wskoczy na sztangę jak cie [...]

widzę, że po półwieczu wszystki odp*****la...mniej lub bardziej:-D Dobra...im stopy szerzej, tym lepsza stabilność. Ale...to zależy%-) Im bliżej bioder, tym trudniej leg drive zrobić...ale to też zależy:-D Na Twoje bolączki niezła by była marihuana MEDYCZNA s-lab thc 18% cbd <=1% odmiana Mango /typowa indica/. Ale, o ile nie masz doświadczenia to [...]

[...] przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - lewa ręka dziś bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 30,5kg , 2x 32kg - wbijająca się sztanga dodatkowo dobija... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt - [...]

[...] do 16 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ok , nadal nie dokładam 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc, 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - chyba pierwszy raz poszło sprawnie i bez przekleństw:-P, co nie znaczy , że [...]

[...] 21kg /4powt - ok 3. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 90sek przerwy - 3x 3kg /8powt - ciężko szło 4a. wznosy z opadu 3x 10 na piłce - 3x cc - ok 4b. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - ból, ból, ból 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x [...]

20.12.2013 TRENING 1. wznosy bioder 71kg x 5 / 80kg x 5 / 84kg x 5 2. wiosło 15kg x 10 / 17kg x 8/ 18kg x 6 3. combo wejście na stopień wypad w tył 11,5kg x 12 / 11kg 12 / 11kg x 12 na nogę 4. wyciskanie jednororącz 11kg x 4 / 9kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 6 5. wznosy tułowia 15/15/15 6. wznosy bioder bokiem 18/ 10 na stronę 7. KTE 15 8. landmine ( [...]

[...] kulka powinno byc latwiej, "to samo loto" :-) ale jak pisałem: brak dynamiki z dupia niestety i tak to wygląda... ćwiczylas kiedys hip hinge? swing tez polega na cofaniu bioder, a nie samym pochylaniu sie ;-) i ręce tez tak wysoko isc nie musza.... one tylko trzymaja kettla ;-) o tu jeszcze jeden filmik, pan ladnie pokazuje ta chwile spiecia [...]

[...] ok 5te wznosy to jakis masakrator--te 50 i 30--mizaga 27.04 tydzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 45x3 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 2 wznosy bioder ze sztangą 6x20-10 35kgx20 50x20 55x20 60x20 70x20 75x20 3a. goblet 3x12-15 12kgx15 14x15 16x15 3b. wznosy z opadu 3x 10 4. wznosy bioder leżac na plecach [...]

4.05 tydzień 4 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 30kgx7 35x6 40x5 35x7 40x6 45x5 30kgx7 35x6 40x5 35x7 45x5 2 wznosy bioder ze sztangą 6x20-10 35kgx20 50x20 55x20 60x20 70x20 75x20 3a. goblet 3x12-15 12kgx15 16x15 16x12 12kgx15 14x15 16x15 3b. wznosy z opadu 3x 10 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 1przysiad [...]

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. 30 min rower 2. nie lubie tego cwiczenia, nogi pala, czy to normalne [...]

[...] nadgarstków nadchwytem (3x12, 2x2,5kg) - uginanie nadgarstków podchwytem (3x12, 2x2,5kg) Brzuch - spięcia brzucha (20) - spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Środa Plecy - wiosłowanie hantlami (5x12, 2x10kg) - wzniosy hantli w skłonie (5x12, 2x10kg) - kaptury [...]

[...] utrzymać taką pozycję, po chwili zmiana. 7. Siad prosty podparty z tyłu na dłoniach, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, głowa prosto &#8211; unosze­nie bioder w górę, utrzymać podpar­cie na dłoniach i piętach. 8. Leżenie tyłem, kończyny dol­ne wyprostowane &#8211; naprzemienne zbliżanie jednej kończyny dolnej [...]