bioder

WTOREK DT 1A. PRZYSIAD 4*10 50/55/57,5/60 1b.uginanie nog 4*8-10 30/35/35/35 (?) (walczylam z masyzna, uginanie siedzac, srednioo lubie, weszlo) 2.Wznosy bioder 5*15 80/90/100/100/110 3.RDL jednonoz 4*10 30kg 4.Wykroki chodzone 4*15 na noge 10/12/12/12 5.Monster walk 4* 40m (?) tu walka byla, bo guma mi z nog spadala, potem znalazlam inna i [...]

[...] hantla 4*10 20/20/22/22 5.Uginanie przedramiona z hantlami 4*10 po 8kg 6.swing 5* 15 28g Wtorek DT 1a. przysiad 4*10 45/50/55/60 1b.Uginanie nog 4*10 25/25/30/30 2a.Wznosy bioder 4*15 100kg/100kg/110/110 2b.Wznosy bokiem z gumą 4*15 3.MC jednonóż 4*15 na nogę 30kg 4.Wykroki 4*15 hantle po 12kg 5.Monster walk 4 serie Zmieniony przez - bziubzius [...]

[...] %-) treningowo troche misz masz, po weekendzie sprecyzuję plan sroda 1. MC 10*40 8*60kg 8*70 6*80kg 3*3 * 85kg (ok, ale za mocno ciągne z pleców, za mało z tyłka) 2. Wznosy bioder 4*12 90/4/100/110/110 3.podciąganie nachwyt szeroko 6*6 8/6/6/4+2/4+2 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4* 15/12/10/8 30/35/40/45 5.Wznosy z opadu 4*15 10kg [...]

żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak %-) 4 treningi w tygodniu dziś 1.MC sumo 10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc [...]

sobota DT MC sumo 12*60kg 10*80 2*8 85kg 2*6 90kg 2*3 100kg Wznosy bioder 4*15 90kg Podciąganie szeroko 8/6/6/6 Ściąganie V głęboko 4*12 25/30/35/35 Łydki suwnica 4*20 50kg Wznosy kolan do klatki 4*15 Plank 5*1min Swing 5*15 24kg MICHA tradycyjnie omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini ryż brązowy, kurczak, burak, ogórek, oliwa [...]

SObota DT 1.MC sumo 10/8/6/3/3/3 70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/100kg 2.Wznosy bioder 4*15 90kg *15*2 100kg *15*2 110kg*10 3.Drążek szeroko nachwyt 8/6/6/6 wąsko podchwyt 6/6/6 4.Side monster walk 3*15 kroków na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 7szt/7szt/8szt/8szt 6.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg [...]

Piątek DT 1.mc sumo 70kg*10 80kg *8 90kg*8 100kg*3 100kg*3 100kg*3 2.Wznosy bioder 4*15 100kg/100kg/105kg*12/105kg*12 3.Podciąganie 4*max 8/8/8/8 +2 z pomocą /-)_/-)_ /-)_/-)_/-)_/-)_/-)_ 4.side monster walk 3*20 na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15 7szt albo 8szt 6.przekłądanie hantli za głowę leżąc 3*15 [...]

Wznosy bioder robią wrażenie 8-O Bziu, widzę, że masz legginsy z gym glamour, zadowolona jesteś? Jaki mają materiał, bardzo prześwituje?

po krótce Niedziela DT 1.Martwy ciąg sumo 70kg*10 80kg*8 90kg*6 100kg*3 105kg*1 110kg*1 2.Wznosy bioder leżąc 4*12-15 90kg/100kg/105kg/105kg 3.Podciąganie 8/8/6+2/6+1 4.focze wiosło 4*10-12 10kg/10kg/12kg/12kg 5.Ściaganie sznura do karku w klęku 4*15 nie zapisałam 6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12 nie zapisałam 7.Wznosy z opadu 4*15 10kg [...]

[...] i 90kg *10 bez gumy 90kg*10 z gumą/100kg*10 z gumą *3 serie 2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 4*15 3szt/4szt/4szt/5sz 3.Side monster walk 4*20 na nogę czarna guma 4.wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15 cc 5.Łydki siedząc maszyna 4*15 25kg 6a.Allachy 4*15 6b.Wznosy kolan do klatki 4*10-12 Micha omlet z tartym jablkiem, truskawkami, [...]

[...] cały dzień na nogach DT 1.Przysiad 4*6-8 20/30/50 55/60/65/65/65 *6 +50*8 2.Uginanie nóg TRX 4*15 3.Wykroki chodzone 4*12 na nogę 10/12/14/14 4.RDL 4*12 50/55/60/65 5.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg/105kg *3 (nie latała tak sztanga wcale :P,ciężko) 6.Łydki suwnica 4*20 50kg 7.Allachy 4*15 MICHA 1.Placek z tartym jabłkiem, truskawki z izolatem [...]

[...] DT nogi srogo mnie potyrało 1.Uginanie nóg siedząc 4*18 30/30/35/35 2.RDL 4*15 55/60/60/60 3a.Przysiad 4*10 50/50/50/50 3b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po12g *4 4.Wznosy bioder 4*12 100/100/100/100 tu już nie dawalam rady 5.Side monster walk 4*15 kroków na nogę czarna guma micha nalesniki z owocami plus kawałek mały batona proteinowego ryz [...]

Wtorek obowody 3* całość 1.RDL *15 40kg 2.Odwodzenie nogi na maszynie *15 na strone 3.Wypychanie na suwnicy *15 60kg 4.Wejscie na box *15 na nogę 5.inverted rows TRX *15 6.Pompki TRX *15 7.Wyciskanie na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA [...]

[...] i do nich :) ja zrobiłam sobie mały odpocynek od duzych ciezarów zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km była też [...]

tydzień wypisek znowu przeleciał w pon dt przysiady wznosy bioder podciąganie dobry trening i pot się lal wtorek DT hT wiosłowanie hantlą RDl trening tez ok (wypiski skrótowe, tnie wszystkie cwiczenia) Sroda DNT Czwartek dt rower + trening na dworze z TRX i drążkami bardzo fajnie to wyszło zrobiłam coś koło 50 podciągnieć i moje plecy czuły to na [...]

jade schematem trzymam się głównych ćwiczeń, a akcesoryjne mam ustalone, ale się trochę nimi bawię w zależności też jak się czuję, jakie mięsnie mam bardziej zmęcozne, ile mam czasu ogólnie mam 3 dni teraz 1. siady wznosy bioder podciąganie 2. HT RDL wiosłowanie 3. MC sumo bułgary rdl na jednej nodze czasami z powodów logistycznych coś zmienię

[...] 3.Podciąganie 6*5 cc/+2,5kg/+5kg/+5kg/+5kg/+5kg 3.Ściaganie sznura w klęku 3*15 4.Przekładanie hantli leżąc 3*15 18kg 5.Przysiad +wyskok 4*15 z talerzem 5kg 6a.wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15 6b.wspinacze 4*10 na stronę 7.TRX crunches 4*15 1.omlet owsiany z owocami i izolatem 2.omlet z mąki gryczanej z bananem, malinami, [...]

Piątek DT 1.rozchylanie kolan na zewnątrz z gumą + wznosy bioder 4*20 czarna guma 2.Przysiad + martwy ciąg z KB na stepach 4*15 20/28/28/28 3.HT z gumą 5*15 65kg z czarną gumą 4.Dwugłowe na maszynie 2*15 leżąc 3*15 siedząć 5. Łydki na suwnicy 4*20 6.Prostowanie przedramion ze sznurem 3*15 7.Allachy 4*15 Śnil mi się rogal z makiem postanowiłam się [...]

tak jak czuję, zmiany ledwie kosmetyczne, czuję się opuchnięta i zdemotywowana, wiem, że coś muszę zmienić, ale nie wiem, czy ciąć węgle, których i tak nie jem przecież dużo, czy dać więcej tłuszczu zamiast węgli, potrzebuję pomocy w tym temacie, sama nie wiem, nie potrafię :-? pomiar po 3 tygodniach czystej miski i ćwiczeń WAGA CIAŁA: 71 /70,1 [...]

tak jak czuję, zmiany ledwie kosmetyczne, czuję się opuchnięta i zdemotywowana, wiem, że coś muszę zmienić, ale nie wiem, czy ciąć węgle, których i tak nie jem przecież dużo, czy dać więcej tłuszczu zamiast węgli, potrzebuję pomocy w tym temacie, sama nie wiem, nie potrafię :-? pomiar po 3 tygodniach czystej miski i ćwiczeń WAGA CIAŁA: 71 /70,1 [...]