bioder

[...] j**anie się z kim popadnie, materac przyczepiony do pleców, znani tylko z tego że brak im moralności. puszcza się ludziom w tv jakieś karadaszany czyli laski o obwodzie bioder większym niż wzrost i sie wmawia że ssanie laski pod kamere i "przypadkowe" ujawnienie tego w necie jest fajne. generalnie jak odpalam onet to na lewą stronę nawet sie [...]

ciac nie zamierzam zbyt szybko (moze kiedys, ale nie chcialoby mi sie diety az tak trzymac) fajnie by bylo nie doprowadzic do zrownania obwodu pasa do bioder (w dupie ze 103cm jest ), ale liczy sie sila i pod to trenuje . Ciag raczej nie dam rady tyle ... 280kg mysle, ze bedzie max przy tym jaka słabą technike prezentuje, ale siad - kto wie . Do [...]

pedro1993 na vastus lateralis świetnym ćwiczeniem są przysiady przednie z wąsko rozstawionymi stopami, w zależności od tego jak Ci pozwala ciało, od szerokości bioder do mniejszej

[...] 3x20 tuck jumps 3x10 wieloskoki skoki dosiezne z miejsca 10x1 w tym tygodniu zacząłem od wtorku. Niestety po wczorajszych przysiadach odezwało się biodro (mam dysplazję obu bioder- czy ktoś ma coś podobnego?). Muszę zmniejszyć siłowy do raz w tygodniu, co robić w trzecim dniu treningowym i jak najlepiej podzielić jeżeli gram w piątki.

no nie o to chodzi, musisz siadac DO TYLU nie w dol, nogi szerzej. Musisz podpatrzyc na youtubie jak oni to robia. U Ciebie ewidetnie pracuja glownie czworoglowe a ma byc ruch bioder, spiecie dupy itp

rozciagasz zginacze bioder? czesto przykurczone powoduja bol w dolnym odcinku plecow...hip flexors stretch google

strzelania wynika ze zlego balansu miesniowego w okolicy od bioder po stopy. Rzepka albo jest zbyt przycisnieta do kosci albo sciagana do boku. To bardzo indywidualna sprawa i najlepiej badac to pod okiem dobrego rehabilitanta. Ogolnie pomagaja wszelkiego rodzaju cwiczenia wzmacniajace VMO i rozciagajace. Stosowanie preparatow byc moze pomaga [...]

jak zakumasz o co chodzi po kilku tygodniach/miesiacach w tym wyproscie bioder i calego ciala przerzucisz sie na hang clean

[...] press 3x6 FULL ATG 5x5 wstepowanie 2x6 wtorek: siatkówka sroda: 3x20m Skip A i Skip C z piłką lekarską 4kg, 3x przewrót w przód, 3x przewrót w tył, 3x8wypychanie bioder drabinki 3×8 mostki W leżeniu na brzuchu krzyżowanie lewa noga prawa ręka i odwrotnie 3×10 czwartek: siatkówka Piątek: rwanie 6x2 Martwy Ciąg 5x5 biceps sztanga 2x8 [...]

WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm OBWÓD UDA: 52cm / 52cm OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm / 94cm OBWÓD BARKÓW:115cm / 115cm bodyfat: 8,2%/ 7.9% Pierwszy tydzień zamiast masowy [...]

WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm OBWÓD UDA: 52cm / 52cm OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm / 94cm OBWÓD BARKÓW:115cm / 115cm bodyfat: 8,2%/ 7.9% Pierwszy tydzień zamiast masowy [...]

Jutro nie będę dał rady zrobić pomiarów, bo nie ma mnie w domu na noc, więc zrobiłem dzisiaj WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg / 66,8kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm / 25cm OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm / P:32cm L:31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm / 35cm OBWÓD UDA: 52cm / 52cm / 53cm OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm / 81cm OBWÓD [...]

WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg / 66,8kg / 67,3kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm / 25cm / 25,5cm OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm / P:32cm L:31,5cm / P:32cm L:31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm / 35cm / 35cm OBWÓD UDA: 52cm / 52cm / 53cm / 53cm OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm / 81cm / 81cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm / 71cm / [...]

[...] squats with broomstick or PVC Sit-ups Back extensions Pull-ups Dips 1,5 – 5km spokojne wybieganie Krążenie ramion 6-10 powtórzeń Skłony do boku 16-20 powtórzeń Krążenie bioder 10-12 powtórzeń Półprzysiady 10-12 powtórzeń Wymachy nóg 10-12 razy Wymachy nóg w bok 10-12 razy Skip A 3 rundy po 30-50m albo 15sek Unoszenie kolan 3 rundy po 30-50m [...]

[...] Bar Muscle-up – BMU – wsparcie ciągiem na drążku Box Jump – wyskoki na skrzynie z pełnym wyprostem biodra Over box – przeskoki lub przejścia przez skrzynie bez wyprostu bioder na skrzyni (box jumps over, burpees box jumps over) L-sit – utrzymywanie ciała na rękach z nogami wyprostowanymi przed sobą, ćwiczenie możemy wykonywać na pudłach [...]

Przysiad: wydaje mi się, czy Masz złe ustawienie sztangi ba barkach bo lecisz trochę do przodu? Ruch bioder w tył jest malutki..

Ar pilnuję ,pilnuję :-)).Choć muszę przyznać że , u mnie ta rotacja bioder ,zakres tego ruchu jest bardzo mały

[...] (treningu nie było ).Trzymam kaloryczność taką samą w dni treningowe i nietreningowe TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 23.08 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 jest : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 kg dołożę na następny trening 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 jest : 10 powtórzeń z [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 31.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 35 / 12 x 37,5 kg / 12 x x 38,5 kg / jest : 12 x 40 / 12 x 42 ,5 kg x 9 / 12 x x 42,5 kg x 8 / 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg jest : 6 x 16 kg [...]

[...] zaplanowałam .Kolacja była bardzo pozno (ok pierwszej w nocy ) ,do tego połączona z częścią wcześniejszego posiłku }:-( TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 WTOREK 10.09 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc ja pierdzielę ,ale koszmar 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Musiałam [...]