[...] siady (równolegle daję radę;-) ) 20 x 5,5 42 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 (auć:-P) 70 7s x 3p Dziń dybry 60 3s x 10p (skupiam się na jak najmocniejszym wypchnięciu bioder w tył...jak wychodzi tak wychodzi, ale robię najlepiej jak mogę w tej chwili, a alternatywą jest nie robić nic, to ten, no...) Mostek na barkach cc 1 x 50 Przysiad cc [...]
[...] mięśniowymi np. dużo osób ma osłabione pośladkowe. Polecam iść do dobrego fizjoterapeuty/ osteopaty pracującego całościowo. Jak nie przejdzie to do ortopedy i prześwietlenie bioder. Nie zauważyłem, że stary temat, ale może komuś się przydadzą powyższe informacje. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2015-12-14 13:11:12 Zmieniony przez - 4mass w dniu [...]
"na pewno masz przeciez jakiegos kumpla ktory trenuje boks albo kikboxing (albo cos lepszego) ktory mógłby Cie poduczyc" nie mam na treningach uczyli mnie używac bioder i barków także wiem w czym rzecz z gardą to wogóle nie zabardzo jaże, bo nie widze duzej róznicy w trzymaniu jej w róznych stylach- moze mnie ktoś bardziej oświeci, [...]
przepraszam ze to tak długo trwało lecz z lekceważeniem nie miało to nic wspólnego. diety jako takiej nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest). z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ilna PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 186 [...]
[...] ciągu ostatnich 3 miesięcy treningu z brzucha zszedł 1 cm, z ud ponad 2. Biceps i klata spadły o 1-2mm, przedramiona nic. PIERWSZYM celem jest pozbycie się tego fatu z nóg i bioder. Później wrócę na stabilną dietę i będę poprawiał siłę i kondycję. Oczywiście, zawodowi wspinacze pochłaniają dużo więcej kalorii. Ale mają inne cele. Nie mam zamiaru [...]
[...] mozesz sie rozgrzewac i godzine czasu ale jak miesnie i sciegna beda przyzwyczajone do polruchow to ne wymagajmy od nich cudow. To tak jak po wykonywaniu sklonow, krazenia bioder, jezdzie na rowerku, stepperze, 1,2 lekkich seriach przysiadow bedziesz chcial zrobisz szpagat, jak nigdy w zyciu tego nie probowales. potem tydzien bedziesz chodzil [...]
[...] za zainteresowanie. :) ANKIETA - (czy to tutaj i w takiej formie mam wkleić)? Płeć : kobieta Wiek : 34 Waga : 120 Wzrost : 178 Obwód klatki : 130 Obwód talii : 110 Obwód bioder: 130 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 70 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, dojazd do pracy [...]
FighterX - te kółeczka ;-) to ile ważą ? 15 kg sztuka :) No to ładnie :-). Też muszę spróbować ;-) Szalenie polecam. Zwłaszcza do wzmocnienia bioder :)
problem jest w budowie bioder , mam strasznie wysokie talerze , na tyle wysokie ,ze przerwa pomiędzy gorą talerza a żebrami ma może 5 cm w ogóle jestem dziwacznie zbudowany :-D
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x1,25 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x9;12x9;12x9 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x6,6;12x6,6;12x6,6 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]