bioder

[...] wykonujemy opuszczenie prostego tułowia, by utworzył on z wyprostowanymi nogami kąt 90 stopni, następnie unosimy go do pozycji, w której barki znajdą się powyżej nóg i bioder. Staramy się nie wykonywać ruchów głową. Ćwiczenie to oddziaływuje na prostowniki grzbietu po obu stronach kręgosłupa, szczególnie w odcinku dolnym krzyżowym i [...]

[...] o podłogę. Taka pozycja zapewnia przyleganie dolnych partii grzbietu do podłogi. Ręce umieść za głową i unoś górną część tułowia do góry przemieszzając żebra w kierunku bioder aż do momentu uczucia silnego napięcia mięśni brzucha. W tym punkcie ruchu zrób minimalną przerwę przytrzymując napięte mięśnie, po czym powoli wróć do pozycji [...]

[...] czy kontuzja juz sie wygoila. Plecy 1) Wioslo ze sztanga nachwyt x 5 12 - 6 2) wyciag pionowy chwyt neutralny x 5 12 - 5 3) low row na maszynie 8 - 6 4) Sciaganie drazka do bioder + sciaganie liny do bioder kleczac x 5 20 - 10 5) Lawka rzymska x 4 15-10 Klata 1) brama x 4 20 - 15 3) Wycisk na hamerze w lekkim dodatnim skosie x 4 15 - 12 3) [...]

[...] ciezko 2a. MC na prostych romanian x 20 spokojnie rowno bez szarpania 30kg (+10) 2b. wypady chodzone kolano do podlogi 20 krokow 2c. wypady z przeskokiem x10 2d. wznosy bioder z nogami na lawce x20 2e. zamiast wznosow z opadu x20 (u mnie jest skosna lawka rzymska i nie wychodzilo mi to ca kavva miala robic: [...]

[...] o którym tu piszę, można w sumie porównać do axe-kick. A robi się je tak, że po wyrzuceniu nogi w górę, a wyrzucasz cały czas będąc skręconym, następuje szybkie odwróenie bioder od przeciwnika i goleń, lub stopa spada mu na twarz. I właśnie do tego nie jest potrzebne jakieś mega rozciągnięcie ze względu na ustawienie bioder w tym kopnięciu. [...]

[...] x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz. 5. brzuszki ze zgiętymi nogami na boki x 10. 6. wznosy bioder bioder x 1 7. skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę Ilość obwodów: 2 x Udało się poćwiczyć!!!!! Po kompleksie tętno szalało, ale co najciekawsze [...]

Hubercie ale w tej tabelce umieściłem wszystkie dotychczasowe pomiary. 2 tyg temu i tydzień temu. A ten jest bez zmian. Czyli : POCZĄTEK WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 55,5 OBWÓD BIODER:91,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 OBWÓD BARKÓW: 109 1 TYDZIEŃ WAGA : 68,1 [...]

[...] trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 25kg/ 25kg x6 (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 14/ 12/ 6+6 13/ 7+4/ 6+5 2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę (6kg) 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg x10 (4kg) 6,25kg/ [...]

[...] pod ciśnieniem wpompowywane jest do specjalnych rękawów. Powstają delikatne, rytmiczne fale uciskowe, przepływające od palców nóg, wzdłuż kostek, łydek, ud, pośladków, do bioder i brzucha. Na chwilę ciśnienie w rękawach zanika i rozpoczyna się kolejny, płynny ucisk, kierujący limfę w stronę węzłów chłonnych. Do zabiegu stosuje się krem z [...]

[...] nóg na ginekologu 45/10, 45/10, 45/10 Robiłam na zmianę, udo bolało podczas odwodzenia, stąd tylko 39 kg A potem już: - pompki na piłce: 3 x 10 powtórzeń - - unoszenie bioder z nogą na stepie, druga noga zgięta i oparta na kolanie nogi na stepie 10 powtórzeń na każdą nogę - - unoszenie bioder z nogą na stepie, druga noga uniesiona do góry [...]

[...] z kwietnia: Wiek : 41 Waga : 64,7 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 68,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,5 Obwód łydki : 37 Aktualne pomiary: poprzednio: 25.07 / 1.08 Teraz 11.10 Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) [...]

Waga : (61) Obwód w biuście : (81) Obwód pod biustem : (73) Obwód talii w najwęższym miejscu : (71) Obwód na wysokości pępka : (86) Obwód bioder : (92,5) Obwód uda w najszerszym miejscu: (56,5) Obwód łydki : (37,5) to pomiary z 21 listopada, a teraz nowe z dzisiaj. Waga : (64) Obwód w biuście : (84) Obwód pod biustem : (75) Obwód talii w [...]

[...] już dawno mi nie wyszło) trening (koktajl jagodowy po) III - ziemniaki, halibut, masło IV - śledź, grejpfrut V - wół z ziemniakami na maśle + mix orzechów Trening 1a.wznosy bioder (50kg) 80kg/ 80kg/ 82,5kg 4+1 (50kg) 80kg/ 80kg/ 80kg (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. wisoło sztangielkami (10kg) 17,5kg/ 20kg x9/ 20kg x9 (10kg) 17,5kg/ 17,5kg x10/ 20kg [...]

[...] 2* 4kg/ 2* 7kg/ 2* 7kg 2b.MC Romanian 4x8-10 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 60kg/ 60kg/ 65kg 3b.wstanie z klęku siedzącego (wstajesz biodrami w góre, jak na calanetics) 3x 8-10 4kg/ 7kg/ 7kg 3c. [...]

[...] 4. serratus crunch 3x 8-10 5. brz\uszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 7 antyrotatory hold 1x max na stronę Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 2. Sumo DL 3x 6-8 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z [...]

2/5/2020 Cardio BRAK Trening rano w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder A.20' EMOM NP. 15 RU KB Swings 32kg P. 5 Strict Pull Ups + 5 Ring Dips 3 serie B1. 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) https://www.youtube.com/watch?v=CVsIzYVM8u0 B2. 20 TKE (10 na stronę) Korpus C1. 50 stojących allahów z gumą Mobilki Mobilność [...]

2/9/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Banded Shoulder Dislocates 10 Bottom UP KB Press 16kg(5 na stronę) Mobilki Mobilność bioder Siła A1. Trap Bar Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia na 160kg Co serię martwych (z rozgrzewkowymi również) A2.5 DB KB Squats 2*32kg A3. Dumbbell Bench Press 3 serie po 3 [...]

[...] Kondycja Brak Akcesoria 3 Serie B1. 200m sled drag + 40kg Schłodzenie: Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder 5' Spacer oddech jedynie nosem Następnie: Nagrywanie filmików demonstracyjnych do nowych planów treningowych Komentarz: Plan wykonany zgodnie z założeniem. 140kg było [...]

17/10/2020 Kwarantanna dzień 5 Sesja Poranna Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka bioder G.I. JOE Na czas w kamizelce 10kg 100 Burpee Pull Ups Wynik: 13:15 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Sesja Popołudniowa 5 Rund 3' AMRAP 4 Deadstop KB Clean 32kg 6 Push Ups 8 V-Ups Między rundami 1 minuta przerwy (oddech tylko przez nos) Wyniki: I - 4R + 10 II [...]

20/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder B2. Mobility do Front Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' [...]