[...] to ja już wiem, czemu Ty lubisz taki trening\-) B 1.MC na prostych nogach 12,5kg/ 20*17,5kg 2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 7kg/ 9*9kg 3. Goblet Squat Cc/ 11*(1kgx2) 4. Dumbbell Shoulder Press (2kgx2)/ 11*(4kgx2) 5. RDL na 1 nodze 6*cc/ 4x*cc żenada, ale to jest naprawdę trudne%-) 6. RKC Plank 2x 7. Wznosy bioder bokiem 8x/ 6x
[...] na drążku --> opuszczanie wyciągu (wszystko drązki zajęte, więc szybko zmieniłam) 18kg/ 13*25kg/ 8*22kg C1. Wypady cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(1kgx2) C2. Wznosy bioder na piłce 15x/ 10x/ 7x D. pompki 1 seria max 3x%-) Czułam o wiele większą siłę, dzięki temu, że wreszcie o wiele więcej jem, jednakże było bardzo ciężko. Straciłam [...]
[...] potrafię się utrzymać 7*cc/ 10*cc/ 7*cc pewnie trzeba było więcej pocisnąć w pierwszej serii, ale naprawdę było bardzo ciężko 2b. MC na 1 nodze. 7x/ 4x/ 7x 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 12x/ 8x/ 7x 3b. wznosy łydek na maszynie - też zmiana, nie umiem tego robić na piłce, żeby coś czuć 11kg/ 18kg/ 11*25kg W niektórych ćwiczeniach [...]
[...] na sztandze o określonej wadze, nieregulowanej, gdyż wszystkie były zajęte. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg/ 3*15kg/ 9*10kg 9*10kg/ 10*10kg/ 8*10kg B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku 3x/ 4x/ 4x C1. Wypady cc/ (2kgx2)/ 10*(4kgx2) cc/ 12*(2kgx2)/ 10*(1kgx2) C2. Wznosy bioder na piłce 12x/ 5x/ 8x 15x/ 10x/ 7x D. pompki 1 seria max 2x 3x
Owszem, mam. Jednak to powoduje jedynie wyrównanie poziomu bioder i nóg, pięta i tak się unosi. Niedługo mam mieć to "wyregulowane na stale" ;) ( poziom nóg, pięta i tak zapewne się oderwie) to co mi doradzić w zamian za przysiad? Może być prasa? Zmieniony przez - PLTygrys12 w dniu 2016-09-26 18:44:27
[...] musza byc biodra!!!! Wynika to z tad ze kolana zginaja sie w przeciwna strone niz stawy biodrowe. Kat nachylenia tulowia do podlogi zas znmiejszy sie w zwiazku z obnizeniem bioder. 2: Czym prostsze nogi na poczatku ruchu tym stosunkowo wiecej pracy wykonuja plecy. Praca katowa zarowno w biodrach jak i w kolanach dla danego obciazenia jest [...]
[...] sa niebezpieczne i z pewnoscia sa bledem jak pisal WODYN wyzej. Zaznaczenie wyprostowania sylwetki nie powinno sie odbywac przez odchylenie do tylu, tylko wypchniecie bioder w przod. Jesli gosc nie potrafil Ci tego wytlumaczyc to raczej nie jest za dobry jednak. Co do barkow to ja staram sie trzymac je caly czas odciagniete a w ostatniej [...]
[...] pozycji technicznej. 4. Martwy ciag, niezaleznie jak waznym cwiczeniem by nie byl do dominanta biodrowa -> oznacza to ni mniej ni wiecej ze ruch polega na prostowaniu bioder -> nic innego nie pracuje, wszystko inne tylko utrzymuje ciezar przy zachowaniu bezwlglednej pozycji technicznej -> nie ma magnicznego punktu zarzuczania [...]
[...] oburącz z butlą 2l,2x20 uginanie przedramion z butlami (2l),2x20 ćwiczenie na triceps z butlą 1,52x 20 na każdą rękę uginanie nadgarstków z obciążeniem butla 2l 2x20, wyciskanie do góry butelek z wodą 2l ( muszę kupić sobie sztangielki bo strasznie niewygodnie) 2x 20, unoszenie bioder leżąc na plecach 2x 20 rozciąganie jak 19 tego + 30 pajacyków
[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10 [...]
[...] je zrobić:) Wiek :19 Waga :64,przed świętami 62 Wzrost :173 Obwód w biuście :81 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu :72 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder :95 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :kl.piersiowa, nogi,biodra [...]
Na czystej misce wcale nie jest tak łatwo tyć, jak się większości tutaj wydaje. W zeszłym roku robiłam rekompozycję - zeszło mi z biustu i bioder 10cm, z talii 5 cm, a waga pozostała dokładnie taka sama,więc naprawdę daj spokój kilogramom;-)
[...] jak się dowiem to napiszę.okazało się, że brat kiedyś sobie zakupił, ale nie potrzebuje już. tylko nie bardzo wiem, jak z nimi ćwiczyć..ręce mam słabe, a zależy mi na wyszczupleniu całego ciała, zwłaszcza brzucha i okolicy bioder/ud. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd679607be1f408495eaf7e1f63e2133.png Zmieniony przez - tlenpl w dniu 2012-01-06 16:38:42
Przed ciążą miałam 65 i lekarz mi powiedział, ze to nie wróci... I faktycznie, nawet jak bardzo mało ważyłam to 68-70cm w tali było. CZy to kwestia dolnych żeber, które się jakoś "rozsunęły"? Czy bioder? Nie wiem, ale może to być niezależne od otłuszczenia..
[...] i lekarz mi powiedział, ze to nie wróci... I faktycznie, nawet jak bardzo mało ważyłam to 68-70cm w tali było. CZy to kwestia dolnych żeber, które się jakoś "rozsunęły"? Czy bioder? Nie wiem, ale może to być niezależne od otłuszczenia.. Z tego co ja czytałam to rozchodzą się żebra i one już później nie wracają do stanu z przed ciąży, ja miałam [...]