bioder

[...] 81 81 80 80 80 79 79 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 72 70,5 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 78,5 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 32 31 [...]

[...] 80 79 79 78 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 72 70,5 70 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 78,5 80 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 93 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 32 32 [...]

[...] 64kg/7 72kg/3 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/8 26kg/8 28kg/5 2b Wiosło sztangą 4x6-8 32kg/8 36kg/8 40kg/7 42kg/6 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 3b Wznosy bioder 3x20 10kg/10 10kg/10 20kg/5 4 Pompki 4xmax Nie zrobiłam ani pompek ani aero, to zdecydowanie nie mój dzień. Przy wypadach było mi niedobrze. Może to ta pogoda. [...]

[...] 78 78,5 78,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 72 70,5 70 70 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 78,5 80 79 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 93 94 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 56 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 [...]

[...] 30kg/2 2b Wiosło sztangą 4x6-8 37kg/8 39kg/8 43kg/5 45kg/2 - okazało się, że ten gryf jest 1 kg cięższy niż sądziłam. 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/8 30kg/6 3b Wznosy bioder 3x20 20kg/10 20kg/10 20kg/6 4 Pompki 4xmax 13/10/10/9 Aero 20 min. Nie do końca sobie radzę z paskami, film oglądałam ale chyba znowu muszę. Krewetko do żywych już [...]

azzi widze ze te wznosy bioder robisz z niezlym obciazeniem :-)) kurcze ja tylko daje rade z 10kg.

[...] 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 7372 72 70,5 70 70 70 Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 83 81 80 78,5 80 79 79 Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 95 93 94 93 94 93 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 57 56 56 56 56 56 56 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 [...]

[...] Push press 4x6-8 24kg/8 26kg/8 28kg/4 30kg/3 2b Wiosło sztangą 4x6-8 37kg/8 39kg/8 43kg/5 45kg/3 3a Wypady 3x10-12 26kg/8 28kg/6 30kg/5 - znowu gorzej, bu. 3b Wznosy bioder 3x20 20kg/10 20kg/10 20kg/8 4 Pompki 4xmax 10/10/10/8 Aero 15 min. Słaby dzień jednak, trudno. Miska, przegięłam z białkiem [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 5. plank (1 x max) 37 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] ale robiłam wolno i piekły mięśnie 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 2kg/10 -jw. 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 2kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 36sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] w łokciach) 2kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/10 3kg/10 3kg/10- ała... 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10- ała... 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 39sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 45sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 4kg/10 5. plank (1 x max) 45sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 5. plank (1 x max) 46sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 20kg/10 20kg/10 20kg/10- z przerwami, łapią mnie skurcze w dwugłowe + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund [...]