...
Napisał(a)
Azzi tak w ogole zamien od razu na przyszlosc, przysiad tylny na przysiad przedni, bedzie bezpieczniejszy dla plecow
...
Napisał(a)
Azzi Twoje pomiary powoduja u mnie czerwone policzki z zazdrosci
Co do plecow to wez goraca kapiel i po niej masaz. Rozgrzane latwiej rozciagnacno i masc rozgrzewajaca w trakcie masazu.
Zdrówka
Co do plecow to wez goraca kapiel i po niej masaz. Rozgrzane latwiej rozciagnacno i masc rozgrzewajaca w trakcie masazu.
Zdrówka
...
Napisał(a)
Zostałam profesjonalnie wymasowana od stóp do głów i jest duużo lepiej. Chociaz ja dzika jestem jeśli o dotyk chodzi i jak obcy człowiek mnie dotyka, mam chwilami ochotę zwiać. A masazysta przystojny bardzo i przesympatyczny. Ale pomogło, jeszcze troszkę czuję ciągnięcie przy prawej łopatce ale poza tym cud, miód i orzeszki.
Także jutro trening!
Iza, zamienię. A jak robić wspięcia, z hantlami?
Także jutro trening!
Iza, zamienię. A jak robić wspięcia, z hantlami?
...
Napisał(a)
nie rob w ogole bez hantli wspiecia tez dobrze wchodza, stoisz na brzegu stepa i po kazdym wspieciu rozciagaz lydki bedziesz wolno to robic to gwaratntuje ze nie przeskoczysz 20 pod rzad
...
Napisał(a)
zazdraszczam spadków ajjajaj
...
Napisał(a)
Gratuluje spadkow :)
Mam to samo jak nie cwicze, strasznie nie lubie jak musze robic przerwe w treningach.
A masazu zazdroszcze
Zycze mocy na treningu i zeby nic juz nie bolalo
Mam to samo jak nie cwicze, strasznie nie lubie jak musze robic przerwe w treningach.
A masazu zazdroszcze
Zycze mocy na treningu i zeby nic juz nie bolalo
...
Napisał(a)
Trening
HIM i HAM
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
22kg/10 24kg/10 26kg/8
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
24kg/10 26kg/10 28kg/8
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
15kg/10 16kg/10 17kg/9
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10
5. plank (1 x max)
45sek.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
15kg/10 15kg/10 15kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
18/21/20/20/20
5 obwodów
Rozciąganie.
Dziś asekuracyjnie, nie dokładałam ciężaru i przerwy też były dłuższe. Ale na szczęście nic nie bolało.
Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW
HIM i HAM
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
22kg/10 24kg/10 26kg/8
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
24kg/10 26kg/10 28kg/8
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
15kg/10 16kg/10 17kg/9
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
3kg/10 3kg/10 3kg/10
5. plank (1 x max)
45sek.
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
15kg/10 15kg/10 15kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
18/21/20/20/20
5 obwodów
Rozciąganie.
Dziś asekuracyjnie, nie dokładałam ciężaru i przerwy też były dłuższe. Ale na szczęście nic nie bolało.
Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW
...
Napisał(a)
Ach Azzi te twoje spadki są oszałamiające! Zazdroszczę straszliwie!
Nie musisz być perfekcyjny na starcie ale musisz wystartować, żeby kiedykolwiek osiągnąć perfekcję
Moje zmagania :)
http://www.sfd.pl/Anani/redukcja/pods._str._43-t831426.html
...
Napisał(a)
Nie ma co na zapas zazdrościć. Niskie kalorie były i dużo sikania, się okaże za tydzień.
...
Napisał(a)
Ech a ty jak zwykle nie wierzysz że jest zayebiście! Czuję po kościach że po zakończeniu akcji będziemy wszyscy szukać szczęk po podłogach po twoim podsumowaniu
Nie musisz być perfekcyjny na starcie ale musisz wystartować, żeby kiedykolwiek osiągnąć perfekcję
Moje zmagania :)
http://www.sfd.pl/Anani/redukcja/pods._str._43-t831426.html
Poprzedni temat
dlaczego nie chudnę?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- ...
- 162
Następny temat
Jaki trening wybrać?
Polecane artykuły