Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Azzi tak w ogole zamien od razu na przyszlosc, przysiad tylny na przysiad przedni, bedzie bezpieczniejszy dla plecow

Azzi Twoje pomiary powoduja u mnie czerwone policzki z zazdrosci

Co do plecow to wez goraca kapiel i po niej masaz. Rozgrzane latwiej rozciagnacno i masc rozgrzewajaca w trakcie masazu.
Zdrówka

Zostałam profesjonalnie wymasowana od stóp do głów i jest duużo lepiej. Chociaz ja dzika jestem jeśli o dotyk chodzi i jak obcy człowiek mnie dotyka, mam chwilami ochotę zwiać. A masazysta przystojny bardzo i przesympatyczny. Ale pomogło, jeszcze troszkę czuję ciągnięcie przy prawej łopatce ale poza tym cud, miód i orzeszki.
Także jutro trening!
Iza, zamienię. A jak robić wspięcia, z hantlami?

nie rob w ogole bez hantli wspiecia tez dobrze wchodza, stoisz na brzegu stepa i po kazdym wspieciu rozciagaz lydki bedziesz wolno to robic to gwaratntuje ze nie przeskoczysz 20 pod rzad

zazdraszczam spadków ajjajaj

Gratuluje spadkow :)

Mam to samo jak nie cwicze, strasznie nie lubie jak musze robic przerwe w treningach.

A masazu zazdroszcze

Zycze mocy na treningu i zeby nic juz nie bolalo

Trening

HIM i HAM

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

22kg/10 24kg/10 26kg/8

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

24kg/10 26kg/10 28kg/8

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

15kg/10 16kg/10 17kg/9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 3kg/10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

3kg/10 3kg/10 3kg/10

5. plank (1 x max)

45sek.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

15kg/10 15kg/10 15kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
18/21/20/20/20
5 obwodów
Rozciąganie.

Dziś asekuracyjnie, nie dokładałam ciężaru i przerwy też były dłuższe. Ale na szczęście nic nie bolało.

Miska 1600kcal 100-120g B reszta T 100g WW

Ach Azzi te twoje spadki są oszałamiające! Zazdroszczę straszliwie!

Nie ma co na zapas zazdrościć. Niskie kalorie były i dużo sikania, się okaże za tydzień.

Ech a ty jak zwykle nie wierzysz że jest zayebiście! Czuję po kościach że po zakończeniu akcji będziemy wszyscy szukać szczęk po podłogach po twoim podsumowaniu