bioder

[...] ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 - uginanie sztangi na modlitewniku 12-10-8 WTOREK BRZUCH: - unoszenie nóg i bioder w leżeniu - spinanie brzucha w leżeniu - skłony w bok ze sztangielką - a6w ŚRODA PLECY: - martwy ciag 12-10-8 - wiosłowanie sztangą 12-10-8 - szrugsy ze sztangą z [...]

[...] o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było [...]

[...] podstawowe informacje o sobie Wiek : Waga : Wzrost : Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] AEROBY 1. Bieg bokserski z 1 kg 2. Podskoki na palcach ze skretem bioder 3. Bieg bokserski z 1 kg 4. Podskoki na palcach ze skretem bioder 5. Przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek (na zmianę~1min) 6. Siła ciosu (pełen [...]

[...] -Zginanie przedramion sztanga trzymaną nadchwytem siedząc -Uginanie przedramion sztangą trzymaną nadchwytem -Krążenie hantelką w nadgarstku 3.Brzuch: -Brzuszki -Skręty bioder Czwartek: 1.Barki: -Wyciskanie zza głowy -Wyciskanie sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Szrugsy [...]

[...] szlifowanie szybkości i techniki. Tak więc program na siłowni musi być dostosowany nie tylko do boksu, lecz także do boksera. Idealny bokser umie zsynchronizować akcje rąk, bioder i nóg, gdyż, jak wiadomo, cios składa się z wybicia z nóg, skrętu biodrem, a dopiero na końcu dołożeniem do tego siły ręki. Im lepsza koordynacja tych ruchów, tym [...]

[...] za mało i nie jest to jakieś wyraziste. Pozatym moje łapy są zbyt otłuszczone w zgięciu ramion i na tricepsie. - Genetyka : mam stosunkowo szeroką budowę kostną barków do bioder. Szybko się otłuszczam szczegulnie wokuł bioder i łap, ale podobnie szybko redukuje mase. Był okres podczas treningu na siłe, że schudłem w biodrach ze 100 na 85 a [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. [...]

Witam wszystkich :) i na starcie przepraszam za cały ten „referat”, lecz chciałem opracować temat porządnie. Chciałbym was bardzo prosić o przejrzenie planu treningowego + składu i rozłożenia wartości posiłków oraz o opinię pod względem ewentualnych zmian, gdyż bardzo mi na tym zależy, aby nie popełniać jakichś drastycznych błędów w żadnej z [...]

[...] w każdym przysiad ze sztangą - 16,5 kg/19 kg martwy ciąg - 36,5 kg/39 kg wykroki ze sztangą - 16,5 kg wiosłowanie w opadzie - 16,5 kg wyciskanie leżąc - 16,5 kg wznosy bioder ze sztangą - 16,5 kg wyciskanie stojąc - 14 kg (sama sztanga) ćwiczenia na triceps - obciążenie 5 kg oburącz ZDJĘCIA Postaram się wrzucić [...]

[...] trochę mnie zainspirował ciężki: http://www.sfd.pl/Redukcja_z_236kg-t1082446-s1.html Moje wymiary Wzrost - 203cm Waga - 195kg Obwód klatki: 143 cm Obwód talii: 164 cm Obwód bioder: 150 cm Obwód ramienia: 48 cm Obwód przedramienia: 40 cm Obwód nadgarstka: 21.5 cm Obwód uda: 96 cm Obwód łydki: 62 cm Wymiary pobrane zanim cokolwiek zacząłem robić w [...]

[...] stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby [...]

Witam. Pytanie do tych, którzy wiedza jak połączyć treningi w klubie z siłownią. Jak nie przeciążyć mięśni, co robić żeby był progres. Waga 76 kg Wzrost 186 cm Cel: 83 kg nie tracąc przy tym szybkości(+ wytrzymałość) Pytania: Dużo biegania dużo spalonych kalorii, co najlepiej jeść przy takim harmonogramie ćwiczeń, żeby nie pójść w tłuszcz, mieć [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą robię) / 10kg 4a. wznosy bokiem /3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (supermeny robię) 5. plank (1 x max) /licho, 37sek 6. wznosy bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. [...]

[...] BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD TALII: 66,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 ****CEL************************************************* Stracić kilka cm z brzucha i bioder (boczki), poprawić jakość sylwetki. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: skolioza [...]

[...] bułgarski ze sztanga na barkach 4x10powt. 2. Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10powt. 5. Wznosy bioder leżąc na macie z gumami nad kolanami 4x20 6. Brzuch (to różnie, co mi przyjdzie do głowy) 4x 7. Monster walk z gumą nad kolanami Fbw B 1. Hip thrust 4x10 2. [...]

[...] mi 2-3 godizny cardio/tydzień. Ale póki co. PONIEDZIAŁEK SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na macie z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- [...]

[...] 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] 165 Waga: 50 kg Tłuszcz %: 15.4 % Masa tłuszczu: 8 kg Masa mięśniowa: 42 kg Obwód w biuście: 86 Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder: 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 33 Biceps : 26 http://imageshack.us/a/img856/6618/80552889.jpg http://imageshack.us/a/img811/1973/4d6189c03b52b954gen.jpg Dzień 1: [...]