bioder

[...] sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach odradzam robienie grzbietu przed przysiadami spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) hmmmm .... nie polecam barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie [...]

co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]

Farseeer wlasnie od kilku miesiecy zwalczam u Baldurana tendencje do nieskoordynowanego uzywania bioder ja chce zeby siadal w dol a nie w tyl, bo naduzywa ruhow bioder i ostatecznie zaburza rownowage sil , tracac na wynikach i ryzykujac upadek Wskazowki Fairdo byly bardziej adresowane do tych co za wszelka cene trzymaja plecy w pionie i izoluja [...]

racja, przepraszam za brak ankiety ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: e_cartman PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6-8 lat, nie pamiętam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 - 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU:36 cm OBWÓD ŁYDKI:37 cm OBWÓD UDA:57 [...]

[...] z podłożem -pozycja "górna" pełny wyprost ramion w stawach łokciowych ,tułów i biodra utrzymane w "linii".Odpoczywać można w pozycji górnej zachowując ułożenie tułowia i bioder w "linii"/czyli pozycję planki/.Jako błąd skutkujący nie zaliczeniem ruchu uważać się będzie: -uniesienie bioder lub ich opuszczenie /o zakresie którego zadecyduje [...]

[...] rozpietki na maszynie 6x 8-10 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie 6×10 3. Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12 4. Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 5. Uginanie le*ac 6×10-12 6. Power walk 30 minut Środa 1. Podciaganie na dra*ku/opuszczanie 4×6-8 2. [...]

[...] 1.1. Wykroki chodzone 6×20 5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20 2.Przysiad plie 6×10 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 3.Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12 5.Uginanie [...]

[...] to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle w ręku wznosy bioder ze sztangą ( na piłce) wiosło sztangą wyciskanie sztangielek pozioma uginanie przedramion w staniu z hantlami wyciskanie hantli zza głowy stojąc unoszenie hantli [...]

Skoro znalazlem taki temat to pomyslalem ze sie podepne, ja mam podobne problemy jako nastolatek stwierdzono u mnie chorobe Scheuermanna i wiele innych asymetri bioder i barkow. Ortopeda rozwarzal wsadzenie i gorset usztywniajacy gdyz moj stan byl kiepski pamietam ze dostalem wtedy cala liste przeciwskazan poinformowano mnie ze moge sie spodziwac [...]

Wielkie dzięki. To oznacza, że dobrze się jakiś czas temu przestawiłem. Zresztą nawet sam poczułem że od tamtego czasu zmniejszyły mi się bóle bioder przy bieganiu - pewnie stopa amortyzuje to, co wcześniej przenosilo się na biodro:). No ale do tej amortyzacji moje łydki nie mogą się przyzwyczaić (i dlatego chciałem się upewnić ). W ekstremalnych [...]

[...] 3 serie rozgrzewkowe (20,30 i 40kg) + 60kgx 6 + 50kg x 8 + 45kg x 12 + 40kgx 12 (trzy serie) 2. fronty na suwnicy, z zatrzymaniem 4x 12 10kg-25kg (sam nakład) 3. unoszenie bioder 4x 12 30kg-60kg 4. przysiad bułgarski na suwnicy 4x 12 5a wspięcia na palce na maszynie 40/30/20/40/30/20 5b kółko No to tak.. Jestem mega zadowolona z tych 60kg, tym [...]

[...] mi fochy. POCZĄTEK Waga : ok62 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 93,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 34,5 OBECNIE Waga : - Wzrost : 167 Obwód w biuście : 90 -3 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w [...]

[...] nogi leząc na brzuchu 3x5 2a.przysiad wykroczny z noga wyzej4x10 na nogę 6/6/6/6 2b.MC Romanian 4x10 50/40/40/40 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x15 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 3x10 40/40/50 3b. wstanie z klęku siedzącego 3x10 5/5/5 3c. Wymachy zgięta noga w górę w klęku z guma 3x 10 -w MC zmiejszylam ciezar i [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 62,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód pas ( 2 cm pod pępkiem) :83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 62,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód pas ( 2 cm pod pępkiem) :83 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała [...]

[...] zaspany i musiałam sobie radzi sama z kawałkiem mojego lusterka %-) Plan treningowy: zakres powtórzeń 12x4 przerwa 2 min A: 1. przysiad -rampa (5/8 powtórzeń) 2a. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 2b. wznosy nogi w leżeniu bokiem 3a. podciąganie na drążku 3b. rozpiętki skos 4. plank B. 1. Mc ( może pokuszę się na rampę) 2a. goblet 2b. [...]

[...] 57,5x4 2a.Wyciąg górny do klatki chwytem wąskim 20kgx12 25x12 30x8 2b.unoszenie sztangielek bokiem DB Lean Away 3x12 4x12 5x12 3x12 4x12 5x12 3x12 4x12 5x12 3a. unoszenie bioder ze sztangą na podłodze 45kgx12 50x12 55x12 45x12 50x12 55x6 45x12 50x12 55x12 40x12 45x12 50x12 3b. goblet 14x12 16x12 18x12 18x10 14x12 16x10 16x10 12x12 14x12 [...]

[...] nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba rezygnuje bo za bardzo rośnie mi góra ud, wolałabym się skupić na dolnej parti i tyle ud, dlatego zostaną goblety, wznosy bioder, mc i chyba wykroki. -co do diety to w sumie dalej nie wiem co robić, w tym miesiącu wpadnie pewnie sporo aerobów, jest to poniekąd związane z pracą więc nie mam [...]

[...] 6x12 7x12 5x12 6x12 7x10 5x12 6x12 7x8 3b. sznurki wyciągu górnego do klatki w staniu 30x12 35x12 40x9 27x12 32x12 37x12 25x12 30x12 35x12 25x12 30x12 35x10 4a. unoszenie bioder na jednej nodze 15/13/12 ( chciałam progresować ale wrócę do 12 powtórzeń i będę pilnować tempa) 12/12/12 12/12/12 4b. plank 25/25/25 25/25/20 25/25/20 Wtorek 03/05 [...]

Trening z dziś wytrzymanka nr 2! rozgrzewka - 10 minut orbitrek 50 wznosów bioder leżąc 30 sikających psów (15 na stronę, w podparciu na przedramionach) 50 pajaców 30 wypadów chodzonych 30 przysiadów 10 pompek x3 - zajęło mi to 35 minut wszystko także chyba jest postęp. ale wiem że przysiady robię źle i nie umiem dobrze tych wznosów bioder [...]