bioder

[...] 10min.trucht.następnie 5x15m.start mocny następnie truchcik 85m. i powrót luźno.)na koniec 15min luz. -najpierw 10min. truchciku,potem krążenia ramion,bioder,kolan,skipy,lekkie rozciąganko w miejscu,100 i 120m w 20 sek. poszło ok,4X50m max. też ok,luzik 10min. truchtu to tak sobie leciutko potuptałem,potuptałem i 5X15m [...]

[...] A wyjątkowo w regulaminie pozwoliłem odrywać biodra, bo uznałem że zależy mi na czystym powtórzeniu ruchu w rytm timera na 2 a jak komuś pomogą mostki oderwanie bioder to niech dają czadu. A wiec wrzucam filmik skrót i potem jak uda mi się zdjęcia https://youtu.be/5D_jii9nFIk /SFD/2021/12/16/64a74acf6d1f4272b3c95843cb0575ae.jpg [...]

No Marian zdałeś z wyróżnieniem na tytuł organizatora imprez WW :-) Co do odrywania bioder to jednak to miało wpływ na deklarowany ciężar sztangi przez zawodnika . Moim zdaniem lepiej z takiej możliwości zrezygnowac ale to tylko moja sugestia . Ale gratulacje dla uczestników! no i znajome twarze się pojawiły :-) Marian myslę że powinieneś [...]

Heheh dzięki Tak też myślałem. Ale jak już pozwoliłem na te odrywanie to już później nie zmieniałem. Ale jestem za tym aby nie odrywać. Zawsze to ładniej wygląda jak nie odrywamy bioder. Dzięki dzięki No po cichu chodzi mi po głowie coś dużego zrobić i oczywiście będzie zaproszona cała czołówka starych i nowych wyjadaczy w WW

Spadek obwodu bioder u kobiet (w cm) po 90 dniach

Spadek obwodu bioder u mężczyzn (w cm) po 90 dniach

W sumie chcę się pozbyć tłuszczyku, który przykrywa wyrobione mięśnie i trochę z pasa, brzucha i bioder . Stąd moze te łagodniejsze wspomagacze nie pomagają. Niby jestem szczupła, ale do ideału daleko, hehe.

[...] Wrzucam aktualne fotki i wymiary. Z bolem serca, musze przyznac. 22.11.2010 Waga : 57,80 kg(-2,2kg) Wzrost : 159 (bez zmian) Obwód klatki : 90 (-1cm) Obwód ramienia : 28 (bez zmian) Obwód talii : 74 (-1cm) Obwód bioder : 90 (bez zmian) Obwód uda : 55 (-1cm) Obwód łydki : 35 (bez zmian) Zmieniony przez - elTigre w dniu 2010-11-22 20:17:48

[...] coś poprawi w tym kierunku, mam nadzieję bo jest silny w chui. Wracając jeszcze do kopnięć frontalnych - kiedyś myślałem że najlepszy sposób ich aplikowania to z całą masą ciała i wypchnięciem bioder, i piętą. A tu o, większość jest zadawana jak z bicza i poduszką stopy. Semmy Schilt wielu przeciwników tym załatwił, zayebista technika to jest.

[...] spożywanych słodyczy. Efekt: waga i wymiary bez zmian . Wymiary: waga - 86 brzuch - 95 klata - 113 biceps - 37 przedramię - 30 udo - 59 łydka - 39 No to teraz do roboty. Ogólnie sylwetka nie jest zła tylko troszkę brzuszka zostało i taka oponka w okolicy bioder. Akurat by 6 kilo zrzucić (maksymalnie 10); a w obwodzie pasa zejść do ok 86cm.

[...] było a może ktoś na innych zawodach będzie chciał też to dać to super. Jedynie mocne skupienie sędziego który musi patrzeć nie tylko na ilość powtórzeń to normalne ale czy bioder nie odrywa i czy nóg nie odrywa. A tak to spoko. Fajnie się sprawdza dwóch sędziów. Jeden skupia się ile ma powtórzeń a drugi wyłapuje błędny np jak ktoś nie robi w [...]

[...] akcenty u góry i jak ktoś chce trzymać u góry to ok a na dole można odbijać a dokładamy przytrzymanie na klacie jeśli ktoś chce. Skupiamy się na sędziowaniu na oderwaniu bioder (pośladków), oderwanie nogi i zachowanie akcentu a w podwójnym stopie zachowanie rytmu. Składka będzie wynosić 100 zł dla Zawodnika(i) WW, a dla debiutanta(ki) połowę [...]

[...] Wczorajsze wyniki:) 07.10 14.10 Różnica Waga 59 58,3 -0,7 Obwód w biuście 90 90 bz Obwód pod biustem 70 71 1 Obwód talii w najwęższym miejscu 74 71 -3 Brzuch 84 83 -1 Obwód bioder 95 95 bz Obwód uda w najszerszym miejscu 57 56,5 -0,5 Obwód łydki 36,5 36 -0,5 Biceps 31 32 1 Ćwiczenia: Crossfit Suple: belissa,omega 3,magnez,wit C [...]

Nie chodzi o wciągnięcie brzucha, ale o rotację bioder w przód czyli tzw. tilt. Więcej na ten temat TUTAJ LEKCJA 3 Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-21 22:58:33

To wciagnięcie brzucha to trochę skrót myślowy, chodziło mi o to, ze jest jakby "schowany" - wychodzi na to, że przez wypchnięcie bioder. Dzięki za linka,muszę jeszcze duużo poczytać:-(Wszelkie rady mile widziane:-). Dzięki wielkie zkrainy za rady,czujność i uświadamianie@@-) Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2013-10-22 06:00:18 Zmieniony przez [...]

Dzięki:) czekam teraz na ruch bioder:->

[...] też dawno nie robiłam, postaram sie wrzucić w weekend. Dzisiejszy taki luźny trening: Rozgrzewka Przysiad goblet 10* 18 10* 18 10*20 Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*7 wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*10 wznosy bioder 10*15 10*20 10*20 10*20 wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10 plank 34 36 31 pompki 23 Aero 25min streching

[...] z tego tygodnia: Poniedziałek Rozgrzewka Przysiad 10* 20 10* 25 10*30 10*35 Rozpiętki na skośnej 10* 7 10*7 10*8 wiosłowanie w oparciu o ławkę 10*10 10*10 10*12 wznosy bioder 10*20 10*25 10*30 10*30 wznosy z opadu 12*10 12*10 12*10 plank 36 32 27 pompki 21 Aero 30min streching Środa Rozgrzewka Martwy ciąg 10*30 10*40 10*45 10*50 [...]

[...] 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x 6-8 5. uginanie 2x6-8 2 1. przysiad 3x 8-12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3 1. pompki 4x max 2. [...]

[...] 15 marsz na bieżni strech Trening przyjemny, czachołamacze mnie pokonały - tricepsy dostały po dupie:)) 04.06 DT Rozgrzewka 1. przysiad 12*20 12*25 12*30 12*30 kg 2. wznosy bioder ze sztangą 12*20 12*30 12*40 kg 3. Bułgarski 3*6*4kg 4. wznosy z opadu 3*12*10kg 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 12 6. brzuszki na piłce 3x20 Aero 13 min [...]