SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bioder

  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    wznosy w oparciu o ławeczkę to hip thrusty, jeśli masz zapis po prostu wznosy bioder, to wznosy leżąc na ziemi :-))

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-17 09:43:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] wyciągu górnego do klatki15x20, 15x20, 8x20 (było 20 albo 25, nie zapisałam i wyleciało mi z głowy. W każdym razie to największy ciężar z jakim sobie radze) 6. Wznosy bioder 3x15 powt 7. Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc 2x10 powtorzen ledwo :D Rozciąganie. Dziś wieczorem są zajęcia z jogi, chyba się przejdę, zrelaksuje i [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-08 22:32:31 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 1. Przysiady z pilka za plecami, 15xcc, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg (sztangielki) 2. wyciskanie sztangielek na lawce lezac, 15x6kg, 15x6kg, 10x6kg 3. plank 3xmax 4a. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką 3x15 4b. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15x2kg, 15x2kg, 15x2kg 5. Lunges with pulse - nie wiem jak to sie tlumaczy poprawnie, wykroki? [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-13 22:06:19 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 15x7kg 2. wyciskanie sztangielek na lawce lezac 15x6kg, 15x6kg, 12x6kg 3. Lunges z obciazeniem, sztangielki 6kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg, ledwo wywalczylam 4a. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką 3x15 4b. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 5. plank 3xmax 6. Sciaganie wyciagu gornego do klatki, 15x250, 10x25, [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-16 06:40:19 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] dzis w poniedzialek. 1. Martwy ciąg 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. Pompki 3xmax 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-19 22:10:19 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 15x17.5kg 15x7kg, 15x7kg, 15x7kg (2x7kg stangielki) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15 15x4kg, 15x4kg, 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - ostatnia seria wymeczona 3. Wznosy bioder leżąc 3x15 (nogi na podwyższeniu) 15xcc, 15xcc,15xcc 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 10x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 5. Wykroki chodzone 3x 15 na [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 23:25:49 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 10x4kg 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 12x20, 10x20 15x20, 11x20, 8x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 4. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 5. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg, 6. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę 10xcc, 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg - jestem [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 22:34:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 15x4kg, 15x4kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x20, 12x20 15x20, 12x20, 10x20 15x20, 11x20, 8x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 4. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie 5. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg, 6. Przysiad wykroczny 3x10 na nogę 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10xcc, [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-18 10:22:13 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] z pulsowaniem 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg 10xcc, 10xcc, 10xcc 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-22 10:12:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 10x7kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg 10xcc, 10xcc, 10xcc 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 8x, 6x, 6x / 1 seria: maszyna Smitha poziom 8 [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-29 23:11:17 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 15x20, 11x20, 8x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 4. Przysiad wykroczny ze sciaganiem wyciagu dolnego 3x10 na nogę ciezar 6.25 z tego co pamietam. 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 00:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 12x20 15x20, 12x20, 10x20 15x20, 11x20, 8x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 4. Przysiad wykroczny z hantelkami 10xnoge 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 10x, 8x, 6x / maszyna Smitha [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-11 00:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 15x20, 12x20, 10x20 15x20, 11x20, 8x20 15x20, 15x20, 10x20 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 10xnoge bok: 5 tyl: 6:25 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na czyms w rodzaju stoleczka 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 07:28:05 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] / 15x20, / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge bok: 5 tyl: 6.25 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 7. Pompki 3 x max 8x, 8x, 6x / maszyna Smitha poziom 7 10x, 8x, 8x / poziom 7. / [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-29 06:22:41 Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] / 11x20, 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge bok: 5, 5 5 tyl: 6.25, 7, 7 6a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc 6b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg + Rozciaganie Reszty nie zrobilam - musialam sie zwijac na randke 8-) 7. Pompki 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-04 00:13:10 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 8x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / 15x20, 15x20, 10x20 5. odwodzenie nog w bok i w tyl na wyciagu dolnym 15xnoge - nadal lubie! bok: 5, 5 5 tyl: 7, 7, 7 6. Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu). na kazda noge 3 serie x 10 7. Pompki 3 x max 10x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 7 10x, 8x, 4x / maszyna Smitha poziom 7 / 8x, [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-15 00:24:01 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] nawet kupil sobie pojemniki na jedzenie i podpisal je sobie zebysmy mu nie podbieraly :-D Waga sie wściekła i nagle spada jak szalona - w niedziele rano pokazała 74.5kg }:-( Uciekł tez cm z bioder/ud. Biustu nawet nie mierze bo sie boje :-D /SFD/2017/5/29/97b423a0fd7f4956ab1d953b963db298.jpg Zmieniony przez - Teapot w dniu 5/29/2017 4:58:38 AM

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-29 04:20:38 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] i bilet az tak nie uderzył po portfelu. Oplacalo sie placic za weselne szalenstwo karta a nie gotowka :)) Zrobilam dzis rano male mierzenie kontrolne: -1 cm na wys pepka i bioder baaaaardzo cieszy :-) Oficjalna tabelka w kwietniu. Z waga bylo smiesznie - caly ostatni miesiac codziennie, bez wyjatku waga rano byla taka sama. ZERO zmian. 69.4kg, [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 22:18:37 Liczba szacunów: 5
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] 6x33kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg 26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu) 26, 26, 26 (maszyna) a. Side Plank 3x max 30s/strone 20s/strone b. wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu - strzal w 10 8-) Gumy są super. Dead bug 3x20 - łapały mnie skurcze w łydkach więc zrobiłam mniej + spacer do domu [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 00:18:28 Liczba szacunów: 2
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] kompletny bo to co robilam wczesniej to byly jakies pol pompki pozal sie boze. Takie porzadne, nos do maty sa znaaaaaaacznie ciezsze }:-( Jest nad czym pracowac. wznosy bioder z gumą wokół kolan, stopy na bosu 3x10 w ramach aktywizacji poslada przenioslam z konca treningu na poczatek. Goblet squat 3x10 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-24 00:24:22 Liczba szacunów: 0