[...] to jak wahała mi się waga na przestrzeni tych paru tygodni redukcji. Niestety ale nie zmierzyłam się po odwadnianiu, jednak po stroju czułam, ze z podbiustu/biustu i bioder sporo zleciało po 2cm na pewno. Jedynie się zważyłam - 53kg (normalnie waga dorodnego kurczaka %-) ). Mnóstwo wody we mnie siedziało - taki urok cyklu i szaleństw [...]
[...] i w podparciu o stół) Brzuch Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 3 x 10-12 Spiecia na piłce 2x 8-9 Dzien 2. Nogi Przysiad 3serie x 4-6powtorzen Goblet 2 x 4-6 Wznosy bioder hip thrust 2 x 6 RDL 2x6 Lydki wspiecia na siedzaco 2 x 6-8 Dzien 3. Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V" 2 x 4-6 [...]
[...] i warzywami trening Dzień3. 1. Swing 4x 20 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na [...]
[...] 90 sek przerwy (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 18kg/ 20kg (14+6) (7,5kg/ 10kg) 16kg/ 16kg/ 16kg/ 18kg 2. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x 10-12 2s 5kg 5kg/ 5kg x10 3a wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x max 14/ 11/ 10 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie [...]
[...] poczuć sztangę w łapach :-D Trochę musiałam się rozruszać bo zakwasy w tyłku jeszcze trzymają od czwartku po przysiadach na jednej nodze z TRXem. Połączenie boxa, wznosów bioder i tych przysiadów na TRXie zamordowało mi tyłek, po żadnym treningu nie miałam takich zakwasów w pośladach jak po tym z cc. Stać prosto nie mogłam bo mnie tyłek bolał [...]