bioder

[...] niezorientowany po 20stce możesz dojść do obydwu szpagatów, kosztuje to jednak więcej wysiłku nie koniecznie proporcjonalnego do korzyści. Są przypadki, w których budowa bioder nie pozwala na dojście do tzw. "turka", ale są to przypadki rzadkie - zrób test na potencjał rozciągliwości T.Kurza Co do samego BJJ to różnie. Zależy od [...]

Kółko możesz zrobić rozkręcając delikatnie hantel, tak aby talerze na nim miały możliwość swobodnego obracania się :) Dobrym ćwiczonkiem jest też Plank, czy unoszenie nóg w zwisie ew. wypychanie bioder, warto dodac te ćwiczenia Planem trenuj tak długo jak długo przynosi dobre efekty :) Ale tak jak mówi Remik7, jest to ok 8-12 tyg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saniuluska WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI : 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: alojzy12 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]

[...] bardzo... Moje dane: Wiek : 31 Waga : 63 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek! potem uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:CrOOs PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER:95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD [...]

ankieta: Wiek : 23 Waga : 53/54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi , uda [...]

Dopuszczalne poniżej kąta 90 w niektórych przypadkach, w których osoba może wykonać już pełny ROM i nic go nie blokuje (prosty kręgosłup, brak sztywności bioder, brak przykurczów i przeciągnięć). Prawidłowe ATG: http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs Gorzej jak ktoś się nauczy z dive bombem.....

Ktos tutaj pisal o przysiadach gdzie ruch zaczyna sie od bioder i prowadzi sie je w tyl, natomiast na tym filmiku widac jak WODYN robi ruch w dol... Tez gdy robilem przysiad w dol, bardziej czulem czworoglowy niz gdy probuje biodra wysunac w tyl..

Nawet tym ciężarowcom biodra idą lekko w tył. Oczywiście, w przysiadzie trójbojowym idzie się bardziej w tył, a w podsiadzie w dwuboju czy we frontach mniej, ale nie wyobrażam sobie przysiadu bez ruchu bioder.

A mały szczegół - jak ktoś tak pare lat wykonuje siady (siada dupą, nie zaczyna z bioder), to technika u niego jest już nie do przestawienia;-) Freed, wkleiłeś filmiki, gdzie przysiad, albo raczej podsiad to tylko składowa ruchu.

[...] jest szybką poradą. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Jako osoba początkująca, najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy (full body workout). Bazować warto na ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, wznosy bioder. https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ppk_90 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] leżąc przodem albo w takiej samej pozycji leżąc na ławeczce ze sztangielką pomiędzy stopami lub martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 15-10 . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 ser x 12-8 . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 ser x10 . jw tylko w opadzie 3-4 x 12-8 spinania ze skrętem 3 x max. unoszenie nóg/bioder/ w podporze 3 x max.

Wiek : 25 Waga :68 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem :86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, tzw boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : sama nie wiem Uprawiany sport lub inne [...]

Wiek : 21 Waga : 65.5 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i talia Uprawiany [...]

[...] krzeslach, slupkach itp. kladziesz a najlepiej przymocowujesz, rowniez w sposob stabilny gruby kij, rurke itp. po czym lapiesz sie drazka podchwytem lub nachwytem (trudniej), nogi na ziemi po czym przycagasz klatke do drazka, cialo tworzy jedna linie, nie uginasz bioder. Bardzo dobre cwiczenie. 3 serie po 8 - 12x dadza w kosc i rozwina miesnie.

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion [...]

[...] przyzwyczaiły. Także też nie ma co przesadzać że od razu masakra. Boleć może, ale nie umrzesz :) A co do biodra, to nie ma takiej możliwości. Jeśli czujesz jakby ucisk wokół bioder to sprawdź, czy ci się nie przestawiły. Od tego też mogą cie plecy boleć. Sprawdzisz siadając luźno w siadzie prostym I patrzysz czy nogi samoistnie istawily sie tak [...]

[...] nie ma co się bawić w takim wieku w siłownie i obciążenia. Twoją podstawą są: miliony rodzajów pompek (na triceps, na klatkę itp.), podciągania na drążku (można angażować plecy i biceps), przy okazji na drążku robisz brzuch, możesz też walić brzuchy, wzniosy bioder, nożyce itp., przysiady, stawania na palcach, skłony jak najgłębsze itp.