bioder

[...] 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 20 powt. na nogę - 10kg razem 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 20 powt.- 10 kg razem. A po obwodach na pupencje zrobilam obwod [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 3x10x3 kg 3x10x4kg Ciezko mi idzie z tymi wznosami z opadu. Do progresu bbbbbaardzo daleko:-? 5. plank (1 x max) 40s 45 sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3x10x40kg 3x10x 40kg + 3 serie 1a Brzuszki serratus crunch 3 x 10 powt. 6 kg na reke 1b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. 1c. [...]

[...] /SFD/2018/4/19/ceda65fe003a47ff8e70de885364d229.jpg W drodze powrotnej kilka prób na placu, najpierw z wyskoku później ze zwisu. Nie umiem wykorzystać wymachu bioder i podciąganie robię siłowo, rękami a nie dynamicznie, trzeba ćwiczyć. https://youtu.be/hkL1SMGj_No https://youtu.be/b8HdS1-onSY Ścianka Krótki trening na ściance, ok. [...]

[...] czy wznosy ugiętych nóg? Ja robię tak: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTa3uUT65CcCXI8lV0Q6BGIa-q7XLPQB190Gi8me16aFFMxYYvMeA Jest lekkie podwinięcie ogona, żeby pracowały m. brzucha, a nie tylko zginacze bioder. Ty, to już generalnie lecisz jak do jakiegos front levera! Nie próbowałem, ale raczej tak nie zrobię..

[...] też zwis na zaliczenie. https://youtu.be/awxTecfVIU0 Poza tym trening: Rozgrzewka - różne ćwiczenia na nogi z piłką i dyskami sensorycznymi (przysiady, wykroki, wznosy bioder) Obwód - pompki, podciąganie, różne zwisy, drabinki, wykroki, wyskoki, burpees a pomiędzy sprinty. Najbardziej mnie wykończyło 3x20 burpees, nie znosze tego cwiczenia [...]

Panie Janie dziękuje :-) Dziś rozciąganie, rolowanie, ćwiczenia wzmacniające (wznos bioder, przysiady, izometria, plank) i ostatnia próba brzuszków do zadania konkursowego. https://youtu.be/CAOHJ1D1SFg Pojawiła się już mapka na piątkowy bieg. Mam obawy czy dam radę z tak długim dystansem. Jest kilka nowych przeszkód, których nie ma w regulaminie - [...]

[...] błąd - czyli próbujesz tawiać stopy jak modelka na wybiegu - pięta nogi wykrocznej równo z kolanem nogi zakrocznej. I wtedy się nie uda stabilnie tego zrobić. Nogi trzeba stawiać na szerokość bioder a nie w linii prostej. Oczywiście można też inaczej ale to już świadomie pod określony cel - np szerzaj by mocnej angażowac przywodziciele.

erdl to jak mc na prostych tlko w rdl robisz migracje bioder czyli przesuwasz biodra do przodu i tylu

Przysiad robić głęboki. Tylko większość osób robi kucnięcie, a nie przysiad i eliminowana jest zupełnie praca bioder. Po drugie, trzeba trochę otworzyć miednicę. Mostek delikatny, a nie patologiczny jak w zawodach. Łokcie odwiedzone 45 stopni i jak trzymamy sztange, to jakbysmy chcieli dac chwyt mlotkowy (ruch lokci). Przy spietych lopatkach i do [...]

a co do planu nr 3 obliques, ktos wie jak ustawic nogi na suwnicy? wysoko i na szerokosc bioder?

Zacytuje Martucce w kwestii Snatcha. Bo ja miałam 5 kg. Ten snatch z 5kg... Pardon, ale to jest kpina. Wiesz, czym jest pierwsza faza ruchu, do wysokości bioder? To jest MC. Martwy ciąg. Jak sama nazwa wskazuje, jest to... Ciąg. Jak możesz "ciągnąć" coś, co po prostu podniesiesz ręką bez wysiłku? :-? Tutaj ruch generowany jest na takiej samej [...]

W temacie bioder to ja cienka będę.. Mi wystarcza HIM, HAM i Mawashi.. Wiem że decyzja do Modek należy ale pewnie będzie fura chętnych.. Fajny ten kij i marchewa ale czy ja nie startowałabym z motyką na słońce - duuużo lepszych jest tu ode mnie w dziale..

fajnie, że wkleiłyście snatcha, bo robiłam z bioder, a 2 dni temu zobaczyłam na youtubie ze swingu i stwierdziłam, zę robiłam źle, a tu proszę - 2 metody

Uważam, że to raczej śmiesznie by wyglądało bo jak ktoś ma w klatce piersiowej 100cm to w biodrach wychodzi 90cm, wyszły by z tego raczej takie kobiecie kształty hehe. Zresztą kiedyś proporcje były nieco inne "Obwód uda - 60% obwodu bioder". Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2006-05-27 22:47:21

Nogi to chyba u wszystkich gruszek tak, bo mam to samo...;-) zamiast spaceru z gumą chyba można odwodziciele robić, ja zamówiłam gumy, koszt ok 30zł,a piłki też nie mam, wznosy bioder robię na jednej nodze leżąc na podłodze zamiast na piłce:-)

[...] tego, ze przegielam dzis z tluszczami.... Przed @ to bym mogla nawet majonez jesc lyzka... ;) Trening B: A1. Przysiad sumo 10x 28,5/10x31kg/6x36kg/5x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył stojąc 4x20 guma zielona (x2bo zlozona) B1. Ściąganie gumy szeroko 4x10 guma czarna B2. Plan dół-góra 4x C. Rdl na jednej nodze 4x12 cc D. Glute bridge na [...]

eeeee na dole bioder liczy sie ??

no co Ty :D masz na dole bioder?

Ale Ty chyba tez masz taka budowe bioder? Jak przeta kiece ubierzesz, to sie czlek automatycznie slinic zaczyna

Ja mam boczki większe niż szerokość moich bioder, więc cicho siedź :P