Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia powinny być cały czas napięte, faza pozytywna robiona w miarę energicznie, faza negatywna - wolniej z pełną kontrolą i pełnym napięciem mięśni. np. - unoszenie bioder w leżeniu - 1. Podnosząc biodra wykonuj energiczny ruch przy spiętych mięśniach. 2. Opuszczając do pozycji wyjściowej wykonuj wolniejszy, pełen ruch z maksymalnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na nich skupić? ^^ np. 2 albo 3 serie? a co do ćwiczeń to np. można zrobić tak? -spięcia tułowia 20 powtórzeń (utrzymać pozycję maksymalnego napięcia 2 sekundy) -unoszenie bioder 20 powtórzeń (tak jak mówiłeś, maksymalne napięcie przy opuszczaniu) -nożyce rodem z a6w (12 "obrotów") -spięcia tułowia ze skrętem 20 powtórzeń I takie na przykład 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (odżywianie). Trening jest tylko bodźcem dla rozwoju mięśni (zarówno brzucha jak i innych) - spięcia brzucha (może być 20 powtórzeń) - filmik instruktażowy - wzniosy bioder w leżeniu (może być 20 powtórzeń) - filmik instruktażowy - nożyce (poziome)(może być 20 powtórzeń) - filmik instruktażowy - skręty tułowia (może być 20 powtórzeń) - [...]
Wiek : 32 Waga : 61,3 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]
Czytałam, że przy tabletkach nie ma szans na "wysuszenie organizmu" i załapanie suchej masy mięśniowej bo tabletki powodują, że organizm myśli że jest w ciąży i samoistnie gromadzi tk. tłuszczową w okolicach bioder i piersi.
karnet na silownie kupilam na dniach, kiedys cwiczylam, generalnie to biegalam duzo i plywalam, wiec kondycja jest ostatnio mam wrazenie ze 1kg mi przybyl, nie mam pojecia czemu (?) a cm dopiero 3 mi zeszly z bioder i 2 cm z talii, z biustu stety lub niestety zero
[...] o stabilny sprzęt(np. szafa, kaloryfer-rys.2d), ramiona luźno wzdłuż tułowia. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie tułowia w górę, jednocześnie nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie(przy maksymalnym wychyleniu tułowia w górę)można zatrzymać ruch na chwilę, dla lepszego napięcia mięśni. Po czy m powracamy do pozycji wyjściowej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
interwal tzn? zebym sie szybko meczyl? a i pytanie ktore pytalem ale niikt nie odpowiedzial jesli mowi sie ze ktos jest szeroki w barach to lica sie ramiona tez czy sama klata z porownaniem bioder?
Na siłowni ćwicząć klatke, plecy, biceps, triceps, barki nie nadwyrężasz specjalnie mniej wiecej okolic bioder nie wykonujesz jakiś gwałtownych ruchów nie biegasz itd, wszystkie ćwiczenia wykonuje się siedząc leżąc stojąć, po siłowni sie nie biega itd co jest raczej logiczne. Przy aerobach bedzie mi to sprawiało ból i tylko sobie pogorsze [...]
UP! Mam ten sam problem - w ubraniu jestem całkiem zgrabna (mam podobne wymiary - 168cm, 54kg), ale jak się rozbiorę to nie mogę na siebie patrzeć - chodzi mi o rejon bioder. Biodra mam wąskie, talię też niezbyt szeroką, ale przy tych wąskich biodrach to kontrast z talią jest niewielki. Polećcie jakieś ćwiczonka nietylko na pośladki ale też coś na [...]
[...] 40 Waga : 81,4kg Wzrost : 158cm Obwód w biuście : Nie wiem Obwód pod biustem : Nie wiem Obwód talii w najwęższym miejscu : Nie wiem Obwód na wysokości pępka : Nie wiem Obwód bioder : Nie wiem Obwód uda Tez nie wiem Obwód łydki Nie wiem W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch/biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch/biodra [...]
[...] pokrótce wygląda to tak ze najpierw ciągniesz ciałem w przod, aby wywołać rekację do tyłu, obniżasz pozycje tak jak mowił Boruta, uciekasz biodrem w lewo lub prawo od bioder przeciwnika, obchodzisz jego biodra własnymi biodrami, jednoczesnie chwytasz za spodnie na kolanach, wystawiasz nogę za nogami przeciwnika, poczym rzucasz przez [...]
[...] gdzie w takie pozycji jest trudno cokolwiek zrobić ), trzeba się obnizyć na nogach, tułów tylko lekko pochylony. Pochylic się można w drugie fazie, przy mijaniu biodrami bioder przeciwnika, aby łatwiej było chwycić za nogi. Można też zrobic wersję z podcięciem od wewnątrz, lub wersję z chwytem za nogawke przeciwnika pomiędzy naszymi nogami
[...] tak samo, tylko najważniejsze nie zapomnieć o zmiękczeniu na początku - twarz, stopy, kolana trzeba najpierw uderzyć, żeby nieco rozluźnić uchwyt. Później przy omijaniu bioder można jednocześnie zaatakować krocze hakiem z pięści przeciwnej ręki tzn. jeśli prawą nogą omijamy przeciwnika to lewą możemy będąc w pochyleniu strzelić mu w krocze. [...]
mozesz robic np. spiecia podwoojne /lezac na ziemi - tu pracooja cale mm.proste/, unoszenie bioder przy pomocy miesni brzoocha, przyciaganie noog do klatki siedzac na skraju laweczki/krzesla i inne... do tego nie potrzeba sprzetu