Proszę o ocenę planu.Najbardziej chodzi o to czy się takim treningiem nie przetrenuje(czy nie za dużo wszystkiego).Ćwiczę w następujący sposób A1 B! W A2 B2 W W czasami są 2 dni przerwy między B1 a A2. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ghostrecon PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY [...]
Juz chyba wczesniej dalem zebys zauwazyl przynajmniej mi wyskoczylo ze sog dany Znowu snieg zasypal Ja juz prawe w niektorych miejscach mam snieg do bioder
Jasne, dzięki. Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 104 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder : 109 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]
w przysiadach pamiętaj o otwarciu bioder i kolanach na zewnątrz :-) Mi ostatnio pomaga wizualizacja Kellego Starrett http://youtu.be/cAns9Y7wfaw Co prawda mówi tu o MC ale do siadu też ma to przełożenie :-)
[...] ) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10 x 3 kg na rękę ) 4a. wznosy bokiem (1x10x 3kg , 1x10 x 4 kg, 1x10 x 5 kg , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10 x 3kg, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) +
[...] 10 x 7 kg na rękę ) 4a. wznosy bokiem (1 x 10 x 7kg , 2 x 7 x 4kg ) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (1x10 x 7kg, 2 x 7 x 4 kg ) 5. plank (1 x max 30 sek.) 6. wznosy bioder (3 x 10 x 16 kg.) + dalam rade tylko 2 obwody superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]
thx wszystkim oceniającym :D troche czytałem o przysiadach, i była mowa żeby zacząć od zgięcia bioder, tyle że nie wiedziałem jak to zrobić i na początku wychylam zabardzo plecy do przodu i dlatego kolana są w przodzie, ale juz chyba wiem jak mam zacząć czyt. równomiernie tak jakby ugiąć uda i brzuch, znaczy żeby na początku dupa szła do tyłu i [...]
[...] tak na tych samych produktach w poszczególnych posiłkach ciagnales? czy jakies zmiany wprowadzałes? załoze niedlugo jakis post czy niewiem jak to sie fachowo nazywa..;P no ale koniecznie z pasa bioder musze zbic bo jest dramat... złamana reka , matura , wyrostek.. tyle czau bez sportu silowni duzo zarcia i sie samar zrobil okropny...Pozdro ;))
F1,przede wszystkim rozpoczynając ruch w jakimkolwiek ćwiczeniu,po zejściu do pozycji rozciągnięcia,wstajesz "z bioder", ok, dzieki Body. Wiem o co chodzi - tak jakbym biodra do przodu wypychal. A te 78...to mowa chyba o nadwyzce estrogenu w organizmie
[...] w planie nie ma cwiczen stricte na kaptury. Wydaje mi sie w dniu B pracuja wraz z MC i barkami, ale w dni A to jedyne cwiczenie gdzie maja cos do zrobienia... Nie spodziewam sie zeby w tym planie braklo cwiczen na kaptury, wiec pewnie nie sa cwiczone wprost ale ukryte w innych cwiczeniach (jak prostowniki bioder i zginacze kolan w MC) MOC z nami
[...] 2. podciąganie - jeszcze troszkę, jeszcze kilka treningów a będę się podciągał 5-6 razy . 3. Rwanie - testowałem swoje umiejętności i doszedłem do wniosku że muszę popracować najpierw nad rozciągnięciem stawu barkowego i bioder. 4. Dipsy - ciężko ale super . 5. bieżnia - 12min z v.max 16kmh. Dystans 1866m, prędkość średnia 9.43km/h MOC z nami
żadne fitness plażowe , chcę ruszyć 4ki , wszystkoco robie w siadzie wychodzi z ... dupy nawet fronty zaczynam od bioder , nie wiem co mam zrobic zeby zmusic je do roboty , a jeżeli na maszynie czuje ze aż piszczą .... to niech piszczą , zrobię wszystko ( poza pistoletem }:-( ) a rusze leniwce Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-06-25 [...]