Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

tak cycka to inaczej pierś ile twarogu zależy od Ciebie i twego zapotrzebowania nie wiem 150-200g ??

cze. chłopaki pomożecie? ;))bolek i ty widze ze macie pojecie jak sie odchudzac... rozpisałem ta twoja diete ktora zamiesciłes, i wyszło praktycznie takie samo zapotrzebowanie na wart.odzywcze i kcal, jak u mnie. wiec moge zaczac ja stosowac... a no najwiekszy problem mam zawsze z dieta... to była twoja wyjsciowa dieta? i ile tak na tych samych produktach w poszczególnych posiłkach ciagnales? czy jakies zmiany wprowadzałes? załoze niedlugo jakis post czy niewiem jak to sie fachowo nazywa..;P no ale koniecznie z pasa bioder musze zbic bo jest dramat... złamana reka , matura , wyrostek.. tyle czau bez sportu silowni duzo zarcia i sie samar zrobil okropny...Pozdro ;))

Rób jak chcesz ale zauważ że ja z tą dietą jechałem od 95 kg a nie 105 to jednak 10 kg różnicy i zapotrzebowanie powinno być większe Hmm było tam kilka-kilkanaście posiłków i w ciągu tygodnia z dnia na dzień się zmieniały

okyy. a sorry ze tak tu wypytuje ale massz z tysiac stron na swoich dziennikach itp. nie dam rady sie doszukac jakie aktywnosci fizyczne preferowałes na tej redukcji. ja mysle 3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby efektywnie spalać kalorie ... doradź ! DD Pozdro ! ;)

3x w tygodniu robic FBW,a potym jakis aeorb ok 30 min na rowerze ze średnia ok 30km/h a w dni nietreningowe HiiT,tabata... no ale obawiam sie ze to jest za mało żeby efektywnie spalać kalorie ... doradź ! DD Pozdro ! ;)

jak dla mnie styka :D tak fbw na siłce w sam raz tylko postaraj się żeby nie było maszyn i ćwiczen izolowanych tylko same wielostawówki ;] np. mc przysiad wl push press wiosłowanie sztangą lub półsztangą itp. Dwa w jakie nietreningowe ? jak już robisz w ten dizeń trening to już jest dzień treningowy :P:P tabaty nie znam hiit polecam a ostatnio testuje aero i po tym hiit to chyba coś aka alfa cardio o ile pamiętam więc hiit styka ale z tym aero to hmm 30 min , moze na poczatek starczy potem organizm szybko się do tego zaadoptuje więc trzeba będize wydłużać co jakiś czas i moze się skonczyc np. na 2h? o ile Cię to nie zanudzi to oki jak dla mnie bida. Tak więc siłka hiit czy tam tabata skutecznie zabiją sadełko, Ty nie obawiaj się że to za mało, jak będizesz dawał siebie wszystko w tych ćwiczeniach to módł się żeby starczyło Ci sił abyś się nie zajechał a nie martwisz się że za mało ;] gwarantuje Ci że to nie jest za mało Hmm o i wpadło mi do głowy, możesz zapisać się na jakieś konkretne sw np. boks kick mt, te treningi Ci skutecznie zabiją sadełko, powodzenia

zrobiłem sobie wizualizacje mojej kondycji do wykonywania ćwiczeń. i tak: przedwczoraj ok. godz 10.00 wykonalem hiit (o kur*a !!! xD ) hehe a jeszcze ok godz. 17.00 trening tabata. NASTEPNEGO dniA rano bylo całkiem okej. I OK 15.00 wykonałem ten trening FBW na wolnych ciezarach po 14 powtózen.zaraz po treningu siadłem na rower i pojezdziłem srednio-mocnym tepem 30 min ( o tym jezdzeniu na rowerze lub bieganiu po treningu siłowym przeczytałem gdzies w artykule jakiegos madrego forumowicza, wiec postanowiłem spróbować ) tak wiec z kondycja niejest źle skoro dzis jestem świezy...moze lekki zakwas w tricepsie ;P . więc moja wyobraźnia podpowiada mi taki rozklad treningu. pon-FBW+rower , wt-hiit rano + tabata ok.17.00 sr- fbw+rower czw-hiit rano + tabata ok.17.00 piatek-fbw , sobota-jakis aerob godzinka biegania a w niedziele godzinne plywanie na basenie ;) a co do zaproponowanych sztuk walki ost. jestem nakrecony na Crav maga. wiec moze warto spróbować ... WIELKIE POZDRO.

aaa zapomiałbym ;) o treningu brzucha... polecaną a6w ... miesnie brzucha na pewno beda po tym a6w troche 'ruszone' ...wiec na chlopski rozum skoro teraz mam zalany samar... to po odtłuszczeniu ta schowana wypracowana krateczka ujrzy światło dzienne !!! heheh tak mi sie przynajmniej wydaje;P

pisz w dziale z treningiem ja nie jestem od tego specjalistą :d ewentualnie do mnie na gg albo załóż swój dziennik, bo mały bałagan się tutaj robi :P

FBW 5x5
Po długich miesiącach przerwy od siłowni postanowiłem się wybrać rekreacyjnie poćwiczyć i zobaczyć jak tam siła mego organizmu z rozpiski tylko mc zastąpiłem drążkiem.

i oto co z tego wyszło miało być fbw 5x5 ale z racji tego że lubie bawić się z moim ciałem postanowiłem też nieco wytrzymałość sprawdzić ;]. Przerwy ułamkowe między seriami minuta czasem mniej a między ćwiczeniami 2-3 min...

Przysiad 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x75kg 10x85kg i nogi po tym zabite
Podciąganie na grążku najszerszy chwyt 10 potem szeroki nachwyt 10 wąski podchwyt 10
Wiosłowanie sztagną nachwyt 5x35kg 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x75kg

Wyciskanie na ławce 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x60kg 5x85kg (ostatni z pomocą) 30x40kg coby dobić
Push press 5x35kg 5x45kg 5x50kg 5x60kg chciałem 70kg ale drgąć nie chciało coś tu troche z sił opadłem i na zakończnie 30x35kg

Uginanie ramion stojąć ze sztangą łamaną ( i tu największa sensacja ;] ) 5x32kg 5x37kg 5x42kg 5x47kg 10x57kg :D wybujane ale z potężną dynamiką
Pompki na poręczach 3 serie i potem ściąganie linki 60xpare sztabek

Na końcu brzuszek ciekawe kombinacje ;] i dobity po tym treningu jestem na maxa :D

Perez, ale dostałeś plegar... Nieźle.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-23 14:13:28