Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

Nie opieprzales sie z przysiadami, to i uroslo
Ladnie, a nawet bardzo

hejka.
mam parę zasad i pytań do ciebie:
1-ile razy możesz biegać w tygodniu?
2-biegasz,trenujesz więc zakładam,że nie masz żadnych przeciwskazań
3-najważniejszą zasadą jest nie przeginać pały!!!"LEPIEJ BYĆ NIEDOTRENOWANYM NIŻ PRZETRENOWANYM!"
4-opisuj skrótem co masz zamiar zrobić w danym tygodniu-jakie treningi?a ja dopiszę ci wtedy dodatkowo bieganie.
5-rozumiem,że chodzi ci o trening na sto i kilometr.
6-wykonaj test:po rozgrzewce pobiegnij 1km.na 50% swoich możliwości,następnie 3x 100m.od spokojnego do maxymalnego tempa.odpoczynki pomiędzy marsz 100m.następnie 2x1km.pierwszy kilometr 80%mocy.drugi max.zapisz czasy i podaj.
powodzenia!

Shula

1. 3-4 więcej nawet jakbym chciał to nie dam rady bo wiem że mój organizm tego nie wytrzyma, jak mam w planie siłownie. Jak bym nie miał to kto wie ;]
2. nie
3. no tu prawie zawsze przeginam w drugą strone czyt. przetrenowanie i potem problemy z regeneracją na nast. trening ;]
4. teraz przerwa leci pierwszy tydzień, Ale wiem że w nast. tygodniu zacznie mi się nudzić, to i zaczne biegać ;] To można wtedy ;]
5. ta poprawa szybkośći i dynamiki organizmu, która wyrazi się w biegu na 100 , a do tego także kondycji co wyrazi się w biegu na 1000m
6. test ? wyglądało mi to na plan biegowy :D oki w nast. tygodniu zapewne w poniedziałek zrobie. Tego 3x100m nie rozumie, jak rozdzielić moce.

Bolek
dzięki

Dobrze jest A bedzie lepiej

perez udo to ty masz ładne

Hades
cos się zaczyna wyłaniać
Hels
czy lepiej zobaczymy, bynajmniej ja w to wierze ;]
Bolek
Kiedy zakładasz ten dziennik ? :D

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-09-05 11:34:51

przez tydzień odnowy ducha i ciała ;] w sumie niewiele robiłem, 3 razy praca na roli, i wymień klocki hamulcowe w samochodzie brata, bo nie ma go na miejscu. Dzisiaj objechałem sobie rowerem obrzeża Przemyśla, ryca lipowica, łetownia, ostrów, i w domu musiałem sobie posmigac bo idzie się zanudzić. Potem szybkie trasy zjazdowe w okolicach Łętowni, mój nadający się do tego rower z grubym bieznikiem , byłem w siódmym niebie i hamulec po kamieniach przez kilkadziesiąt w miejscu, jak ja to lubie :D Nie czuje się nawet specjalnie zmęczony, jestem ciekaw jak jutro mi biegi pójdą, dam relacje :P. Nara

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-09-07 21:34:54

Perez jakie plany w najbliższym okresie??

Grot
I don't know. Narazie będę biegać kiedy wróce na siłownie ? nie wiem . Teraz będzie dużo zamieszania ze studiami, muszę wkręcić się w rok akademicki by nie być w tyle, a nie wiem nic ;]. Musze wszystko ustabilizować, więc teraz połowa września i początek października będą przeklepanym okresem dla mnie trochu :P A będę studiował Na Państwowej Wyższej Szkole Zawodowej w Jarosławiu kierunek Pielęgniarstwo
Shula

yoyo pierwszy raz rozdzielałem siły procentowo, nigdy wcześniej nie biegałem 3 tysiąców na jednym treningu zawsze było tysiak na maxa ;] , nie poszło tak jak ja zaplanowałem, widocznie kondycja mimo że się poprawia dalej mam denną :/
Ale do rzeczy

1000m miało być na 50 % możliwości, a wydaje mi się że pobiegałem 60 % + zresztą mniejsza z tym 4,01
Potem
100m 18,31
100m 16,72
i 100m 15,94 v-max
Te setki biegam nad Sanem mam wyznaczony na oko zumi.pl dystans 100m, zawsze jak ide na bieźnie potem zdejmować maxa czas mam nieco lepszy :P
potem
1000m 80% mniej więcej 3,58, gdybym dał ognia na koniec mogło by być lepiej no ale bajka, troche zataczałem się po tym tysiącu

1000m v-max 4,10 tu tez mogło być lepiej, nie dałem z siebie wszystkiego :/ oddychałem głębiej przy koncu, i jak skończyłem cała ma twarz ostro czerwona i kipiała od gorąca

No to tyle: jeśli patrzeć pod wzgledem moich maxów 100m 15,3 i 1000m 3,33 imo dennie wyszło :/

hejka.
bardzo dobrze się spisałeś!
co do mierzenia dystansu to najlepiej było by trenować na stadionie lekkoatletycznym,lub bieżni.jeśli nie masz w okolicy takiego miejsca to tak jak powiedziałeś,też może być,ale postaraj się by zmierzony dystans był bardzo dokładny.(100m,1000m.)
ok.następny sprawdzian wykonaj w czwartek lub piątek.
a oto zadania:
po rozgrzewce,10x100m.za każdym razem postaraj sie biegnąć maxa!odpoczynki pomiędzy setkami 100m.marszu.po zadaniu rozbiegaj się 10min.podaj czasy każdej sety.
powodzenia.
w niedzielę pobiegnij zadanie 5x1000m.za każdym razem postaraj sie biegnąć maxa!odpoczynki pomiędzy kilometrami-1000m.marszu.po zadaniu rozbiegaj się 10min.podaj czasy każdego kilometra..
pozdro