Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.unoszenie nog w zwisie na drazku do klatki zgiete 10-15powt 3s 2.unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 10-15powt 2s 3.spiecia brzucha lezac - 10-15powt 3s 4.unoszenie bioder lezac 10-15powt 4s WTOREK: klatka,triceps klatka ; 1.wyciskanie na plaskiej/skosnej sztangi/hantelek 8-12powt 4s 2.rozpietki 8-12 powt 4s 3.unoszenie za siebie [...]
Witam, nie chciałbym pisać głupot więc napisze od razu. Chcę pozbyć się swojej wagi głównie z pośladków i bioder. Jestem początkującym i niedoświadczonym w tej dziedzinie człowiekiem. Dostęp do siłowni mam bezproblemowy, jednak czytałem, że samym treningiem nic nie zdziałam, bynajmniej nie mam żadnego pojęcia o dietach. Bardzo zaangażowałem się w [...]
[...] sobie powtórzyć moje pytanie w dziale Fitness Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud o 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm) Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie [...]
[...] : 17 waga : 70 Wzrost : 182 (może źle coś pomierzyłem). Obwód klatki : 94 cm Obwód bicepsu: 29 cm Obwód talii : (pępek)- 84 cm Obwód uda : 56 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód bioder: 99.5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW oraz WF w [...]
[...] 10kg do końca lipca. Nie oczekuję rezultatów na przyszły tydzień, wiem, że to musi potrwać. Zależy mi na tym, żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha (oponka po bokach) i z bioder. Mogę również stracić masę mięśniową (jestem dobrze zbudowany, szerokie ramiona, silne ręce), byle schudnąć. Nie chodzi mi o budowanie sylwetki, tylko o stratę [...]
[...] ciężarek 10 kg prawie na wysokości ramion - sierpy (tak żeby łokcie nie "spadały") 5 piłka lekarska 5 kg - uderzenia o ściane symulujace lewy i prawy prosty - skręt bioder itd. 6 uderzenia maczugą (niestety nie wiem ile ona waży) w opone każda stacja 30 sec - w sumie wykonuje 4 rundy przerwa pomiędzy każdą 1 min - niedługo dołącze albo [...]
[...] jednym boku unoszę nogę 100 razy, potem zmieniam na drugi bok i unoszę drugą nogę 100 razy, poza tym od dwóch dni uczę się kręcić hula hopem, ale niestety spada mi ciągle z bioder. Prócz tego rano i wieczór wypijam zieloną herbatę, a w ciągu dnia pije wodę niegazowaną. Chciałabym zrzucić około 10-15kg i mieć płaski brzuch i pozbyć się [...]
[...] Powinno wyglądać następująco Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder utrzymuje dolną część tułowia w prawidłowym ułożeniu: krzyż powinien spoczywać płasko na podłodze. Podtrzymując pięściami biodra, unieś głowę i barki z ziemi, [...]
[...] czuję się opuchnięta. Wiek :25 Waga :77 Wzrost :162 Obwód w biuście(1) :95 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biodra, piersi [...]
[...] Oto parametry: Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 177cm Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 106! (sic!) Obwód uda 57 (dramat!) Obwód łydki:41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch [...]
[...] : 20 Waga : ok. 48kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście(1) : 74cm Obwód pod biustem : 69cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62cm Obwód na wysokości pępka : 63cm Obwód bioder (3): 74cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46,5cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie mam pojęcia, nie tyję W którym miejscu najszybciej [...]
[...] mocniej niż bieganie boso, a nawet jest dla nich gorsze niż chodzenie na wysokich obcasach. Choć obuwie zaprojektowane do biegania chroni stopę, jest niezdrowe dla stawów bioder, kolan i kostek. Pokazały to najnowsze badania, których wyniki opublikowano w grudniowym wydaniu czasopisma "PM&R: The journal of injury, function and rehabilitation". [...]