Wymiary :
Szyja - 38
klata - 104
talia - 78
odwod na wys. pepka - 78
Udo - 63
Lydka - 38
biodra - 90
Biceps - 32-33
Prosze o subiektywna opinie i ocenienie czy w dobra strone ide. To tyle :PP
Ok zdjecia nie wchadza nie wiedziec czemu, daje nizej plan pomagal ozzymg ::)
i... troche evil :P
PONIEDZIALEK:
Plecy, brzuch
plecy ;
1.wioslowanie 8-12powt 3s
2.w opadzie tulowia sciaganie sztangielki 8-12powt 3s
3.opuszczanie na drazku szerokim chwytem (ruchy negatywne) 8-12powt 4 s
4.MC 8-12powt 2-3 s
brzuch ;
1.unoszenie nog w zwisie na drazku do klatki zgiete 10-15powt 3s
2.unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 10-15powt 2s
3.spiecia brzucha lezac - 10-15powt 3s
4.unoszenie bioder lezac 10-15powt 4s
WTOREK:
klatka,triceps
klatka ;
1.wyciskanie na plaskiej/skosnej sztangi/hantelek 8-12powt 4s
2.rozpietki 8-12 powt 4s
3.unoszenie za siebie hantelki 8-12powt 3s
4. zastanawiam sie co dodac
triceps ;
1. wyciskanie zolnierskie 8-12powt 3s
2. unoszenie sztangielki za soba 8-12powt 3s
3. francuskie wyciskanie lamanej 8-12 powt 3s
4. lezac zginanie lokcia z hantelka jedna reka 8-12powt 3s
Sroda
OFF
czwartek
Nogi;
1.przysiady 8-12powt 3s
2.wykroki 8-12powt 3s
3.allachy 8-12powt 3s
4.wspiecia 8-12powt 3-6s (rozne rodzaje)
piatek;
barki,biceps
barki ;
1.wyciskanie sztangielek siedzac 8-12powt 3s
2.arnoldki (arnold press) 8-12powt 3s
3.wyciskanie sztangi (prostej/lamanej?) 8-12powt 3s
4.unoszenie przed siebie sztangielek/sztangi 8-12powt 3s
biceps ;
1.unoszenie sztangi lamanej 8-12powt 3s
2.mlotki 8-12powt 3s
3.w oparciu o kolano sztangielki unoszenie 8-12powt 3s
Dzieki za przeczytanie, jeszcze kwestia przedramion i kapturkow gdzie je wcisnac?
"Ludzie przychodzą i mówią mi: - Hej Bruce, czy naprawdę jesteś taki dobry? A ja na to: gdybym powiedział, że jestem, prawdopodobnie pomyślałbyś, że się chwalę, a gdybym powiedział, że nie jestem dobrzy, wiedziałbyś, że kłamię"