bioder

[...] maszyna 3x12 40kg ściąganie drążka szeroko do klatki nadchwytem 3x12 20kg ławka rzymska 3x12 wyciskanie maszyna 3x12 15kg wznosy ramion bok-przód-bok 3x12 1kg wznoszenie bioder w leżeniu tyłem podpór oburącz 3x12 wznoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x12 spięcia brzucha ze zgiętymi nogami w górze 3x12 rowerek 20min Najbardziej nie lubię rowerka [...]

[...] maszyna 3x12 40kg ściąganie drążka szeroko do klatki nadchwytem 3x12 20kg ławka rzymska 3x12 wyciskanie maszyna 3x12 15kg wznosy ramion bok-przód-bok 3x12 1,5kg wznoszenie bioder w leżeniu tyłem podpór oburącz 3x12 wznoszenie nóg w leżeniu tyłem 3x12 spięcia brzucha ze zgiętymi nogami w górze 3x12 rowerek 20min 06.10 1.Makrela,ser biały, wasa, [...]

przepraszam jesli cos mieszam ale unoszenie nog to chyba malo daje jesli chodzi o brzuch istotny jest moment uniesienia bioder tak w lezeniu jak i w zwisie na poreczach wtedy zblizaja sie do siebie przyczepy jak cos bredze to prosze mnie delikatnie walnac w glowe i naprostowac NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH [...]

[...] nr 3 w ćwiczeniach m. brzucha. Nawet w ruchu. Z tym że ja osobiscie odradzam prostowanie nóg w ostatniej fazie. Lepiej zostać z ugiętymi i zaczynać następny ruch w momencie powrotu bioder do pozycji wyściowej, czyli mówiąć prosto kiedy tyłek leży już na ławce. A wszystko powoli, nie zarzucając nogami tylko ciągnąc brzuchem całe biodra. lessie

[...] 4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 14 12 10 10 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 5kg 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c przenoszenie kettla 8kg z prawej na lewą siedząc 15 na stronę -razy 3 potem 45km stepper z HR śr 135. Zmieniony przez - paanda w dniu [...]

[...] wyciągu x12 8kg nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge hantle po 5kg 2 przysiady ze sztangą 20kg 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 16-18-18-20 6 uginanie podudzi na maszynie 18-20-20-22 dzisiaj czuje, że boli :D Podnoszę rozkład do B120 W120 T50 [...]

[...] na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c russian twist -razy 3 /SFD/Images/2016/2/1/e3f4262035ca49a682bd50263153c0e8.jpg /SFD/Images/2016/2/1/31a36f60c2a44764b1bed6f1f7ac4d26.jpg [...]

[...] x12 - nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 goblet squat pośladki z dolnego wyciągu bramy 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem miska (lunch rozbity na 2 posiłki) /SFD/Images/2016/2/3/ea6ae0b329a94a28af08e98eee314d60.jpg [...]

[...] 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 10kg 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 6/6/7/7kg 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 miska: /SFD/Images/2016/2/9/539fd7da817b459388649d3356afc47c.jpg [...]

[...] wąski drązek z górnego wyciągu x12 - nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem piątek: barki obwód x3 1a unoszenie hantlii do boku x15 1b wyciskanie nad głowe x16 1c [...]

[...] na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 wtorek: swing 40 16kg lunges 30 10kg push up 20 pullup 10 push up 20 lunges 30 10kg swing40 [...]

[...] na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15 3b rowerek x15 3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3 Wtorek: CF: AMRAP 20 push-up 3 pistol squats z gumą 6 frog jump 12 sroda: lunges x10 hack [...]

[...] bo dysproporcje są zbyt duże jak dla mnie, gdzies czytałem że powinny być w stosunku do klaty 10:9 , a ja mam 10:10 no i chce to zmienić poprzez właśnie wyszczuplenie ud, bo bioder przecież nie zmienie. "Możesz spalać tkankę tłuszczową z całego ciała, to i z ud zejdzie" Biegam od 1,5 roku obecnie 1,5 h co drugi dzien, na zmiane z [...]

[...] wiele ograniczen co do miejsc chwytow w stojce, min tylko bodajze do 5 sekund wolno trzymac oburacz po jednej stronie ciala przeciwnika, nie wolno chwytac za pas, odbychac bioder itd, w Bjj to wszystko mozna. W judo rzuca sie aby przeciwnika polozyc na plecy i po zawodach, w Bjj trzeba uwazac aby po takim rzucie przeciwnik nie znalazl sie w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dikej PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 102 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40-41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

WAGA CIAŁA: 91,5 / 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 / 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34 / 34 OBWÓD ŁYDKI: 40 / 41 OBWÓD UDA: 63 / 63 OBWÓD BIODER: 100,5 / 100 OBWÓD POD PEMPKIEM: 91,5 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 / 103 OBWÓD BARKÓW: 121 / 122 Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-27 15:16:14

Podciagania trzy serie - pierwsza 6, druga 5, trzecia 4 repy + negatywy w nawiasach. Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 17,5x10, 17,5x11, 17,5x7, 15x11, 15x7 Wrzucam drugą serię, calkiem dobrze wchodzilo, ale silowo dalej slabo. http://www.youtube.com/watch?v=sAJ5HnNy53c&feature=youtu.be 2. Unoszenie [...]

[...] mieć takie biodra jak ty, nie grzesz, a co z tego ze rozbudowałem bary,plecy czy klate, jak jestem klocek, klepsydra przez te biodra, to bez sensu, czasem zdaje przed lustrem i zakrywam czarnymi pasami szerokosc bioder i wtedy super, no ale to bez sensu, musi byc jakis sposob, japonce nogi sobie wydluzają to i biodra można zwezić chyba jakoś.

[...] "Najszerszy + bary" czyli na "poszerzenie" 3x w tygodniu całe ciało. Mam nadzieję, że w końcu uda się przybrać nieco szerokości. Nie słyszałem o sposobach zwężenia bioder i raczej wątpię, choć kiedyś jakiś ukraiński magik od leczenia manualnego mówił, że układ kostny można modyfikować odpowiednimi ćwiczeniami, ale nie wiem...

Pawius z tego co widze w twoim profilu(jeśli jest aktualny?) to obwody w porówananiu do wzrostu są jeszcze dość małe no i staż też niewielki. Jeśli dojdziesz do tych 115-120 w klatce to problem szerokich bioder przestanie istnieć. szerokie.b może u ciebie jest podobnie? nie masz wypełnionego profilu więc trudno powiedzieć.