Redukcja - ciężki przypadek, potrzebuje mądrej rady

Placuszki są dobre z rana omlet cos co pozwoi Ci zaspokoić głód i podźwigać

Gratulacje Paando! Gratuluje ci odwagi i motywacji zeby wyjsc z glodowek i pomimo przyrostu wagi isc do celu. Ja jestem na poczatku tej drogi i kompletnie nie potrafie ogarnac miski dlatego tez pisze :) Powiedz mi w jaki sposob tak ladnie ogarnelas swoj jadlospis, jakie makro przyjelas na poczatek? Przyszlo Ci to naturalnie czy wspomagalas sie jakimis gotowymi pomyslami? Ja po straceniu 20kg glodowkowymi dietami chcialabym wreszcie jesc normalnie czyli zgodnie z kalorycznoscia i ruszyc z treningiem silowym, Zaczelam powoli ale zmiana w diecie i +4kg na wadze w dwa tygodnie rozlozyly mnie na lopatki i kompletnie zdemotywowaly, mam metlik w glowie i chociaz duzo czytam i teoretycznie wiem co i jak to nie potrafie sie przelamac :( Ciesze sie ze trafilam na twoj temat - bede go sledzic i sama przy okazji stopniowo zwiekszac kalorycznosc ale najpierw wyrzuce wage! Zycze Ci powodzenia!!!

omlety są super, ale nie zawsze chce mi sie robic rano, czasem zrobie, a czasem zjem banana i popije bialkiem i juz :)

kruszynka, duuzo czytaj, tu jest wszystko tylko trzeba poswiecic troche godzin i przeczytac troche watkow. odpal kalkulator http://www.calculator.net/calorie-calculator.html ustal bilans zerowy i dąż do niego powoli, dokładając po 100-200kcal tygodniowo, na wagę nie wchodź, dopóki wchodzisz w dżinsy i nie musisz kupować ciuchów rozmiar większych to nie panikuj ;) ja mam +6kg odkąd zaczęłam i wyglądam gorzej, ale w życiu nie miałam tyle siły energii i mocy więc warto :) a wiem, że kg kiedyś spadną. do lata daleko ;)

pomierzyłam się dzisiaj i jest 67.1 kg i 76cm w talii (wczesniej 66.9 i 76) czyli nic się specjalnie nie dzieje. dobrze, że nie tyję. pamiętam, że mam być cierpliwa, ale chciałabym żeby te cm leciały już w dół, bo źle się czuję z tą talią słonia. no nic, czekamy dalej i zapieprzamy

DT:
3 serie łączone
1a podciąganie szerokim chwytem x15
1b wyciąg pionowy x15
1c pochylenia ze sztangą trapezem x15
1d wiosłowanie na maszynie x12 -
nogi - serie łączone obwód x4
1 lunge
2 przysiady ze sztangą
3 przysiady na suwnicy w rozkroku
4 goblet squat
pośladki z dolnego wyciągu bramy
5 wypychanie bioder ze sztangą
6 uginanie podudzi na maszynie stojąc
prostowanie z talerzem

miska (lunch rozbity na 2 posiłki)





Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-02-04 10:44:15

nadrabiam za kilka dni:
pt - DNT
sob- narty
niedziela - narty
w weekend jedzone było po restauracjach ale raczej zdrowo, porcja mieska, ziemniaków i warzyw, niestety nie umiem tego policzyć

poniedziałek:
1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 6/7/8/8kg
1b rozpiętki na skośnej x12 3/3/4/4kg
1c klasyczne pompki max - razy 4
2a modlitewnik x12 10kg
2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 6/6/7/7kg
3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15
3b rowerek x15
3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3

miska:

pomierzyłam się dzisiaj i wszystko bez zmian, taka sama waga i obwody. Trochę rozczarowana jestem i zastanawiam się co tu dalej robić. dokładać kalorie? zostawić tyle co jest? może dorzucić jakieś aeroby? chciałabym zacząć redukcję powoli, bo od miesiąca nie ma żadnych zmian


Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-02-10 09:52:49

paanda, kibicuję ci, ja wskoczyłam na dietę 1640 kcal z marszu (wczesniej na pewno jadłam za nisko kalorycznie), dołączyłam trening w siłowni do zwykłego reningu wytrzymałościowo-interwałowo-nie wiem jakiego i, co prawda nie tyję, ale też nie chudnę, wszystko stoi w miejscu (3tygodnie). Ale w koncu musi nam się ruszyć!!!

no nie wiem, może już taka nasza uroda i jednak nigdy nie bedzie wymarzonej kraty :/

uzupełniam:
środa:
plecy+nogi
3 serie łączone
1a podciąganie szerokim chwytem x15
1b wyciąg pionowy x15
1c pochylenia ze sztangą trapezem x15
1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 -
nogi - serie łączone obwód x4
1 lunge
2 przysiady ze sztangą
3 przysiady na suwnicy w rozkroku
4 unoszenie nóg w klęku
5 wypychanie bioder ze sztangą
6 uginanie podudzi na maszynie stojąc
prostowanie z talerzem

piątek:
barki obwód x3
1a unoszenie hantlii do boku x15
1b wyciskanie nad głowe x16
1c prostowanie ramion z wąskim drążkiem górnego wyciągu
1d wyciskanie francuskie x12
1e prostowanie ramion z długimi linkami z górnej bramy tyłem
brzuch: 20x3
1spięcia na maszynie
2 linki z górnego wyciągu
3 przyciąganie kolan do klatki

i dzisiaj zaspałam rano na trening wiec bedzie dopiero wieczorem :( zawsze mi sie w poniedzialek ciężko wstaje po weekendowym wysypianiu się

poniedzialek:
rozgrzewka: swing, MC, squat 3x20 14kg
1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12
1b rozpiętki na skośnej x12
1c klasyczne pompki max - razy 4
2a modlitewnik x12
2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3
3a przyciaganie kolan do brody z podniesieniem bioder x15
3b rowerek x15
3c spięcia skośne na maszynie 15 na stronę -razy 3

wtorek:
swing 40 16kg
lunges 30 10kg
push up 20
pullup 10
push up 20
lunges 30 10kg
swing40 16kg

10min jumping rope
30 burpees