bioder

[...] ale na łydach nie mam go wiele chyba juz wcale :( a mam uwaga 43 cm no to jest dramat i teraz czy ja moge cos zrobic zeby w te dwa tyg spalilo mi sie cos z tych nog i bioder tzn zebym wyrownala proporcje bo zanim przytylam to tez na gorze drobnica a na dole masakra wiec chcialabym juz teraz pracowac o ile sie da nad tym by mi jednak [...]

[...] że tak długo zwlekałam. Szczerze powiem że kobietom po 30stce, które rodziły dzieci jest ciężej zrzucić balast niż nastolatkom. W tamtym roku poddałam się nawet liposukcji bioder- największa głupota jaką zrobiłam.Kosztowało nas to 5 tysiecy- długo namawiałam męża jeszcze więcej czytałam na ten temat- oglądałam fora i zdjęcia przed i po [...]

[...] w opadzie 20kg / 4x12 - Podciąganie drążka górnego 25kg / 4x12 - Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego 25kg / 2x12; 32kg / 2x12 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 13kg / 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu górnego 14kg / 4x12 na rękę - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 18kg / 4x12 na rękę Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu [...]

[...] blad na stronie chyba albo tylko u mnie... a nie napisales mi propozycji cwiczen na lydki... do tego mam niepotrzebny balast na biodrach i ogolnie spala mi sie fat nierownomiernie... najbardziej to z raka najmniej z brzucha.. czy ostrzejszy trening na skosne poprawi wyglad bioder czy moze przeciwnie jak dojda miesnie to beda jeszcze wieksze?

[...] konsultacjach u Radka Słodkiewicza ,miałem okazję przetrenować klatkę razem z Radkiem i wtedy Radek wytłumaczył mi na czym polega różnica. Mianowicie sęg tkwi w ustawieniu bioder,które powinny być jak najniżej podłogi to raz a dwa łokcie powinny być rozstawione maksymalnie szeroko. Co do opuszczania sztangielki,to ja osobiście opuszczam ją [...]

[...] technice. Lekko pochylony tułów do przodu,schodzimy głęboko w dół mocno rozciągając klatkę piersiową a w górę tylko 3/4 ruchu. Również wyciskanie w skosie ujemnym czy to ze sztangielkami czy sztangą,plus rozpiętki również w ujemnym skosie na zmianę z krzyżowaniem linek w bramie z tym że dłonie schodzą się pod klatką piersiową blisko bioder.

[...] klatkę na wysokości górnej części klatki, delikatnie pochylając się do przodu. Jeśli zaś zależy Ci na dole klatki piersiowej do spinaj klatkę prowadząc rączki wyciągu blisko bioder, spinając mięśnie klatki piersiowej pod klatką. Przerwy między seriami to 45sek z zegarkiem w ręku w przerwach rozciągaj klatkę. Powodzenia i spodziewaj się mega [...]

[...] Dieta: TAK PH: Były SAA: NIE Suplementacja: TAK Staż: od 14 roku życia Semi-pro: od 6 miesięcy Wzrost: 180 cm Waga: 90 kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 43 cm Obwód bioder: 87 cm Obwód w pasie: 87.5 cm Obwód uda: 97.5 cm Obwód przedramienia: 33.5 cm Obwód łydki: 42.5 cm Dodam, że obwody mierzone były bez pompy i zdjęcia są aktualne :-) [...]

[...] kawa. Wypróbuję następnym razem. 1. Martwy ciąg 4s10p 40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10 2. Wyciskanie żołnierskie 3s10-12p 20kg*12, 20kg*10, 20kg*10 3. Wznosy bioder 3s10-12p 50kg*12, 62,5kg*12, 62,5kg*12 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3s10p 25kg*12, 30kg*10, 35kg*10 Miska na dziś : Napoje - woda, herbata , kawa [...]

wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :*

wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :* Za tydzień zrobię 80/90/100 , dziękuję raz jeszcze za najlepszego };-) W miesiącu 2-gim zastanawiam się nad rotacją węglami w DT i DNT, jesli mają być cięższe treningi to bym weszła na DT 2700 a [...]

wznosy bioder za nisko zaczynasz, skoropotem progresuejsz az do 100kg, mniejsze przeskoki rob niz co 20kg a tak poza tym to : WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO :* Za tydzień zrobię 80/90/100 , dziękuję raz jeszcze za najlepszego };-) W miesiącu 2-gim zastanawiam się nad rotacją węglami w DT i DNT, jesli mają być cięższe treningi to bym weszła na DT 2700 a [...]

[...] żołnierskie 3s10-12p 20kg*12, 20kg*12, 22,5kg*10 - oooo poczułam pieczenie 20kg*10, 20kg*10, 20kg*10 20kg*12, 20kg*10, 20kg*10 20kg*12, 20kg*10, 20kg*10 3. Wznosy bioder 3s10-12p 80kg*12, 90kg*12, 100kg*10 - paliło 60kg*12, 80kg*12, 100kg*10 70kg*12, 80kg*12, 90kg*12 50kg*12, 62,5kg*12, 62,5kg*12 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 120 kg *15 / 120 * 15 - zmieniłam ustawienie nóg stopy na szer bioder ale kolana i palce stóp bardzo na zewnątrz - miednica już po tanecznym i szpagatach była zmęczona ale ją domęczyłam 100 kg *15 / 110 kg *15 / 120 kg *15 / 130 kg *15 [...]

Sztangę rozpędzasz prostując się w biodrze - a Ty mocniej wybijasz palcami stóp niż ruchem bioder.

Sztangę rozpędzasz prostując się w biodrze - a Ty mocniej wybijasz palcami stóp niż ruchem bioder. Ok dzięki będę próbować jak wrócę , tak długo aż się nauczę %-) Jeszcze zauważyłam że jak opadam to palce u stóp mi otwierają pozycję a kolana nie , jak robiłam nie czułam tego, dopiero jak obejrzałam film. Siniaki w miejscu wybicia sztangi na [...]

[...] pracuje) Plecy- A) wiosło- jeśli nie robisz w opadzie, to dużo pracują czworoboczne b) podciąganie- najszersze, chociaż dużo zależy od konkretnego typu podciągania się Funkcjonalnie ten trening jest splitem ;-) No chyba, że "nogi to nogi" i nie widać różnicy między łydką, czworogłowym, zginaczem kolan, prostownikiem bioder i np krawieckim ;-]

[...] 3s 10powt 3. Prostowanie nog 3s 20powt 4. Wypychanie nóg na suwnicy 3s 20powt 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10powt 6.Uginanie nóg stojac 3s 15powt 7. Wypychanie bioder jednonoz w oparciu o lawke 3s 12powt 8. Wspiecia na palce na prostych nogach 4s 15powt 9. Wspiecia na palce na suwnicy Smith'a 3s 12powt 1. Śniadanie Płatki [...]

[...] W odpowiedz na kolegi pytania: 1) jeszcze to przemyśle, 2) jakie ćwiczenie byś zaproponował 4) tam miało byc zamiast sztangi, sztangielek : podciąganie sztangielek do bioder w podporze. 5) bardzo słuszna uwaga, wkompletuje martwy ciąg na prostych nogach , do treningu nog, 6) to to samo co uginanie sztangielek bokiem stojąc, tylko ze [...]

[...] W odpowiedz na kolegi pytania: 1) jeszcze to przemyśle, 2) jakie ćwiczenie byś zaproponował 4) tam miało byc zamiast sztangi, sztangielek : podciąganie sztangielek do bioder w podporze. 5) bardzo słuszna uwaga, wkompletuje martwy ciąg na prostych nogach , do treningu nog, 6)gdzieś znalazłem nazwę "rozpietki odwrotne w pozycji stojącej". [...]