bioder

[...] piłki) **4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) **1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) **1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) **2a. wznosy bioder z nogami na piłce **2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) **3a. wyciskanie sztangielek siedząc **3b. przysiad plie (bez piłki) - tu strzelają mi kości ;) **4a. [...]

Moge w poniedzialek do nog dodac cwiczenia na roatory barków i bioder czy nie za bardzo bo we wtorek klata ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zabawny PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 (w październiku 18) WZROST: 175 CM NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 Lata ogólnie siłownia, poważnie to 1.5 roku a mialem raz przerwe miesięczna w połowie stażu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Rano Naczczo 71.5 [...]

Czyli wszystko zależy od obwody klatki i bioder... Odnawiam temat !! Ma ktoś jakieś info na ten temacik???

Szkoda, że nie ma wąskich bioder i talii... Dużo przez to traci.

Właśnie, ja też nie mogę rozgryść o jaką technikę chodzi :/ Dollyo z wyskoku tak jak na filmiku, może dollyo z wyskoku (wyskok nie obunożnie tylko najpierw w powietrze idzie noga nie kopiąca)? Może chodzi o tzw Tornado Kick (sprawdz na youtube)? A może po prostu o takie szybkie kopanie dollyo raz lewego raz prawego, bez zbytniego wkręcania bioder?

Gdybyśmy wiedzieli, to nikt by nie pytał O co chodzi? O wzmocnienie mięśni które leżą w okolicach bioder?

[...] na wprost jest szybkie, ale słabe (cała siła wynika tylko z szybkości) . Okrężne żeby miało siłę, kolano od samego początku idzie po okręgu w celu nabrania siły z rotacji bioder. (Ciężko określić, ale powiedzmy 45 stopni wychodzi) Okrężne wychodzące w przód a nie po okręgu.. non sens :P Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2009-12-22 15:18:07 [...]

[...] podbierając się rękami prostowałam. Musiałam uważać by mi nie zjechała ale dość dobrze się trzymała, choć nie powiem, żeby to bardzo wygodne ćwiczenie było %-) 2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0 6x 55/ 55/ 58 * udało mi się jakoś lepiej niż w przygotowaniach tym razem o tą ławeczkę się oprzeć. Nic nie obcierało, nie przeszkadzało i [...]

[...] W ostatnim obwodzie chciałam ambitnie z 9kg poszaleć, ale ledwo co 3powt. zrobiłam }:-( Tak więc grzecznie się z 8 przeprosiłam i 25, ciężko, ale poszło. 2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0 6x 60/ 60/ 60 6x 55/ 55/ 58 * dobrze szło, coraz bardziej się z tym ćwiczeniem lubimy :-) 2b. RDL x 12 tempo 20X0 12x 51/ 51/ 51 12x 48.5/ [...]

[...] 10X0 25x 8.5/ 8/ 8/ 7.5 25x 8/ 8/ 8 25x 8/ 7/ 7.5 * tu pół kilo robi ogromną różnicę, ta pierwsza seria mocno na raty więc musiałam ująć. Następny trening 8. 2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0 6x 65/ 65/ 65/ 65 6x 60/ 60/ 60 6x 55/ 55/ 58 * dobrze poszło, następny trening 70 w planach. 2b. RDL x 12 tempo 20X0 12x 53/ 53/ 53/ 53 12x [...]

[...] 25 tempo 10X0 25x 8/ 8/ 8/ 8 25x 8.5/ 8/ 8/ 7.5 25x 8/ 8/ 8 25x 8/ 7/ 7.5 * dobrze, w miarę płynnie i w tempie, choć im więcej powt. za mną tym ciężej szło :-P 2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0 6x 70/ 70/ 70/ 70 6x 65/ 65/ 65/ 65 6x 60/ 60/ 60 6x 55/ 55/ 58 * bałam się tej 70tki trochę ale całkiem dobrze szło 8-) 2b. RDL x 12 tempo [...]

[...] się jak mnie trzęsie po 30sekundach %-) Aczkolwiek wiem, że jeszcze sporo muszę poplankować by plank takim prawdziwym plankiem się stał ;-) CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 48.5/ 48.5/ 48.5 * najcięższe ćwiczenie w tym treningu, znowu się nie lubimy %-) 2b. pompka 3x15 15/ 15/ 15 * do 10 płynnie, potem trochę wolniej ale bez [...]

[...] miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 42s/ 36s/ 35s 33s/ 35s/ 34s CZAS: 6min2sek CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 51/ 51/ 51 15x 48.5/ 48.5/ 48.5 * ciężko, powyżej 10ciu repsów dość boleśnie czułam tyłek %-) Ale mąż był baaardzo dupcią żony zachwycony, więc nie ma, że [...]

[...] 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25x cc/ cc/ cc 1b. plank 3xmax 33s/ 37s/ 45s 42s/ 36s/ 35s 33s/ 35s/ 34s CZAS:5min8sek CZAS:6min2sek CZAS: około 5min 2a. Wznosy bioder 3x15 15x 53/ 53/ 53 15x 51/ 51/ 51 15x 48.5/ 48.5/ 48.5 2b. pompka 3x15 15/ 15/ 15 2c. Wejście na ławkę 40cm 3x6 na nogę 12x 12.5/ 12.5/ 12.5 12x 10/ 10/ 10 12x 10/ [...]

Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców.

Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców. Dzięki , próbuje wstawić ten plan do oceny na forum trening ale ciagle error i serwer niedostępny :(

Uzupełniłam. Oczywiście żeby nie było zbyt łatwo właśnie padł mi laptop. Podejrzewam że to karta graficzna. Ale to nic albo nauczę się wstawiać zrzuty telefonem albo będę wstawiać w pracy. Dziękuję za wytyczne co do diety. Od kilku dni przygotowuje się do diety. Staram się przygotowywać zdrowsze posiłki. Omijam słodycze. ANKIETA ****DANE [...]

Witam, chciałabym pozbyć się tłuszczu w okolicach ud i bioder, bo czuje że jest jeszcze go troszkę:) Staram się trzymać w ryzach trenuje z Ewą Chodakowską :p w każdy dzień, jem to co napisałam wyżej i przyszło mi 2kg, chciałabym przynajmniej pozbyć się tych 2kg+2kg tak aby nie stracić na wadze. Nie wiem co robię źle.

[...] takie jest moje zdanie. Jezeli ktoś ma inne niech sie podzieli Nie dodałem o co chodzi chodzi o to ze jezeli chcesz mocno nap*****lac z nogi to musisz miec super mobilnosc bioder a w mma z tym bywa różnie ze wzgledu na to ze trenujesz kilka sztuk walk ( np. Mt , Bjj, Zapasy) I juz tydzien rozłożony a w mt trenuja tylko kopy i ręce. Zmieniony [...]