Wzorzec Męskiej Sylwetki :)

Posągowe wymiary
Nie ważne czy jesteś chudy, czy gruby. Najważniejsze byś był proporcjonalny. Sprawdź swoje wymiary wg zależności przedstawionych poniżej.Jeśli chcesz dokonaj korekty dzięki ćwiczeniom, które oprócz przyrostu masy powodują maksymalne rozciągnięcie obciążanych mięśni, a przez to lepszy ich wygląd.

Obwód klatki w stosunku do obwodu bioder powinien wynosić 10:9
Na szerszą klatkę wiadomo rozpiętki w leżeniu natomiast na mniejsze biodra aeroby i dieta.

Ramię musi być większe od wyprostowanego przedramienia o 20%
Jeśli unoszenie przedramion ze sztangą nie daje efektów, spróbuj ugięć ze sztangielkami na siedząco lub stojąco(lepsza technika i ułożenie mięśnia przy treningu). Triceps ćwicz poprzez uginanie przedramion zza głowy.

Obwód talii musi mieć 70-75% obwodu klatki piersiowej
Jeśli masz za małe wcięcie, trenuj na stojąco skręty ze sztangą na ramionach. Dobre jest też ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha.

Obwód uda powinien mieć 60%, a łydki 40% obwodu bioder
Mięśień dwugłowy uda trenuj na maszynie. Leżąc na brzuchu, ćwicz uginanie kolan. Na mięśień czworogłowy najlepsze są przysiady ze sztangą. Łydki ćwicz, robiąc wspięcia na palce z obciążeniem na ramionach.

Przedramie powinno mieć w obwodzie tyle co 30% obwodu klatki piersiowej
Ten mięsień pracuje przy większości ćwiczeń, więc także powinien rosnąć proporcjonalnie do innych partii. Jeśli brakuje Ci kilku centymetrów, dodatkowo możesz robić uginanie nadgarstków z ciężarem.

Miłego mierzenia i pozdrawiam :)

informacje zaczerpnięte z MH

za duza klata, za duza lapa, za duze uda i lydki - nie spelniam zadnego z powyzszych punktow poza talia

za dużo tych % nie chce mi się liczyc

Heh, nie pisałem nic o wymiarach tylko o proporcjach, chodzi o współzależność procentową czyli przy każdych wymiarach można zachować proporcje, pomijając kulturystów bo oni to im większe tym lepsze i tym sposobem dochodzą do tego, że mają cyca wielkości mojego monitora (CRT)

A może by tak jakieś zawody :D na nabardziej proporcjonalnego faceta na forum :) jesli tak to mierzyć się i wstawiać tu co tam naliczycie :) kto jest bliżej ideału?!

Tak jak Arni powiedział w swoim filmie: "Jeśli zwiększyłbym jakąś część ciała o pół cala musiałbym całą reszte zwiększyć o pół cala" czy jakoś tak. Proporcje to ciekawa rzecz kiedy sie juz nie chce byc coraz większym Taka wyższa matematyka dla kulturysty Ma ktoś jeszcze jakieś info na temat proporcji.PS. W jakiejś książce widziałem jak wpisaywali sylwetkę mężczyzny w trójkąt.Spróbuję znaleźć.

Albo musze klate powiekszyc albo biodra zmniejszyc i oczywiście za dużo w pasie i to nie wiem czemu ale az o 12 cm reszta pasuje do tego :D

no prosimy następnych :D

Czyli wszystko zależy od obwody klatki i bioder... Odnawiam temat !! Ma ktoś jakieś info na ten temacik???

Obwód klatki w stosunku do obwodu bioder powinien wynosić 10:9
-jak na luzie to spełniam warunki jak napięte to juz za duza klata

Ramię musi być większe od wyprostowanego przedramienia o 20%
-tu jestem dokladnie proporcjonalny

Obwód talii musi mieć 70-75% obwodu klatki piersiowej
-tutaj tez o ile to na klatce napiętej bo jak na luznej to za duza talia albo za mała klatka

Obwód uda powinien mieć 60%, a łydki 40% obwodu bioder
-łydka jest proporcjonalna a udo minimalnie za duze

Przedramie powinno mieć w obwodzie tyle co 30% obwodu klatki piersiowej
-jak mierzyć przedramie pod kątem 45stopni to spełniam rowniez tą kwestie