bioder

[...] o ostatnie powtórzenia. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Ta wytrzymałościówka trwa wieki i chyba mojej gumie się [...]

[...] co jest , ale się nie poddaję. +wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Tu mam taki zgon że koniec świata ...schodzę na kolanach [...]

[...] sobie ostatnim ćwiczeniem %-) +wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Jak by mi kiedyś ktoś powiedział,że cc i gumy dadzą mi [...]

[...] dawałam.Bardzo cięzko było. +wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce @-|@@-)/-)_ to chyba wszystko tłumaczy..... |-) +trening [...]

[...] niż zawsze,może przez ten upał. +wytrzymałościowo Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Tu to już w ogóle była porażka na raty cały czas.... @@-) [...]

[...] 3. Prostowanie rąk na wyciągu 4. Pompki tyłem na ławce 5. Snatch jednorącz 6. Renegade rows 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach Dzień 5: Trening ‘core’ Do wyboru: 5 ulubionych ćwiczeń w 3 obwodach po 15 powtórzeń Dzień 6 Bardzo długi spacer (przynajmniej 45 [...]

[...] 4*12 na rękę 2kg/2kg/2kg/2kg 6. Renegade rows 4*12 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20 10/8/8/5 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 Znowu sząłu z ciężarem nie ma, ale miałam taką pompę chodziłam jak robocop :-) leszczu jestem w tym zwisie ale będę [...]

[...] 6. Renegade rows 4*12 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20 10/10/8/7 10/8/8/5 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 20/20/20/20 Ciężar został , nie mam jak manewrować bo nie dość że miałam ból wszystkiego od początku tygodnia doszedł [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20 10/10/10/10 10/10/8/7 10/8/8/5 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 Dołożyłam wszędzie i zaraz na drugi dzień miałam takie zakwasy,a dzisiajj normalnie kumulacja [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20 15/12/10/10 10/10/10/10 10/10/8/7 10/8/8/5 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening szedł ciężko ale lepiej idzie unoszenie nóg nie męczy mnie tak wznos ich [...]

[...] Neurolog po obejrzeniu zdjęć i przeczytaniu tej notatki stwierdził, że nie mogę już nigdy podnosić żadnych ciężarów, bo może to spowodować paraliż dolnej części ciała od bioder w dół. Chciał przepisać mi jakieś lekarstwa przeciwbólowe, wypisując mi skierowanie na rehabilitacje laserowe, mówiąc, że one i tak mi nie pomogą. Powiedział, że [...]

[...] szczególnie przez słabe libido, erekcje, już nie pamiętam kiedy mi ostatnio rano "stał" ;) do tego lipny progres na siłowni, otłuszczenie szczególnie w okolicach pasa, bioder, cycków, rzadkie owłosienie, trudna redukcja fatu pomimo zapieprzania na siłowni, brak energii, zły nastrój, bezsenność. Mam się czym martwić? Do jakiego specjalisty z [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie na hamerze 4x20/15 5. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 3x15/12 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening bardzo dobry, po samym podciąganiu czułem pompe i nabicie. Kolejne ćwiczenia tylko dobijały plecy, bardzo dobre czucie. [...]

[...] + 3x12 30%mniej ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 5. Wisoło T-bar 3x15 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 3x20 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 10 min rowerek Trening lekko zmodyfikowany. Bardzo dobry. Podciąganie wiecej powtórzeń niż na ostatnich plecach. Na wiośle ciężar [...]

[...] półsztangą jednorącz 4x15 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25 8. Spięcia brzucha na maszynie 6x25/12 Schody 30min Plecy znów bardzo dobrze przetrenowane. Podciąganie i ściąganie hamera dobre czucie z rozciągnięciem. Wiosło [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia 10x9kg/10x10kg/10x10kg 4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x3kg 5. plank 1x15s 6. wznosy bioder max 20kg 1-ciężar do przejścia, ale nadgarstki umarły 2-hmm ledwo ledwo z tą 15stką, tracę równowagę 3-dołożę ;-) 5-chyba lipę odstawiłam 6-łojezu co nakombinowałam co [...]

[...] wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x12/10x12/10x12 kg 4a. wznosy bokiem 10x2/10x2/10x2 kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x2/10x2/10x2 kg 5. plank 17s 6. wznosy bioder 10x15/10x15/10x15 +  superseria wytrzymałościowa 5x a. pompki męskie x 5  b. brzuszki 20 c. przysiady 30s GARNUSZEK [...]

[...] w opadzie 10x8/10x10/10x10 4a. wznosy bokiem 3x10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2kg  2. wypady dalekie 10x10/10x10/10x15kg (core bag) 5. plank 12s  6. wznosy bioder 20kg w systemie ratalnym  +  superseria wytrzymałościowa (3 obwody) a. pompki męskie 5/4/3 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty 20/20/20 c. przysiady bez [...]

kurde siłaczem masz byc !!!! hamstringi to miesnie dwustawowe, najsilniejsze przełozenie skurczu masz dopiero pougieciu bioder, co w pozycji lezacej przekłada sie na "podniesienie dupy" a dupa nic nie ma tu do rzeczy, tylko kąt ugiecia w stawie biodrowym

Jak widac mocne wiazanie nic nie daje jak masz technike z bioder