bioder

[...] 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx12 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx11 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction ==> wymieniłam na wznosy bioder w leżeniu ze sztangą, bo rozmontowali sprzęt do uginania na maszynie: 30kg/32,5kg/x13/35kgx11/35kgx9 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 [...]

[...] 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i [...]

ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]

Myślę, że nikomu nie chodzi o awersję do zawodu modelki tylko widać że naciskasz bardzo na to by mieć wymiary modelki 60/90. Tymczasem by schudnąć z bioder 5 cm musiałabyś schudnąć też na całym ciele sporo. Nie jestem żadnym znawcą, mówię z własnego doświadczenia. Jak pisałaś nawet będąc chudzielcem miałaś 95 cm w biodrach, więc jest możliwe, że [...]

[...] domowych: -wykroki z butelkami wody(jeżeli nie masz sztangielek) -martwy ciąg na prostych nogach j.w. -wstępowanie na wysoki podest, np taboret ale z asekuracją -wznosy bioder z leżenia tyłem, to na pośladki i dwugłowe uda Proponuje na początek może 1,3 i 4 ćw. 1 i 3ćw. wykonuj 2-3 serie po 12-15powt. 4ćw. 2-3serie po 25-35powt. Jeżeli [...]

[...] słychać takie chrupnięcia. Wczoraj w związku z tym poszedłem do ortopedy, żeby sprawdzić czy to przypadkiem nic poważnego. Po obejrzeniu zdjęć rentgenowskich moich bioder lekarz stwierdził, że obecnie nic mi nie dolega, mam zdrowe biodra, aczkolwiek jest jeden problem. Otóż są one skonstruowane w sposób, który naraża mnie na urazy, [...]

[...] siedzac- triceps 1. Goblet 2. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu 3. Martwy ciąg na jednej nodze 4. Wyciskanie na klatkę leżąc na macie 5. Odwodzenie gumy z unoszeniem bioder 6. Brzuch 1. Wypychanie bioder klęcząc z gumą 2. Ściąganie gumy z drążka po łuku 3. Uginanie z piłką 4. Wyciskanie sztangielek siedzac 5. Brzuch Nie wiem, czy to [...]

[...] mu szło,jeśli zmuszał mnie do skrócenia dystansu. W momencie, kiedy to on rozpoczynał akcję,kończyło to się dla niego źle. Ciekawe doświadczenie Mam problem z wyrzucaniem bioder przy zakładaniu trójkąta lub balachy z gardy. Nie wiem,czy to wina tych pleców (choć zauważyłam,że po treningach bjj bolą mniej), czy "nieruchawości bioder" [...]

W tradycyjnej wersji zegarowego nie musisz mieć głowy na macie. Ważny jest ruch bioder. Normalnie obchodzisz nogami (stad nazwa zegarowe). Wersji Carlsona robisz ruch obrotowy bioder.

[...] Ćwiczenie raczej na brzuch i dół plecy niż na barki. Nie może być miarodajnym wskaźnikiem siły barków, bo większość energii dostarczanej w fazie ekscentrycznej pochodzi z bioder. Barki tylko stabilizują ciężar i wspomagają łokieć w fiksacji, w ostatniej fazie ruchu. I tak się dzieje zarówno przy ćwiczeniu odważnikami, hantlami i sztangą. [...]

[...] 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. Unoszenie bioder z nogami na piłce 3x 20 Matko.. dopiero po spisaniu tego wszystkiego widzę jakie to przeładowane i to jeszcze przed oknem żywieniowym %-) ale jakoś mi tak dobrze czas [...]

[...] cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x20 * * wszystkie [...]

[...] tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ [...]

[...] 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x23/ cc x22/ cc x22/ cc x22 cc x24/ cc x22/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ [...]

[...] (wkleję fotę następnym razem)- 3x 12powtórzeń (każda noga) 9listopada 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 17kg 1b. przysiad ze sztangielkami -2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą - 17kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 2kg 4b. [...]

[...] to robisz, to później chodzić nie mogłem tak mnie plecy bolały :-) I to nie bolały mięśnie tylko czułem, że to kręgosłup. Mam taką teorię, że ja po prostu nie dociągam tak bioder do przodu jak Ty i już na starcie jestem w takiej pozycji jak Ty po cofnięciu bioder. Ale nie upieram się, że ta teoria ma cokolwiek wspólnego z prawdą %-) Aktualnie [...]

[...] Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie. + brzuch 2 serie brzuszki z nogami na piłce wznosy bioder z nogami na piłce podnoszenie nóg z piłką między stopami + 5 interwałów (nazwa na wyrost) na orbitreku i jak trochę ochłonęłam i wioślarz się zwolnił to trener [...]

[...] Trening Dzien2. 1a.sissy 5x12-15 lub ile mozesz cc x15/ x14/ x14/ x13/ x12 1b. przysiad 5x8-10 90sek 30kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg x8/ 45kg x7 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 x15/ x14/ x13/ x13/ x12 2b. RDL 5x 8-10 90sek 50kg/ 55kg/ 60kg x9/ 60kg (5+4)/ 60kg x8 3a. Wznosy łydek siedzac 5x 12-15 30kg/ 4s [...]

[...] Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 5x40 4x45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0, 6, 10, 14 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 na suwnicy obciążenie bez ciężaru było 75kg. dokładałam tak jak napisałam. jak robić podnoszenie bioder z [...]

[...] Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 35, 40 5/42,5 2/45 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30, 40, 50, 60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 15, 20 4. pompki 1xmax 8@@-) 5. supermany 3x10 dzis wszystkie ćwiczenia były pomieszane. od przysiadu nie mogłam zacząć, bo jakiś koleś robił swoje [...]