[...] za dobre słowo :-). Z tymi plecami to sama nie wiem. Poczekam na Szefowe. Z przyjemnością popracuję nad plecami, tylko czy dobrze będę wyglądać z szerszymi plecami od bioder? Bo na moje oko teraz jestem równie szeroka w plecach i biodrach :) Ruda_29 Dzięki za zajrzenie do mnie };-) Chcę schudnąć uda i łydki żeby były zgrabniejsze :). Od [...]
[...] pompki= cycem do ziemi) Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 (przysiad przedni, którego nienawidzę) - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 (wznosy bioder ze sztangą) - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-12-20 21:06:01
[...] schodzę bardzo nisko ale cały czas nad tym pracuję }:-( Przysiad: http://youtu.be/zxfg1g58Lbk Przysiad przedni: oczywiście z poduszką %-) http://youtu.be/So4ObioZCHk Wznosy bioder - następnym razem wezmę prostą sztangę bo ta mi się za bardzo giba i wbija się we mnie :p http://youtu.be/t-AjD0THeXk Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-12-26 [...]
blackbird - to są wznosy z oparciem pleców o ławkę, inaczej hip thrust a Ty masz w planie chyba zwykłe wznosy bioder czyli tak jak leah mówi z plecami na podłodze. imo nie musisz schodzić tak nisko tą sztangą prawie do ziemi bo wtedy tracisz napięcie - lepiej robić krótszy ruch i w ogóle masz strasznie mały ciężar tam, pośladki spokojnie dadzą [...]
aaaa, czyli ja od zawsze robiłam te hip thrust a to miały być zwykłe...? Sama nie wiem, które robić. Bo w rozpisce mam, że wznosy bioder ze sztangą czyli da się je inaczej robić? No cały czas się czegoś uczę :). Dzięki za czujne oko !
[...] Koktail z borówek i porzeczek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e19add043c4a7f9636f766ac7ea886.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f9c1ba2818f4ce6bdb7e4b3aa5d56d6.JPG Poprawione wznosy bioder: (27kg). Trochę mała stabilizacja... ale przynajmniej odkryłam, że rzeczywiście moja pupa ma w sobie wielką moc 8-) [...]
30.10.2013 TRENING 1. wznosy bioder 20/20/ 20 na stronę 2. podciaganie z gumą 4 x dwie gumy/ 7 x 3 gumy/ 7 x 3 gumy 3. wykroki 9kg x 10/ 9kg x 10 / 10kg x 10 na nogę 4. PP 20kg x 5 / 24kg x 6 / 25kg x 6 / 25kg x 6 5. wznosy tułowia 20/ 20 6. rozciąganie gumy 28 7. KTE 10 8. russian twist 20 na stronę Uwagi- nie jestem pewna co do wykroków, sa [...]
[...] Obwód w biuście(1) : 84,5 cm / 85 cm Obwód pod biustem : 73 cm / 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65,2 cm / 64,5cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm / 72cm Obwód bioder (3): 90 cm / 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm / 49,5 cm Obwód łydki : 33 cm / 32,5 cm Ogólnie postaram się lać mniej mleka. Moja kaloryczność niższa była, [...]
04.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 49kg x 6 plus 4 / 59kg x 6 plus 4 / 63 kg x 4 plus 4 2.invert row 8/6/6 3.goblet squat 19kgx7/ 19kg x6/ 19kgx5 4.pompki 5/15/20 5. sumo DL 49kgx6/49kgx6/43kgx9 6.spacer z gumą 20/20 na stronę 7.brzuszki 20/20 8.wood chopper 3kgx15x2/ 5kgx15x 2 strony UWAGI: Już wznosy mnie zmęczyły, a goblet dobił Niech nikogo [...]
[...] 25/17/17 - zmiana gumy przy 2giej serii 4. pompki 4/2/2 5. brzuch 20/20/20 22.08.2014 off 23.08.2014 TRENING 1. box squat 29kgx10/31kgx10/33kgx10/31kgx7/30kgx4+7 2.wznosy bioder 20/20/20 3.wykroki 5kgx10 na nogę x 3 4.wyciskanie na siedząco 7kgx12/6kgx12/5kgx15 5. wznosy ramion 1kgx10/2kgx8/2kgx10 UWAGI: - walczę z przysiadem, którego mam [...]
[...] wyszło. Obwód w biuście(1) :83 cm / 83 cm Obwód pod biustem : 76 cm / 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm / 70 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm / 82 cm Obwód bioder (3):100 cm / 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm / 59 cm Obwód łydki : 41 cm / 40 cm Jakiegoś dużego progresu nie ma.... Czy zmienić coś w układzie B/WW/T?
I wymiary po miesiącu: Waga :68 kg 66,5 kg Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :83 cm 80cm Obwód pod biustem : 76 cm 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 cm 71 cm Obwód na wysokości pępka :80 cm 80 cm Obwód bioder (3):100 cm 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:57 cm 57 cm Obwód łydki : 41 cm 41cm
[...] treningach i chociaż aerobów nie robię bo nie lubię, to od wczoraj dołożyłam do treningów interwały. Wrzucam też zdjęcie porównawcze;) Waga: 62,5 kg. Największy spadek zanotowałam z talii: 66 cm z 72 cm oraz z bioder: 86 cm ze 100 cm. Nogi najmniejszy ale jestem cierpliwa ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c302e4d6bc894023b67db6ca2e0bb8de.jpg
[...] staram się trzymać. Niestety, nie zawsze się to udaje. :( Obwód w biuście:81 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 65 Obwód na wysokości pępka: 74 Obwód bioder: 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki: 34 Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2013-01-10 01:41:06 Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 2013-01-10 [...]