bioder

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 6. wypady 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem Dodaje zdjęcia mojej całej osoby:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/769cfb53e51440a2b42a2a122f02dde3.JPG Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-03 22:30:29 [...]

[...] tułowia w przód na maszynie (siedząc przed sobą ma się równoległy drążek na który daje się skrzyżowane ręce i przyciska się nimi w dół i wtedy tułów się zgina) 6. wypady 7. unoszenie bioder na leżeniu tyłem czy może być? Pozdrawiam:) Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-04 19:27:32 Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-09-04 19:30:16

[...] po wczoraj...ciężko zmienia się biegi w samochodzie. Dodam jeszcze, że robiłam serię rozgrzewkową: 6 x 20 kg przysiady 12 x 2,5 kg na rękę wypady 3 x sissy 6 x 10 kg wznosy bioder ze sztangą 6 x 14,5 kg RDL MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79a8710a9b044014ab42675517089cac.png NAPOJE: kombucha na herbacie czarnej Ceylon Earl Grey, herbata Ceylon [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/609c3a9b90cc40f9a37e264d24ace0a1.png + Vacuum + Extra trening x 70 Lubię ten trening, bo taki bardzo dynamiczny jest :-D Zwykle we wznosach bioder opierałam się na rękach o ławkę, ale na jednym filmiku zobaczyłam, że można tak, jakby leżeć i tak zrobiłam i jest lepiej. Zwiększyłam delikatnie kg, a następnym razem [...]

[...] sztangielek siedząc 4x12 x 6/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/8/10/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/10/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/8/10/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 Z [...]

[...] siedząc 4x12 x 8/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 [...]

[...] sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 3x12 x 10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x26 10.brzuszki skośne na piłce 3x26 11.brzuszki na piłce 3x26 [...]

[...] siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 10/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 10.brzuszki skośne na piłce 4x26 11.brzuszki na piłce 4x26 [...]

[...] stronę (siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę) 5. Podnoszenie nogi siedząc na piłce 20x na nogę 6. Podnoszenie bioder (pięty na piłce) 20x 7. Wyciskanie stojąc na barki 0,5kg – 20x 8. Przysiad z obciążeniem 0,5kg ręka 20x - 2 serie 9. Spięcia łydek na palcach 20x Zmieniony przez - [...]

Tsu Ty wciąż na to patrzysz z punktu naszych możliwości . Zobacz film z szachownicy - 4200 pompek w 2 godz. ( nowy rekord Rosji ).Skubany musiał nas podglądać ( praca bioder ) :-)

Tsu Ty wciąż na to patrzysz z punktu naszych możliwości . Zobacz film z szachownicy - 4200 pompek w 2 godz. ( nowy rekord Rosji ).Skubany musiał nas podglądać ( praca bioder ) :-) Jak zobaczę film to ocenie ile jest warte te 4200 pompek Co do dipów pisałeś że nigdy nie widziałeś dziewczyny coby robiła tyle dipów co Tsu, ja widziałem kilka lat [...]

Tsu Ty wciąż na to patrzysz z punktu naszych możliwości . Zobacz film z szachownicy - 4200 pompek w 2 godz. ( nowy rekord Rosji ).Skubany musiał nas podglądać ( praca bioder ) :-) Na filmie jest tylko 3 min i 15 s :), podziwiam że mu się chciało o ile robił to z własnej woli, co do techniki tak myślałem że do zwykłych pompek nawet brakuje [...]

Dodaję ankietę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anna_Wika WIEK: 37 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 47 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:74 OBWÓD TALI: 64 OBWÓD KLATKI [...]

Jestem po przewlekłym zapaleniu obustronnym kości udowych. I nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych bioder, gornej czesci ud i łydek ( aczkolwiek łydki zamierzam cwiczyc ) uda mam doisc fajne umiesnione po ojcu, aczkolwiek mam na nich tłuszcz. Czy wypowie sie ktos, kto mi pomoze? Pozdrawiam

[...] zroznicowane. Wiek : 22 Waga : 52-53 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi [...]

Reszta wymiarów: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD RAMIENIA: 40 - 40,5cm OBWÓD ŁYDKI: 41,5cm OBWÓD UDA: 68,5cm OBWÓD BIODER: 111cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107cm OBWÓD BARKÓW: 120,5cm OBWÓD NADGARSTKA: 17cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm [...]

no kolana mam tak, żeby nie wychodziły poza palce. do momentu kiedy udo będzie równolegle do podłogi,stopy szerokość bioder, cóż jeszcze? oglądałam filmiki na youtube itp... co do kolan to wogóle mnie czasem bolą nawet nie ćwicząc, nie mam reumatyzmu czy coś ale ten ból jest pamiątką od czasów biegania. statnio pasuje mi taka godzina że idąc na [...]

28.07 trening: Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 35kg/ 37,5kg /40kg/ 40kg/ 42,5kg 1B. Wykroki w miejscu 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 10 kg 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 5x5 2B. Uginanie nóg leżąc 23kg/ 26kg/ 29kg/29kg/ 29kg 3A. MC sumo 50kg/ 55kg/ 60kg/ 60kg/ 60kg 3B. RDL 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kg x3 +2 zapomniałam [...]

[...] 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder 50kg/ 50kg/ 50kgx13+2/ 50kgx12 45kg/ 45kg/ 45kg/ 45kg D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030 3kg D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym [...]