[...] wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na palcach 4x50 Pomiary przed treningiem: Wzrost: 186 cm Waga: 83 kg (+1kg) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 88 cm (+1cm) Obwód w pasie: 80 cm (+2cm) Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm Zdjęcia [...]
[...] drugi z czerwca 2016r zaraz po redukcji i najnowszy z czerwca 2017r: Wzrost: 186 cm Waga: 93/84/96 kg Obwód klatki: 111/108/112 cm Obwód bicepsa: 38/36/40 cm Obwód bioder: 97/89/98 cm Obwód w pasie: 90/80/92 cm Obwód uda: 64/60/64 cm Obwód przedramienia: 31/30/32.5 cm Obwód łydki: 42/41/41 cm Obwód nadgarstka 18/18/19 cm Jak widać [...]
Nie szkoda bioder ? Pytam, bo na moje oko siadasz za szeroko, przy okazji stopy są za mało otwarte i trochę Cię skręca w biodrach i kolanach. A w momencie zmiany kierunku sił mógłbyś dynamicznie odchylić głowę w tył. + 10kg z miejsca
PLAN A: 1. Wznosy bioder z gumą power band na biodrach + gumą mini band na udach - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wznosy-bioder-z-guma-power-band-na-biodrach/ ) 2. Przysiad sumo - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-sumo/ ) 3. Podciąganie ramion do brody z gumą power band - 4x 10p ( [...]
PLAN A: 1. Wznosy bioder z gumą power band na biodrach + gumą mini band na udach - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/wznosy-bioder-z-guma-power-band-na-biodrach/ ) 2. Przysiad sumo - 4 x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/przysiad-sumo/ ) 3. Wyciskanie nad głowę z gumą power band (OHP) - 3x 12p ( [...]
[...] mistrzów daleko nie zajedziesz..." Akurat ten trening - prosty jest i dobry, a Dorian polecił dwa fajne Cwiczenia. Spięcia odwrotne czyli tułów płasko ustabilizowany na podłodze, na plecach a ruch spinania wykonywany jest od strony bioder w kierunku klatki. Nogi ugięte w kolanach kąt 90 st.i podnoszenie bioder(spinanie) w kierunku klatki.
sluchajcie, gdy zamiast pieczenia brzucha od cwiczen bola przyczepy sciegen w okolicach bioder, to jak zmodyfikowac cwiczenia? a moze za wysoko unosze nogi? trenuje taniec i sport walki wiec wydawac sie moze ze mam silne nogi. nie wiem. z powodu bolu sciegien przerwalem te cwiczenia.
[...] się kasują. Przez to cały dziennik traci na uroku, bo wiadomo - na tym forum wszyscy preferują czytać o żarciu niż czymkolwiek innym }:-( Dzień 10/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/20kg/20kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg b) Hack-SQ 3x12 c) Wyciskanie na suwnicy 3x15x160kg d1) Uginanie na maszynie leżąc 2x12 d2) [...]
[...] jest lejące się, ale wystarczy, że dodam cynamonu, kakao, gumy, podgotuję/podgrzeję w mikrofali, chwilę postoi i zakleja mordkę :-PP Dzień 25/56 Legs: 0) Mobilizacja bioder, stawów skokowych a) SQ R6 20kg/60kg/80kg/100kg/120kg/130kg/140kg b) Hack-SQ 4x12 c) Wyciskanie na suwnicy 4x15x220kg d1) Uginanie leżąc 3x12 d2) Prostowanie siedząc [...]
[...] bo jakieś 0,4kg mniej niż wczoraj rano a i teraz po takim rowerku ważę mniej niż dziś rano po dwójce :-} Nogi spoko, nie mam jakiegoś zmęczenia w nich. Trochę czuję zginacze bioder ale bez przesady. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszonymi 2) Tosty z szynką drobiową i burakiem Cardio 3) Bataty z fasolką czerwoną i [...]
[...] możesz być znacznie niżej. Jednak by to osiągnąć zmiany muszą być nieco większe. Obniżenie mostka powinno za sobą pociągnąć obniżenie nosa siodła by zachować pozycję bioder i nacisk na siodło się nie zmieniał. Jednocześnie dobrze byłoby przy dalszym obniżaniu, wydłużać mostek a siodło przesuwać do przodu. Zmiana tych trzech parametrów [...]
pan z numerem 3 niestety odpada w przedbiegach z powodu szerokich bioder ktore zaklucaja (i beda zaklucac) wyglad calej sylwetki. Szerokich bioder?? a nie barkow ?
[...] - pływanie na grzbiecie jest najłatwiejszym stylem, ponieważ twarz nie jest zanurzona w wodzie. Najistotniejsza jest pozycja ciała pływaka. Nie możesz dopuścić do załamania bioder względem tułowia i wykonywania ruchów nogami tak, aby stopy były zanurzone głęboko w wodzie. Nie wolno ci także zbyt wysoko unosić głowy. W kontrolowaniu ułożenia [...]
[...] wlacznik swiatla. w trakcie wykonywania cwiczenia-a stojac w pewnej odleglosci od sciany-starasz sie swoimi posladkami wlaczyc swiatlo. czyli caly pic polega na odchylaniu bioder do tylu. jesli wykonasz cwiczenie poprawnie-na nastepny dzien bedziesz czul: 1. tyl uda (przede wszystkim!) 2. posladki 3. dol plecow(prostowniki) nie mysl o tym,jak [...]
[...] z obciazeniem 10 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5kg 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)2*8kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Na koniec dodałam jeszcze rozpietki 3serie po 12 powt. Rozciaganie U mnie dzis mniej wiecej z dietka tak wyszło kcl1400, W100g, B84g T32g Musze cos [...]
[...] na piłce 25 razy 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 1okg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Rozpietki 3 serie po 12 pow. 2*5 Rozciąganie Dieta jakos idzie choc cieżko dobić mi z kaloriami po zwiekszeniu wegli ,a zmniejszeniu tłuszczy czuje [...]