[...] ale raczej 'jak nie wykonywac danych ćwiczeń'. Chociażby 'swing' jest to tzw ' hip dominant exercise' co oznacza ze sila wyrzutu generowana jest poprzez dynamiczny ruch bioder. Bez urazy, ale ktos kto dodawal filmiki chyba nigdy nie trenowal z sztangielkami, kettlebellsami i nie mial do czynienia z podnoszeniami olimpijskimi. Pozdrawiam
W tym konkursie jest wprowadzone wyciskanie leżąc z uniesieniem ugiętych nóg z takich powodów: 1.powód główny: -eliminacja odrywania bioder od ławki w trakcie wyciskania leżąc -eliminacja problemów sedziowania- z ocena odrywania bioder czy też nie -eliminacja problemów z odzieżą-spodniami,spodenkami-przylegajacymi do ciała -eliminacja problemu [...]
uginanie możesz zamienić na wznosy bioder (tylko rób powoli i dokładnie) jak będzie łatwo to wznosy bioder na jednej nodze lub wznosy bioder ze sztangą. Pompki rób na podwyższeniu jak nie dajesz rady robić męskich ale walcz choćby o jedną męska a reszta damskie czy na podwyższeniu :-)
[...] - tempo 3/0/x/1 - Martwy na prostych nogach 3s 20x60, 15x100, 12x120 Tu nogi minimalnie zgięte, sztanga sunie po goleniach, ruch do dołu zaczyna się od mocnego wyrzucenia bioder w tył. Ruch do góry od przyciągnięcia i wypchnięcia bioder do przodu. Sztangę opuszczam do połowy goleni. Plecy proste, łopatki spięte, klatka wypchnięta, głowa [...]
[...] i pomóc sobie mięsniami prostowników grzbietu, pośladowymi czy jakimś wypchnięciem, wyprostem nóg. Ściąganie wyciągu zza głowę + Pull over na wyciągu(ściąganie wyciągu do bioder, stojąc w lekkim opadzie) 4s.łączone 12+12 Tutaj siedzę lekko pochylony do przodu, nogi zgięte, stopy sierowane do tyłu. Ściągam drążek do czubka głowy mocno spinając [...]
[...] że przy takich ciężarach ja nie dociągałam do 10 powtórzeń O.o niedobre są takie przerwy. Ciężko było , szczególnie we wznosach ramion , paliły niesamowicie. No i wznosy bioder na ziemi z obciążnikami bo dalej nie dostałam od Arphiel wytycznych jak to poprawnie zrobić ;) 1.Przysiad przedni z push press R:10x7kg 10x12kg 7x14,5kg 8x14,5kg [...]
Dzień 211/236 DT Dzień 212 /236 DNT Niech ktoś mi powie tudzież wytłumaczy jak zrobić wznosy bioder poprawnie bo ja nie wiem jak to ugryźc i robię na ziemi leżąc z obciążnikami.... 1.Przysiad przedni z pp R: 10x cc 10x12kg 10x14,5kg 10x17kg 2.Wypady dalekie R:10xcc 10x12kg 10x17kg 6x17kg 3.Wiosło hantlą R: 10x4,5kg 10x7kg 10x9,5kg 7x12kg 4a. [...]
Przeczytalam 'ziewanie' i od razu zaczelam ziewac. Ale jestem jeszcze przed kawa a powieki ciaza jakby byly z olowiu... 8-) A poza tym to zrobilam pomiar bioder bo mi gacie troche zlatuja - i faktycznie cos sie ruszylo. 8-) I swiat o 5:30 od razu zrobil sie piekniejszy :-D
[...] zadowolona:-) Pobiłam swoje rekordy w przysiadach najwięcej miałam 75 kg, w MC klasycznym 70 kg, wyciskanie sztangi 40 kg, wiosłowanie 55 kg, przysiad Goblet 32,5 kg, wznosy bioder 100 kg8-) i wyciskanie sztangi sprzed klatki 25 kg. Myślę, że za jakiś czas znowu zrobię sobie taki trening siłowy, żeby się sprawdzić i próbować pokonywać swoje [...]
Nikki w hip trust jest taka drobna różnica miedzy dobrze a bardzo dobrze, ty nie wychodzisz z bioder, ale podnosisz całe ciało, a ruch ma być z bioder, pilnuj tego
Nikki w wyciskaniu bawisz sie tym ciężarem masz wyciskac nie wisołowac ;-) nie opuszczaj tak nisko sztangielek schodz do poziomu z nisko łokcie ściagasz wznosy biodertu ręce tyko kontroluja sztange lekko nie maja tu pracować, i wychodz z bioder nie całym ciałem, ruch masz zacząć wypychając biodra w górę, a ty po prostu ciało przeginasz [...]
[...] kredki:) Nikki w wyciskaniu bawisz sie tym ciężarem masz wyciskac nie wisołowac ;-) nie opuszczaj tak nisko sztangielek schodz do poziomu z nisko łokcie ściagasz wznosy biodertu ręce tyko kontroluja sztange lekko nie maja tu pracować, i wychodz z bioder nie całym ciałem, ruch masz zacząć wypychając biodra w górę, a ty po prostu ciało [...]
[...] sie podpierasz, dalej od siebie to nie będziesz kręcić ciałem w czasie wisołowania sztangielką W goblecie zejdzi niżej az do samego dołu, masz siąść , i jak wstajesz do pionu nie akcentuj ruchem bioder w przód wstania, po prostu wstań bez "dirty dancing" w turlaniu piłki pod siebie nie opuszczaj bioder, pozostaw je w górze i tylko nogi podciagaj
[...] czasem kolana mi się odzywają, a poza tym tak mi smutno, że już wracam %-) Hah, żeby u mnie to tylko kalafiorowe obżarstwo było %-) 8.07.2014 był jeszcze TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x50kg, 20x70kg, 20x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 2b. [...]
[...] większość ćwiczeń po 15 powtórzeń (jak będzie z obciążeniem np. butelką wody, bo własny ciężar nie będzie mi wystarczał to dopiszę) 1. przysiady 2. wykroki 3. unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4. superman, leżąc na podłodze (nazwa z Men'sHealth) 5. pompki damskie - 5 powt. 6. naprzemienne unoszenie kończyn w klęku podpartym 7. deska 8. [...]
Ja bym jednak trochę zmodyfikowala. Nie zmęczy Cię 15 prysiadów i 15 wznosów bioder, to tak trochę na rozgrzewkę (jeden taki obwód jako rozgrzewka to dobry pomysl) Zaczęłabym od ćwiczeń typowo kalinestycznych, póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne [...]
[...] to ćwiczenie :D. Coś jeszcze byś zmieniła? Trening można przerobić na ciężki, można więcej z piłką (na początku może się nie zabiję). Np. to co tutaj wstawiłaś, + unoszenie bioder z piłką pod łopatkami, + unoszenie bioder z piłką pod stopami, deska niska z piłką pod dłońmi albo nogami, boczne planki, przenoszenie piłki za głowę i spowrotem w [...]