[...] noga jest zgięta i podkurczona tak, że podudzie jest ustawione prostopadle do nogi zakrocznej i kładzenie się na nogę przednią, - rozjeżdżanie kolan na boki i nociskanie bioder do ziemi, - siad płotkarski i wykonywanie skłonów. Po tych ćwiczeniach wykonuję po 10 wymachów nóg w przód, kopnięć frontalnych, okrężnych i bocznych... Zależy mi [...]
evia/ po bokach brzucha, bioder, ud? Jakie aeroby wykonujesz? Na czym polega dieta? Moze troche odmiany? Np.: - zwieksz (powoli) kalorycznosc diety na pewien okres, np. 2-4tyg. Pozniej znow zmniejsz. Dla mnie jednorazowy okres ograniczenia kcal = 3-4tyg. Pozniej powrot do poziomu neutralnego. Inaczej pojawia sie stagnacja. A tak wszystko idzie, [...]
1. Wypełnij profil 2. Załóż nowy temat, np. 'Orbitrek a wyszczuplanie ud' 3. Podaj godzinę treningu 4. Podaj swoją dietę 5. Podaj wagę - sprzed miesiąca i obecną (jeśli ją znasz ) 6. Podaj obwody ud, bioder, talii i kl.p. - j.w. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. FBW [...]
[...] Piszecie,że mam kupic hantelki i piłkę (mam nadzieje ,że wystarczy na jakis czas)-pojade dzisiaj do sportowego i zobaczymy co mają:) Dzisiejsze pomiary:raczej bz:( waga 52 Obwód w biuście : tutaj nie mierzę Obwód pod biustem : 77 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 91 Obwód uda góra : 52 Obwód uda środek : 48 Obwód łydki 33
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25 [...]
[...] po 10x(wszystkie dni) Dzień drugi rozgrzewka 4 serie w parach po 20 powt 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 1b. przysiad ze sztangielkami 2a. wznosy bioder z nogami na piłce (robiłam dla zaawansowanych) 2b. wypady ze sztangielkami 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (w sumie razem było 8kg) 4a. [...]
[...] widzę, że jesteś funkcjonalnym analfabetą skoro doszedłeś do wniosku, że ja napisałem gdziekolwiek o idelae w postaci 70 cm w barkach ... napisałem, ze stosunek obwodu bioder do barków powinien wynosić u mężczyzny 0,7 (biodra/barki lub klatka przez talie) ... "Kultyryści powinni być dużo szersi w klatach niż w dupach ,bo to nie modelki [...]
http://www.youtube.com/watch?v=IJK_wU4UVw4 Może zacznij od przesunięcia dłoni bardziej w stronę bioder i o ile nie masz ekstremalnej ruchomości nadgarstków to będziesz musiał skierować dłonie palcami w bok jak gość na filmie albo do tyłu.
[...] na rysunku może to być m. prosty uda, mm. obszerne, krawiecki, może m. napinacz powięzi szerokiej. Mogą to być mięśnie pośladków, a może mięśnie dołu miednicy bądź zginacze bioder. Dobry lekarz na pewno powie co Ci dolega. Ja ostatnio za słabo się rozgrzałem przed sprintami i bolało mnie przy kolcu biodrowym w momencie unoszenia nogi - klasyka [...]