prwareka
Na samym początku chciałbym się przywitać. :)
Coś o mnie:
Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy
jako takowe się pojawią. 
Cel:
Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się.
Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas zapalę.
Staż treningowy? 0 Zaczynam od samego początku. 
Trening
Najgorszą zmorą , są moje długie ręce.
Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
FBW
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Mój sprzęt:
Ławeczka Domowa , sztanga , 50 kg obciążenia. Wiem troszkę malutko , ale staram się dokupować hantle i obciążenie. Pokój jest strasznie ciasny , więc najlepszych warunków nie ma , ale nie poddam się i pokaże innym co nie wierzyli! :)
Dieta:
narazie nie stosuję się , ale jem zdrowo 5-6 posiłków dziennie.
Suplementy:
narazie jestem na to za młody , póki co wykorzystam naturalny rozwój mięśni.:) Dzisiaj doszedł :
Tran- na odporność z racji że często choruję w okresie jesienno zimowym.
Trening zaczynam od poniedziałku : więc :) Widzimy się niedługo . Zdjęcia wrzucę jutro , po jutrze. :) Do tego nauka w szkole , ale na treningi znajdzie się czas.
Narazie nie ćwiczę nóg ,ponieważ miałem małe problemy z kolanami , ale po 4 miesiącach , w planie tren. pojawią się nogi!
Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-04 16:52:42
Coś o mnie:
Mam na imię Hubert lat 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy
jako takowe się pojawią.
Cel:
Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się.
Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas zapalę. Staż treningowy? 0 Zaczynam od samego początku.
Trening
Najgorszą zmorą , są moje długie ręce.
Rozgrzewka
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.
FBW
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Mój sprzęt:
Ławeczka Domowa , sztanga , 50 kg obciążenia. Wiem troszkę malutko , ale staram się dokupować hantle i obciążenie. Pokój jest strasznie ciasny , więc najlepszych warunków nie ma , ale nie poddam się i pokaże innym co nie wierzyli! :)
Dieta:
narazie nie stosuję się , ale jem zdrowo 5-6 posiłków dziennie.
Suplementy:
narazie jestem na to za młody , póki co wykorzystam naturalny rozwój mięśni.:) Dzisiaj doszedł :
Tran- na odporność z racji że często choruję w okresie jesienno zimowym.
Trening zaczynam od poniedziałku : więc :) Widzimy się niedługo . Zdjęcia wrzucę jutro , po jutrze. :) Do tego nauka w szkole , ale na treningi znajdzie się czas.
Narazie nie ćwiczę nóg ,ponieważ miałem małe problemy z kolanami , ale po 4 miesiącach , w planie tren. pojawią się nogi!
Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-04 16:52:42
Krzysztof Piekarz
nie wiem dlaczego , ale czułem się dziś słabszy , szczególnie przy wyciskaniu na klatkę.
