Bilon - Masa

ok. Więc trzeba zdać raport z dzisiejszego treningu oraz Diety:)

Dieta Dzień treningowy:


Trening

hight pull R10
35x10
37.5x10
40x10 <---FILM
42.5x8

Wiosłowanie w opadzie R12
42.5x12
45x12
50x12
55x12<--FILM
60x10

Podciąganie wąski chwyt 4xmax
CCx7
CCx5<--FILM
CCx4
CCx3

Face Pull R15
7.5x15
10x15 <--FILM (przepraszam żle ustawiłem kamere)
12.5x15
15x15
17.5x12

Młotki 4x12
6x12
8x12
10x12<--FILM
10x6

Drug Curl Nachwytem 4x15
15x15
20x15<--FILM
20x15
20x6
























No wiec trening bardzo fajny, na filmiku podczas wiosłowania jak widac trochę mną zawiało ale to było zupełnie przypadkowe. Bardzo fajnie czułem plecy zobaczymy czy jutro wystąpią DOMS'y.:)


Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-10 19:58:12

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-11 06:07:09

Brak domsow, to dziwne cos musze żle robić jak robiłem bica byl spompowany, myslałem że wszystko allright. Z plecami cos chyba nie tak jest czekam.Mam nadzieję że mi Hubert skoryguję technikę bo w sumie dobrze by było gdybym znalazł przyczyne swoich słabych wyników. Zaraz kolejny trening.

Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-11 14:51:04

DT:11.05.2013

Jeżeli chodzi o dietę wyglądała tak samo jak poprzednio więc zrzutu nie będzie. Rozpiska jest z wczorajszego dnia.

Push 2
1.Przysiady rampa 10
50x10
60x10
70x10<-- FILM
75x7

2.Chest dips rampa 10
ccx10
ccx10
ccx6<--FILM

3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
12x12
12x12
14z10<--FILM chyba źle robiłem CHest Dipsy bo bardzo barki zmęczyłem i tutaj nie poszalałem.

4.Front squat nogi wąsko rampa 12
20x12
30x12
35x12<--FILM
40x10

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
ccx15
ccx15
ccx15<--FILM
ccx10

6.Wycisk wąski flarowy rampa 15.
20x15
25x15
27.5x15
30x15<--FILM
















Przepraszam najmocniej za ten obrócony film później go przerobię narazie jednak niemam możliwości, mam nadzieję że coś można na nim zobaczyć.






Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-12 07:31:28

Pomiary: 12.05.2013
Wzrost: 174
Waga: 69.7
Obwód klatki: 98
Obwód bicepsa: 33.8
Obwód bioder: 93
Obwód w pasie: 85
Obwód uda: 58.5
Obwód przedramienia: 28
Obwód łydki: 35.8

Zrzuta w czorajszej Diety i zaraz wrzuce filmy rozpiske z dzisiaj:)

DNT

Wiec raport z dzis
DT zrzuty diety nie robie ponieważ jadłem dzisiaj to samo co zawsdze w DT a może wrzuce :D


Trening
MC klasyk R10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10<--FILM
110x3<-- tutaj moj uscisk zawodzi a mysle ze moze 2 razy bym jeszcze podołał.

Podciąganie szeroko
ccx5
ccx4<--FILM
ccx3
ccx4

Wiosłowanie sztangielką R12
22x12
24x12
26x12
Czemu nie brałem się za 28? bo robiąc 26 tak mi prostownik piekł chyba od MC ze nie dałem rady

Żuraw mial byc z racji prostowników... Uginanie na maszynie
30x12
35x12
40x12

Uginanie stojąc sztanga prosta 3x12
17.5x12
20x12
22.5x12
Modlitewnik 3x15
15x15
15x15
15x10

Filmików wszedzie nie wrzucam bo juz filmiki z niektorych cwiczen sa nagrane i czekam na Huberta aż coś mi naskrobie odnośnie mojej techniki.









Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-13 20:42:37

Nie mam chwilowo komputera, jest w serwisie.

Ćwiczę, trzymam dietę ale wstrzymam wypiski do chwili powrotu Huberta żeby za bardzo nienamieszać.

Wrzuc pomiary razem z tymi pierwszymi dla porownania przedzielajac je "/".

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-16 11:17:00

Pierwsze pomiary niesa kompletne. Wrzuce jak bede w domu waga spadla kilogram i troche z bica ogolnie to na cyklu kreatyny prawie nic nie wpadlo mimo tylu kcal. Szkoda gadac silowo tez w miejscu stoje tylko mc udaje sie poprawic.