bioder

[...] sumie plyometria jest cały czas obecna w treningu. W formie konkretnych ćwiczeń była w zimie i będzie po sezonie. Teraz jest w formie "biegowej". Wracając jeszcze do tematu bioder to tutaj znaczenia ma percepcja bo nie ma możliwości żeby mi jedno ćwiczenie nagle w cudowny sposób zwiększyło znacznie zakres w biodrach %-) Tak jak nie da się [...]

Dzień #10 DNT - bieganie, -suple: olej z wątroby rekina. 1. POMIARY. Obwód biustu Obwód pod biustem Obwód talii Obwód - pępek Obwód bioder Obwód uda (najszerszy) Obwód łydki 95,5 71 73 84 94 53 32,5 94,5 70 72 81 94 53 31 -1 -1 -1 -3 =0 =0 -1,5 Strasznie się cieszę, że w [...]

[...] Obwód pod pępkiem - - - - - - 80 81 78,5 77 78 +1 Obwód kości biodrowych - - - - - - - 85,5 85,5 nie zmierzyłam 82 yyy, czy to możliwe... -3,5 Obwód bioder 94 94 94 92,5 92 92,5 92,5 91 90 90 91 +1 Obwód uda (najszersze miejsce) 53 53 53 53 52 52,5 52,5 52 52 51,5 51 -0,5 Obwód uda (środek) - - [...]

[...] a zmęczenie odczuwam jeszcze dłuugo. Miska: 1 718,7 kcal b: 146,8 g (34,2%) ww: 147,8 g (34,4%) tł: 60,0 g (31,4%) + euthyrox, tran 23.05 Dzień4. Rozruch 2. 1. wznosy bioder hip thrust 5x rampa w zakresie 20-10 30/40/50/60/70kg (20/20/18/15/11x) 2a. RDL na jednej nodze 2x 8-10 8/6kg (9/7+1x) 2b. rotacja z gumą biodra stojąc 2x 10 2,5/5kg [...]

[...] do rzutu-bo będziesz musiał "korygować" różnicę z pkt 1 -rzut wykonasz "siłowo" zamiast technicznie-bo w technice , w aikido zwykle siła bierze się z bioder-z odpowiedniego wejścia i/lub obrotu. Ramiona tylko przekazują energię-a nie dają jej. W ten sposób wykorzystujesz siłę odśrodkową przy obrocie ciała(bardzo dużą [...]

[...] Przy przysiadach jak i wyciskaniu na sownicy zauwazylem ze niekiedy zdarza Ci sie prostowac nogi w kolanach. Postaraj sie to wyeliminowac. Z ta sownica jest jak jest, waska platforme ma. Srubuj delikatnie dac piety do srodka przy szer. wyciskaniu. Przy ciagach na prostych nogach stan na szer. bioder, prowadz sztange blizej nog. Bedzie ok.

[...] nie przeterminują %-) Obym tylko nie zapeszyła. Swoją drogą akurat musiało to trafić na mnie, kiedy ja uwielbiam gotować i jeść to co sobie przyrządzę...{:-( Trening Wznosy bioder na jednej nodze 15/15/10 Pytanko: Czy tutaj tak jak w glute bridge dynamicznie się podnosić, potem 1s zatrzymania a opuszczać powoli? Podciaganie na drążku z gumą [...]

@ Padme: jakiegoś szczególnego schematu mobilizacji nie mam. Za bardzo zielona jestem w tym temacie. Ja skupiam się na mobilizacji bioder, bo zależy mi na wykonaniu poprawnego przysiadu z obciążeniem. Na razie widzę dość duży postęp, choć jeszcze trochę mi brakuje, no i z czasem też różnie, ale staram się w DNT choć trochę zmobilizować do [...]

[...] na rozgrzanie klatki piersiowej, później skip A oraz skip C. Trwa to około 5 minut, później są ćwiczenia aby rozgrzać całe ciało, wymachy głową na boki, pajacyki, krążenia bioder, skręty bioder, skłony, wypady na bok, krążenia kolan. Cała rozgrzewka trwa jakieś 10 minut. Nogi: 3 serie - 10-15x przysiady z wyskokiem, od razu po tym 10-15x [...]

[...] 3x 10-12 1. 12x 2,5 2. 12x 2,5 3. 12x 2,5 3a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 35m 2. 35m 3. 35 m 1. 35 2. 35 3. 25 m 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x 15 1. 15x 1,25szt. 2. 15x 1,25szt. 3. 15x 1,25szt. 5) plank 3x [...]

[...] Co prawda dosyć późno, ale lepiej późno niż wcale, bo w połowie maja w końcu odkryłam powód mojej krzywości itd. – czyli krótsza lewa noga, a co za tym idzie rotacja bioder, skolioza, przykurcze.... A co za tym idzie odkryłam też że lewy pośladek odstaje od prawego czuciem mięśniowym, siłą. Dodatkowo jeszcze potrafi się spiąć i sam się [...]

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers [...]

[...] się pomyśleć co będzie dalej...po pierwszym obwodzie miałam już serdecznie dość, i się jeszcze zasapałam:)) Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką x10 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1. każde powtórzenie [...]

[...] i szaro i tak mają wyglądać najbliższe dni. 9.11 poniedziałek Dziś był krótki trening, w sumie myślałam, że dłużej mi to zajmie. Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 20x 3. bird dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki [...]

[...] też mam dość. 12.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet z zatrzymaniem 2 sek. 15kg 3x10 bardzo ciężko z tym zatrzymaniem szło 2a. trx wykroki 10kg x8 /20kg x6 /x6 /x6 2b. wznosy bioder z zatrzymaniem 20kg x6 jednonóż + 8x obunóż /25kg x8 normalnie /x8 /x8 W wykrokach udało się zwiekszyć cieżar, prawa noga po złamaniu wyraźnie słabsza i gorsza [...]

[...] krótkie sesje. Najpierw podciągnie nachwytem wg planu od trenera, 4x1. Po południu obwód 3x - wiosło jednorącz 20kg x6 albo x8 }:-( nie zapisałam i nie pamiętam %-) - wznosy bioder jednonóż na piłce 20x - wyskoki jednonóż 15x - zwis na desce 20 sek - równowaga Wznosy bioder na raty, szybko mi się nogi męczą ;-) Jutro w końcu dzień bez treningu, [...]

[...] mnie teraz ciągnie od pośladka cały prostownik }:-( Pilnowałam ustawienia miednicy i spięcia pośladków i mi to spięcie zostało %-) Rozgrzewka (m.in. ćwiczenia na mobilność bioder). 1. Przysiad szeroko 10kg x10 2. Przysiad szeroko + wspięcia na palce 10kg x10 3. Wspięcia (łydki) 10kg x15 4a. RDL 35kg x8 /40kg x8 4b. Wznosy bioder + izo 10kg 2x10 [...]

[...] Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin. Komentarz do treningu: W MC przy 57 kg miałam wrażenie, że puszczam łopatki, ale to może tylko taka schiza %-) Przy wznosach bioder nie wiem już jak mam progresować, talerze mniejsze mi się kończą, a takiego większego 10 kg to nie ułożę na samych biodrach przecież. Czy to dobry pomysł żeby [...]

[...] Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s 2a. Wykroki chodzone z trzymaniem talerza nad głową (izometria) 4x 15, 0s 2b. Unoszenie ramion do [...]

[...] i to wszystko co się ze mną dzieje i co się dzieje wokół... jest takie moje :-) No, ale dość już tych czułości %-) Jedziemy dalej szanowne panie :-D P.S. Myślę, że obwód bioder z tabeli to opuchnięta dupa, która mnie naparza od piątkowego wieczoru, chyba dostałam lanie od kogoś %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee912b4f3604487c8456d2c1a279ed8f.png